deficyt

[...] bo jak ominiesz tutaj 50kcal tam 50kcal okaże się że w skali tygodnia bedziesz dostarczac o 2000 czy 3000 kcal więcej i później ludzie się dziwią, że ich podlewa na masie mimo trzymania się założeń diety, czy że redukcja nie idzie, ale cały deficyt tygodniowy, który mieli założony w diecie - uzupełniają właśnie takimi niewliczanymi dodatkami

[...] bedziesz dostarczac o 2000 czy 3000 kcal więcej i później ludzie się dziwią, że ich podlewa na masie mimo trzymania się założeń diety, czy że redukcja nie idzie, ale cały deficyt tygodniowy, który mieli założony w diecie - uzupełniają właśnie takimi niewliczanymi dodatkami Ja nie z tych kolego co płaczą ze im redukcja nie idzie :D Bardziej [...]

Mega forma wycinka to od "zerowego" bilansu kcal rob deficyt, powiedzmy po 100kcal/week Jakie poprzednie cykle? Jak ty bys lecial tymi srodkami?

Jeśli chcesz tracić na masie ciała, to najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, np. kalkulatorem z PoTreningu.pl, następnie odejmij od niego -300 kcal. Rozkład BTW - 30/30/40% albo 40/20/40%, zależnie jak wolisz. Co do tego, na jakich produktach powinna opierać się Twoja dieta - przeczytaj dział 'Odżywianie'.

Troche duzy deficyt 600kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (bez deficytu)? Jezeli nie jestes na low-carb tomiedzy posilkami warzywa jak najbardziej, chociaz zaleznie od ich ilosci trzeba je uwzglednic w diecie, owocow mniej ale 1-2 w ciagu dnia nie zaszkodza. Jablko raczej wspomaga trawienie, wiec mozna sie szybko zrobic glodnym, lepszy bylby [...]

Na 5x5 robi się najlepsze metamorfozy. :-D Jak i bez drastycznego deficytu i przy umiejętnym rozłożeniu kcal w ciągu dnia spokojnie tą siłę można budować. Dobrze "wspominam" 5x5, ale rzeczywiście przy odpowiednim rozłożeniu makro, gorzej jak deficyt jest znaczny. Ja siły nie miałam, do tego maksy doszły i padłam jak kawka %-)

bez przesady, panowie! Tutaj jest kompletny brak mięsa! Aż mi się przykro robi jak myślę jaki deficyt musiałby autor zastosować, by zredukować fat przy tak małej ilości mięcha. Jeśli zadba o miskę, to nie zaleje się dużo, a tutaj zdecydowanie większym problemem jest brak masy, niż sam fat. Ja bym masował na wycinkę przyjdzie jeszcze czas

Przy masie masz nadwyżkę kcal. Przy redukcji masz deficyt kcal. Przy sile masz kcal 0 Ogółem btw masz od 1,7-2,5 w zależności od celu. Na redukcji daje się więcej białka, na masie mniej. Przy sile 1,7-2,0 wystarczy moim zdaniem. Z węglami, tłuszczami to już jak uważasz. Byle by spełniało ich dostarczenie podstawowe zapotrzebowanie organizmu.

Dlaczego zamierzasz ograniczać węglowodany do tak niskiego poziomu? Wbrew temu co mogłoby się wydawać, ich wyższa ilość w diecie może mieć korzystny wpływ na przebieg redukcji tkanki tłuszczowej oraz po wyjściu z tej fazy. Istnieją przesłanki ku temu, że długotrwałe stosowanie diety nisko węglowodanowej (bez uwzględnienia ładowań) może obniżyć [...]

Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , [...]

Oczywiscie, że nie możesz jeść codziennie tego samego :) Możesz doprowadzić swój organizm do sytuacji w której bedziesz mial deficyt jakiegos makro, mikro elementu czy witaminy.

Dietę ma każdy, tylko nie każdy odpowiednia %-)musi być deficyt, by mogła spalać się tkanka tłuszczowa.

Osobiście wskoczyłbym w ekspresowym tempie na bilans zerowy. Nie ma większego sensu przedłużać ten skrajny deficyt w Twoim przypadku. Oczywiście skompiluj w odpowiedni sposób swój jadłospis.

zeby spalic tluszcz musisz miec deficyt kaloryczny zeby zbudowac miesien musisz miec nadwyzki energetyczne zobacz, ze jedno i drugie nie idzie w parze wiec..... ustaw priorytet :)

[...] żadne proszki cud i bez odżywiania odpowiedniego wyników nie będziesz miał takich na jakie byś oczekiwał. Gainery/odżywki białkowe uzupełniają dietę w ww/b jeśli jest w nich deficyt. Jeżeli nie możesz złapać masy to znaczy, że ilość kcal w Twoim jadłospisie jest zbyt niski by organizm mógł tą masę budować. Więc wniosek wysuwamy taki, że aby [...]

Jestes 4 dni na redukcji czy 4 dni po redukcji ?? wypełnij ankiete i napisz cos wiecej o tej redu , ile twoje zero kcal wynosi , jaki masz aktualnie deficyt itp

[...] mi się warzyć ile ma kawałek papryki czy pomidorka czy ile akurat ma ten plasterek szyneczki, w każdym razie ilość wysiłku + te drobne zmiany w jedzeniu powinny tworzyć deficyt kalorii, bardziej mi chodziło czy pory posiłków będą ok, i kiedy brać białko kiedy aminokwasy, itp. no nic, mam nadzieję że mi to jakoś pójdzie, będę zadowolony jak [...]

no na nandro generalnie jest problem z deficytem 'silnych' androgenow, bo jest inhibitorem 5-&945;-reduktazy, wiec winsa generalnie uzupelnia ten deficyt dht'owych hormonow.. ale nie wiem po**** to pisac jak to wszyscy wiedza ze spice'm gadalem kiedys o dece+winsie (w chwili slabosci hrhr) i mi odradzal.. poszuakm tych meili

1 rzecz na raz. Jeśli dopiero zaczynasz to możliwe, że trochę nabierzesz mięśni przy traceniu tłuszczu... ale to tylko na początku. Później albo chudniesz, albo budujesz mięśnie. Deficyt jest konieczny przy odchudzaniu... oczywiście jak będziesz miał dobrze jakościową dietę będziesz mógł schudnąć więcej (i zdrowiej) niż na jedzeniu syfu. 1. [...]

na start 400-500kcal to za duży deficyt jak zaczynasz to rób to w okolicy zera i obserwuj, może owszem nastąpić jednoczesna budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki, jeżeli nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym