Zgubienie brzucha - co jeść?

Cześć,

Zacząłem chodzić na siłownię oraz dodatkowo na crossfit. Generalnie chcę zgubić brzuch (mięsień piwny), ale chciałbym też trochę przybrać w bicu i mieć lepiej zbudowaną klatę.

W związku z tym pytanie co jeść przed i po treningu?

Po jem głównie ryż+kurczak+warzywa, ale co zjeść przed?

Czy jeśli trening jest o 7 rano to też zjadać wcześniej posiłek. Ile czasu przed?

Czy po treningu pić gainer czy raczej to nie pomaga na zgubienie brzucha?

A może zamiast gainera lepiej coś innego brać? Np białko?

Zmieniony przez - witek010 w dniu 2014-11-17 11:24:51

1.Jedz to co jesz po ;)
2.Możesz robić naczczo
3.Nie pij , nie pomożę :)
4.Zamiast gainera możesz brać bialko :)

Zeby zrobić redukcje potrzebujesz deficyt kaloryczny

1 rzecz na raz. Jeśli dopiero zaczynasz to możliwe, że trochę nabierzesz mięśni przy traceniu tłuszczu... ale to tylko na początku. Później albo chudniesz, albo budujesz mięśnie.

Deficyt jest konieczny przy odchudzaniu... oczywiście jak będziesz miał dobrze jakościową dietę będziesz mógł schudnąć więcej (i zdrowiej) niż na jedzeniu syfu.

1. Zależnie od diety. Może być ryż/kasza/ziemniaki + kurczak.
2. Możesz to samo, możesz nic nie jeść - wybór zależy od Ciebie.
3. Gdy masz trening rano możesz ćwiczyć na czczo i dopiero po treningu zjeść.
Ew jakiś lekki posiłek.
4. Gainer jest bardziej pod budowanie masy. To innymi słowy posiłek w proszku.
5. Białko ok, jeśli masz jego braki w diecie.
Jeśli dopiero zaczynasz i nie masz praktycznie żadnego stażu, to zamiast kupować suplementy lepiej żebyś te pieniądze przeznaczył na dobrą dietę.