[...] nie chcę w tym momencie wracać na redu i nie robić progressu siłowego, bardziej zaczyna mi się podobać po prostu dźwiganie zwłaszcza w podstawowych bojach niż jedynie skupiać się na sylwetce. Dobijam ostatnie 3 tyg masy na zasadach "Recompu" 3-4 dni surplus (100-300) kcal 3-4 dni deficyt (300-500) kcal Po czym 2-3 tygodnie mini redu do świąt.
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 13258 Data: 2016-11-10 14:25:43 Liczba szacunów: 0
[...] i będziesz brał go z głową to napewno nie będziesz miał problemu z "małym" bo to nie tak działa (poczytaj więcej się dowiesz) 6 spalanie tłuszczu - organizm spala tłuszcz kiedy ma deficyt energetyczny a co za tym idzie odpowiednia dieta i ćwiczenia (aeroby i HIIT) bez tego żadne środki ci nie pomogą. mam nadzieje że pomogłem Pozdro
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2008-10-04 22:06:03 Liczba szacunów: 0
[...] - saa lub - dużej nadwagi lub - odpowiedniej diety, czyli ok. 2g/kgmc białka, niezacofanego treningu siłowego i odpowiedniej kaloryczności diety. 0,5kg tłuszczu/tydzień to deficyt 500kcal/dzień. I znowu istnieje różnica przy tym samym deficycie, gdy zapotrzebowanie będzie wynosić przykładowo 1500kcal a 3000kcal. Jednak równie dobrze może być [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-13 16:04:49 Liczba szacunów: 0
[...] 1,232 zastanawia mnie jakim cudem przytyłam kilogram trzymając miesiąc mniej więcej tyle kalorii. Wydaje mi się, że na samym 30 minutowym cardio robiąc jeszcze większy deficyt bez problemu waga powinna spadać w dół :/ czy taka dieta będzie ok? nie zawarłam w niej warzyw, ale to chyba bez większego znaczenia. :) [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2015-12-17 21:08:51 Liczba szacunów: 0
Liczyłam według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Wyszło tak dużo bo na TEF - Efekt termiczny pożywienia dałam 6% zamiast 10%. Po ponownych wyliczeniach wyszło 1721kcal, przyznam,że już lepiej to wygląda. Masz celne oko Miło,że zauważyłeś błąd bo zamiast redukcji mielibyśmy tucznie No dobrze,więc co robimy dalej? Jaki deficyt?
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2009-05-01 22:06:31 Liczba szacunów: 0
[...] na pewno złapie się parę kilogramów bo organizm uzupełni tresci jelitowe , wodę , glikogen jednak są to takie mało znaczące kilogramy bo jak wejdzie się ponownie na deficyt to szybko znów zleci , wazne zeby kolejne redukcje były prowadzone z głowa i według pewnych zasad a wtedy mamy większe szanse ze wypracowane efekty zostaną na dłuzej
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2022-01-17 16:49:39 Liczba szacunów: 0
1700-1800 bedzie ok pozniej mozesz zmiejszyc lub zafundowac deficyt poprzez zwiekszenie aktywnosci wylicz makroskl. dla 2g B na kg/mc 150-200g WW dziennie reszta T pzdr
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8829 Data: 2007-02-04 23:02:40 Liczba szacunów: 0
Mówimy tutaj o 1-2 g EPA/DHA w postaci kaps. Dwa główne, potencjalne powody braku siły na treningu: duży deficyt kaloryczny, zbyt krótka adaptacja do efektywnego wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne. Na początku nie trudno o rozbudowę masy mięśniowej nawet jeśli teoretycznie, ani dieta, ani trening nie powinny promować tutaj postępów. [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 13478 Data: 2007-03-09 21:32:47 Liczba szacunów: 0
5 x tyg. aikido 5 x tyg. rower 3 x tyg. siłownia sauna pierwsze dni ketozy deficyt kaloryczny Zgadza się? Mam wątpliwości, czy wszystko da się pogodzić... Druga sprawa jesteś/będziesz na jakby to powiedzieć nietypowej diecie, chciałbym mieć wrażenie, że wiesz np: co to są ciała ketonowe, co to jest insulina, ile glukozy na dobę potrzebuje mózg, [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9449 Data: 2007-03-02 09:43:41 Liczba szacunów: 0
ostatnio miałem lekki zastój ale obciąłem na 2200 kcal i coś ruszyło, tak się zastanawiałem że może przez to, że nie mam aktywności i ten deficyt kalorii który zrobię wcześniej to nadrabiam w dni w które mam wolne od pracy, noo bo jakby nie patrzeć nie spalam tych kalorii na wykonywanie pracy
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 14:44:31 Liczba szacunów: 0
[...] z dopaleniem tłuszczu itp. Bo zajął się bzdurami, a zapomniał o podstawach. Podstawy to dopasowana kaloryczność, jakość jedzenia, makro, dbanie o hormony (nie za duży deficyt, nie za długa redukcja, sen, regeneracja, unikanie stresu) oraz minimum ruchu, najlepiej wysiłku siłowego. Owoce na redukcji można zasadniczo jeść w dużo większej [...]
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 11:55:37 Liczba szacunów: 1
[...] białka. 6. Sugerowałbym zwiększyć ilość tłuszczu do chociaż 100g, kosztem węglowodanów. 7. Sam bilans kcal może być. Przy otyłości często(by nie powiedzieć zazwyczaj) duży deficyt jest lepszą opcją, niż czajenie się po krzakach i cięcie 200-300kcal. Oczywiście jak potrafisz do tego umiejętnie podejść i ja rotować kaloriami w czasie. Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2020-07-23 23:02:54 Liczba szacunów: 0
niestety nie, ogółem mamy deficyt batonów ,a z krótką datą tym bardziej nic za około tydzień pojawią się nuty z mr.biga , które są zdecydowanym nr 1 i ostatnio bardzo szybko zszedł nam cały zapas
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 14:43:40 Liczba szacunów: 0
bcaa w prochu na przecenie brak, jest bcaa xtra na promo sklepowym (1szt - 69zl, 2 szt - 129zl, 3 szt 189 ; od tych cen mozliwy rabat dla userów sfd 5% jeszcze) Batonów na promocji nie ma zadnych i ogolnie deficyt batonów mamy w tej chwili ,sporo nam sie pokonczylo
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 16:02:34 Liczba szacunów: 0
młodyyy92: Co do chętnych to jeśli znalazłby się sponsor i otrzymaliby Oni suplement bądź suplementy za darmo to raczej miałbyś ich nadmiar aniżeli deficyt:P A co do suplementu, który moim zdaniem warto byłoby przetestować jest HMB gdyż wiele osób twierdzi, że nie działa, a wg innych jest to świetny suplement. Podzielić chętnych na 3 grupy, w [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2010-11-04 21:44:06 Liczba szacunów: 0
[...] przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz 25, ogolnie to wyglada nie najgrzej , 42 w bicu bedzie ladnie wygladac po redukcji.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2010-04-23 18:31:15 Liczba szacunów: 0
Kurde może faktycznie jeszcze nie czas na tren.. Nie ukrywam, że strasznie sie na niego najarałem bo czytałem o nim dużo pozytywów. Może go pogonie i zamiast tego wrzucę wino do teścia? Wino tylko oral jak już. Może coś innego? Zależy mi na kilkutygodniowej redukcji i zrobienie kilku kilogramów suchego mięsa. Deficyt przez 3 tygodnie i [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5651 Data: 2015-01-01 18:17:42 Liczba szacunów: 0