deficyt

[...] metabolicznej.. Przy tak wysokich wydatkach energetycznych (sportach wytrzymałościowych) powinnaś trzymać glikogen dość wysoko. W skrócie: posiłki niekompletne odżywczo, deficyt poszczególnych witamin, minerałów, kwasów omega-3.. generalnie podaż lipidów jest dość niska. Stosowanie daleko posuniętych restrykcji kalorycznych czyt. 1300 kcal [...]

[...] sobie sam diete ułożył wtedy dopasujesz do swoich potrzeba jak masz czegoś za dużo albo za mało :) . Albo poprostu pogadaj z trenerem . Raczej spadków się nie martw 120g węgli dziennie to nie jest tak mało jak na redukcje :p . Poza tym liczy się tez to czy duży deficyt jest czy mały . Jak obetniesz 1000 kcal to wiadomo ze spadnie raczej miech

[...] aerobów w tygodniu po godzinie to jest ilość, w którą powinnaś celować. Od razu uprzedzam też następne pytania: zgodnie z zasadą więcej nie znaczy lepiej, powinnaś mieć mały deficyt kaloryczny i chudnąć koło 0,5 kg tygodniowo góra. Twoje dane z profilu pokazują, że nie masz nadwagi, albo nie jest ona mała. (cudowny komplement, nieprawdaż \-) ?) [...]

możesz odjąć kcal, a możesz stworzyć deficyt poprzez dodanie aerobów/interwałów

Nie wspomniałeś nic o schemacie żywienia. Deficyt kaloryczny i podział makroskładników to najbardziej relewantne czynniki w procesie regresji tkanki tłuszczowej. Zbyt duża ilość aerobów, możesz po pewnym czasie wprowadzić dopiero systemy energetycznie ( interwały ) masz do wyboru szeroki wachlarz form.

[...] zero kcal korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie przyjmij mały deficyt , ułóż dietę , dobry trening siłowy i rób swoje . Tutaj możesz zgłębić podstawy o odzywianiu [...]

jesli bym miał deficyt to nic mi po tesciu ?

Wejdz na zero na 4-6 tygodni - znajdz czas na porobienie badań i jak wszystko bedzie ok to wystartuj znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg [...]

[...] ku** xd Przy twojej wadze i wzroscie podejrzewam ze wygladasz chudo i skoro nie masz widocznych miesni brzucha to musisz miec troche tego fatu jednak fast foodów nie powinienes ograniczac, a je wyeliminowac no i zero slodyczy cwiczenia 3 x w tyg sa ok. Aeroby i trzymaj deficyt kaloryczny czyli wszystko co na diecie ;d i z czasem efekt przyjdzie

ustaw diete na okolice bilansu zerowego (lub nieco poniżej), dodając trening silowy deficyt się zwiększy. w diecie zdrowe produkty, trening najlepiej na wolnych ciężarach FBW

[...] różnych zdań na forum jest z dosyć wartościowego żródła. Ostatecznie możesz wyciągnąć średnią z tych wzorów i dodatkowo przez kilka tygodni spróbować to sprawdzić, czyli bez deficytu, jeśli waga spada to dodajesz 10% kalorii, jak rośnie to odejmujesz. Po oszacowaniu kaloryczności dla, ktorej waga się nie zmienia, ustalasz deficyt i redukujesz.

Jeśli do tej pory nie miałeś odpowiedniej diety i treningu to powinieneś wprowadzić lekki deficyt kalorii w swoim odżywianiu i zpożywać oczywiście posiłki jakościowe i zacząć trening "na masę" i w miarę postępów w odtłuszczaniu i budowaniu masy(w początkowym okresie jest to możliwe)dodawać co jakiś czas po trochu kalorii

Jest sporo smalcu. Ustaw deficyt kcal, opcjonalnie lekko na plus ( 100-200 kcal ) Nie zaszkodzi pomyśleć o interwałach, bądź aerobach. Uprawiane inne sporty:jogging, pływanie Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Kaloryczność w diecie, głównie zależy od Twojego celu ( masy/redukcji ) Wklej swój ostatnio [...]

Nie tylko na tej diecie, ale ogolnie jednoczesne budowanie masy (nadwyzka kcal) i redukcja (deficyt kcal) jest b. cięzke do zrobienia

osobiście po analizie ankiety widziałbym tu większe restrykcje kalorii i węglowodanów, te ściąłbym nawet i o ponad połowę - tworząc w ten sposób deficyt kcal o którym nie pomyślałeś.

NIe stracisz , przez ujemny bilans kaloryczny. Inna sprawa że jeśli zapotrzebowanie jest 3000 tysiące to masz zbyt duży deficyt kaloryczny 400-500 w zupełności wystarczy.

Mięśnie zostaną "spalone" przez organizm jeśli zabraknie kalorii do wykonania zaplanowanej aktywności.Dietę trzeba tak zbilansować,żeby wprowadzić deficyt ze składników energetycznych,przy większej podaży makroskładników zabezpieczających tkankę mięśniową.Najłatwiej jest zastąpić nadwyżkę węglowodanów produktami białkowymi.Z białka organizm [...]

Przy dawce 40mg dziennie może wystąpić wtórny deficyt miedzi, ale to trzeba brać naprawdę długo. Przy bodajże 160mg dziennie może nastąpić obniżenie HDL i pogorszenie systemu odpornościowego. Nie wiem tylko po co chcesz tyle cynku brać.

Nie da się zredukować tkanki tłuszczowej wyłącznie za pomocą ćwiczeń siłowych czy też wszelkich form cardio. ( owszem spalasz określoną ilość kcal ) ale to deficyt i adekwatny podział makroskładników jest wyznacznikiem Twojego celu. Odżywianie, odżywianie i odżywianie. Możesz zerknąć do działu ladies SFD.

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]