[...] z kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi ok 3400kcal. Dzisaj np przyjalem mniej wiecej 2500kcal(liczone na szybko) + pijac duze ilosci wody i nie czulem w ciagu dnia jakiegos duzego głodu. Zastanawiam sie czy deficyt na poziomie 700-900kcal to nie jest zbyt duzo ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-25 19:42:08
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 14322 Data: 2022-03-25 19:39:34 Liczba szacunów: 0
Skoro osiągnąłeś swój cel to teraz skup się nie tyle co na zbijaniu kilogramów a na poprawie estetyki ciała , natomiast odnośnie pytania o życie na urlopie i po redukcji to jedziesz na urlop i sobie głowy nie zawracasz liczeniem kcal tylko odpoczywasz a po powrocie liczysz swoje zero kcal na nowo i wskakujesz na to zero oraz dość sumiennie [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 14322 Data: 2022-05-23 05:47:00 Liczba szacunów: 0
Wreszcie mam prawie stały dostęp do internetu. Wyliczyłem że potrzebuje w zaokrągleniu 2400kcal. Czy wystarczy jeśli deficyt będzie wynosił 400 Kcal i dietę ułożę na 2000Kcal?? Mam jeszcze jedno pytanie ile przyjąć białka,Węglowodanów i tłuszczy /kg mnie ??
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5874 Data: 2008-10-02 10:39:47 Liczba szacunów: 0
Jak decydujesz sie na redukcje to w DT równiez przydałby sie deficyt -10% na start. Czyli jeśli zmniejsze w dt na -10% to ile dać w DNT? Tak jak mówiłem, pisałem rozpiske wg tego poradnika: http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Zaś ten kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ma opcje "Fast weight loss" ustawioną na -10%, -30%. Do [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2013-10-08 23:39:33 Liczba szacunów: 0
[...] Mnie zaś zastanawia mała ilość kalorii, zwłaszcza przy takich masakrycznych treningach. Efekty pewnie też będą masakryczne,ale czy to nie trochę zbyt duży deficyt? i chociażby nie odczuwasz czasami głodu? Ogólnie to obserwuję Cię od początku, tylko nie udzielałam się na tym forum i jesteś moją faworytką w tym konkursie. [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 18:41:52 Liczba szacunów: 0
Dzięki wielkie za badania, postaram się je zrobić jak tylko czas pozwoli. Nie liczę witamin w diecie, staram się jeść dość obfite porcje różnego rodzaju warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie. Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek. Jestem na redukcji czwarty tydzień [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2017-09-22 12:06:12 Liczba szacunów: 0
[...] hormonalne (tarczyca, płciowe, kortyzol), bo mogłeś sobie mocno zaszkodzić. I przy redukcji na tak niskiej kalorycznosci, nie polecałabym reverse, bo przedłużasz drastyczny deficyt kaloryczny. A co do diety to masz śniadania z samych ww miód, mleko, płatki, a te 40 g miodu, to zdecydowanie za dużo. Tuńczyk z puszki sporadycznie, nie codziennie.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2016-11-08 20:47:25 Liczba szacunów: 3
Tym bardziej dziękuję za odpowiedź. Tak myślałem, że ciężko, ale miałem nadzieję, że znajdzie się wytrwały(lub wytrwała :-) ). W pierwszym miesiącu deficyt miałem około 1200 kcal i wiem, że to za dużo ale wtedy myślałem, że moje zapotrzebowanie to 2000 kcal, a nie 2600-2700 tak jak teraz wiem. Później już jechałem na deficycie między 600, a 900 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2016-11-08 23:13:48 Liczba szacunów: 0
I treningiem obwodowym masz zamiar poprawiać siłę. Szału nie będzie - od razu Ci mówię. Może i gdzieś tam siła skoczy. Poza tym jeśli chcesz redukować - to musi się pojawić deficyt kaloryczny. Ciężko w takim układzie o postępy siłowe.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-12-22 22:06:18 Liczba szacunów: 0
[...] > nikt z nas tutaj nie wie tego lepiej od Ciebie; kazdy organizm jest inny i musisz sama dojsc do tego co Ci sluzy; ogolna zasada jest taka ze nalezy tak balansowac deficytem kalorycznym zeby chudnac a jednoczesnie zeby organizm nie zauwazyl ze ten deficyt istnieje bo wtedy zacznie sie przed tym bronic obnizazac metabolizm; Ty masz teraz [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11717 Data: 2004-01-29 11:52:59 Liczba szacunów: 0
[...] namowil mnie do startow w wyciskaniu lezac a wraz z rozwojem mojej sytuacji zawodowej udalo sie wejsc na wszystkie trzy boje. I tak oto jestem ;) Dieta? Obecnie lekki deficyt - http://www.myfitnesspal.com/food/diary/c4linka Nietreningowe 1600 carb 45% 180 prot 30% 120 fat 25% 44 Treningowe 1900 car 55% 261 prot 25% 119 fat 20% 42 Nie [...]
Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 15:50:37 Liczba szacunów: 0
[...] bzdura :D wystarczy znac swoj organizm i myslec trzezwo. Co do autorki, zdrowa kobieta z 170 wazaca 88kg ? to raczej tylko kwestia czasu, az cos zacznie szwankowac. Lekki deficyt, trening silowy i troche cardio, jak nie bedzie szlo to znaczy, ze zle liczysz kalorie co jest powszechnym problemem :D Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-06 [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9439 Data: 2018-01-06 15:52:21 Liczba szacunów: 0
[...] Ja wszystko smazylem na smalcu. I jeszcze pare rzeczy natury psychologicznej i zdrowotnej ;) Nie boj sie tluszczu, ktory zjadasz na CKD. Zasada tej diety jest deficyt weglowodanow, co powoduje przejscie ciala w stan ketozy (mechanizm glodowkowy) i syntezowanie energii z tluszczu - tego ktory spozywasz, jak i tkanki tluszczowej [...]
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 17470 Data: 2007-09-22 19:24:47 Liczba szacunów: 0
A co myslicie o tym by w dni nietreningowe w ogóle ograniczyć węgle na tyle by nie czuc głodu. Przypuszczam, że głodny bym nie chodził a deficyt byłby wyraźniejszy. Jak pisałem wcześniej, przyjmowanie takiej ilości pożywienia jest dla mnie troche na siłe. W DT diete zostawiłbym wg poprzedniego zestawienia gdzie węgle są na wyższym poziomie by mieć [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2016-12-13 12:06:47 Liczba szacunów: 0