Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że to zapotrzebowanie to PRZYBLIŻONA wartość kcal, jaką potrzebujesz, by UTRZYMAĆ obecną wagę. W zależności od celu dobierasz deficyt/nadwyżkę kaloryczną.
[...] popełniasz najczęściej uskuteczniany błąd, za mało kcal w diecie. Ja osobiście zaczynałem redukcje przy wadze 82kg i wzroście 180 dostarczając przy tym 2500kcal. początkowo deficyt tworzy się aktywnością fizyczną, a nie dietą, bo to nic dobrego nie przyniesie, będziesz ucinać i ucinać a na sam koniec redukcji chcesz jeść 1000kcal? Piszesz, że [...]
W poniższych poradnikach umieściłem szereg informacji, z którymi powinieneś sięzapoznać: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny-
Moze ssać bo źle skomponowana dieta ( ogólny podział makro oraz czas posiłków ) zbyt duży deficyt itp. Chcąc więcej doradzać trzeb by było przyglądnąć się diecie .Jeśli chcesz konkretnych porad to wstaw dietę w tej formie oraz wypelnij ankietę działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
z niczego nie ciagnie, to tak nie dziala. organizm ma swoje zasoby i zanim siegnie po energie z tluszczy, czy z "miesni" to troche minie. liczy sie tez ogol podazy kalorycznej, deficyt czy nadwyzka
No widzisz - a kobiecie zaleca się co najmniej gram tłuszczu na kg masy ciała (przy wadze w normie). Ty masz praktycznie połowę i deficyt kaloryczny pewnie około 700-800 kcal przy tej aktywności. Dziwić się potem, że cykl siada. Poszukaj sobie na tym tlustymzyciu, czym grozi low carb, zbyt niska podaż tłuszczu czy bycie non stop na diecie [...]
[...] jojo 2 razy ;p mi przy takim odchudzaniu to z 20 kg wróciło 5, jednak i to już nadrobilem, teraz atakuje kolejne kilogramy. A bez diety żeby schudnąć to musisz sie trochę wysilić - rower, spacery te sprawy. Z czasem to co sie zje sie spali, czyli będziesz miał deficyt - xxxx cal ( tutaj Twoje zapotrzebowanie ) no i tak szybko dosc schudniesz..
bo chłopakowi poszła masa do góry i obwód brzucha też, więc chce masować dalej ale zrzucić brzuch - ja go rozumiem :D tak się nie da - tłuszcz znika jak jest deficyt, masa się nabiera gdy jest nadwyżka = jedno z drugim się przeczy. pamiętaj, że zawsze obwód w pasie pójdzie do przodu wraz z nabieraniem masy. może iść wolniej albo szybciej w [...]
[...] by się antykataboliki np.BCAA G FORCE (bcaa+glutamina).Ponieważ do robienia beztłuszczowej masy będziesz musiał kręcić aeroby,a to z kolei wiąże się z przyjmowaniem tych właśnie suplementów.No i oczywiście przydała by się odżywka białkowa np.Nitroprogen,która będzie uzupełniać deficyt na białko w tej w miarę odpowiedniej diecie.Pozdrawiam
Nie musisz cały czas liczyć, tylko na początku ogarnąć wgl ile jesz. Bo jak będziesz miał nie świadomie duży deficyt kcal to będzie slabiutko szło. W zależności Jeszce jaki masz cel.
najpierw ulóż tą jakąś diete tak aby powstal deficyt kaloryczny puzniej dorzuc spalacz co do l-k zalezy ile masz do spalenia tudziez jaki BF% ? TSE calkiem calkiem pod warunkiem ze bedzie dieta
Blue_Hope wyjaśniła klarownie od czego powinieneś zacząć. Odpowiedni deficyt w diecie, a redukcja będzie przebiegać pomyślnie. Z czasem będziesz mógł wziąć pod uwagę systemy energetyczne.
[...] dziewczyn, a w dobrych wątkach moderuje m.in. Rzabba, która nas czasem odwiedza. To w jakim środowisku się kto obraca, zależy od podejścia i wiary w mity typu "zrobię deficyt 7000kcal w tydzień i schudnę i 1kg", pewnie ze łatwiej siedzieć na dupsku i nie jeść niż zacząć pracować głową. Ta pierwsza metoda taką małą niespodziankę sprawia: [...]
http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania bardzo prosto z tymi linkami i dziennikiem posiłków, [...]