deficyt

przy deficycie kalorii trudno o jakies duze przyrosty ... jesli deficyt nie jest za duzy pokombinuj z codziennymi treningami nog i lydek - kazdego dnia z inna iloscia powtorzen i innym ciwczeniem - calosc zbilansuj aby nie doszlo do ogolnego przetrenowania - 6x w tygodniu przysiady wykoncza mocarza ...

Tak , jest możliwy wzrost siły pomimo tego ze jesteś w deficycie , deficyt nie jest zbyt duży a jako osoba początkująca mozesz notować progres siłowy w początkowych etapach redukcji .

Może sprostuję, bo nie wiem czy do końca to jest jasne. Ustaliłam sobie w tym momencie taki deficyt kaloryczny. Natomiast przytyłam dlatego, ze nie liczyłam wtedy kalorii i pewnie zjadałam więcej niż potrzebował tego mój organizm. Ale generalnie nie jadam fast foodów, pizzy etc. Staram się wybierać zdrowe produkty kasze, jaja, z mięs pierś [...]

[...] gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi zaś o kalorie, sugerujesz mniejszy deficyt odjęty od zera kalorycznego (2600) niż zrobiłem? Może 100 na początek? Dzięki raz jeszcze. Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-04-11 06:30:07

[...] machanie linami, rzucanie piłką lekarską etc.. tabata, wybierz coś adekwatnego dla siebie ) odnośnie żywienia, jak wiemy to fundamentalna rzecz w tej grze. Relewantny jest również umiejętny podział makroskładników czyli B/W/T, nie tylko deficyt kaloryczny. Musisz obserwować reakcje swojego organizmu, dowiesz się co jest najlepsze dla Ciebie.

Dieta niskowęglowodanowa + cały tydzień aerobów + 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + mały deficyt kaloryczny + DOKŁADNE OBLICZANIE WSZYSTKIEGO CO DO KCAL = recepta na odchudzanie. Tego dowiedziałem się z sfd.

[...] sobie kreatynke, podbij lekko kalorie zobacz czy ci minie. Siła ci nie spadła z dnia na dzien bo to niemozliwe i nierealne. Poprostu twoj organizm ma jakis kryzys albo duzy deficyt kaloryczny albo miesnie sa przemeczone tym samym treningiem .. Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-11 22:20:14 Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-11 [...]

Macieek uważam, że sporo tych węgli uciąłem i deficyt jest odpowiedni :-) zobacze za 2 tygodnie jak to w wymiarach bedzie sie przedstawialo. Napisz jak Tobie idzie reduckja i o ile kcal obciął. luknij do dziennika. ;-)

[...] energię potrzebną na codzienną aktywność, trawienie pokarmu czy regeneracje potreningową i masz sporo >3000 kcal. Moim zdaniem zbyt szybko ścinasz kalorie. Staraj się robić deficyt przez pierwsze tygodnie poprzez "rozkręcanie cardio". Zacznij (jak radzi np. Radek Słodkiewicz) od 3x25 min w pierwszym tygodniu, 4x35 min w drugim, 4x45 min w [...]

[...] trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo leciutko w dół, obwody idą super, czyli rekompozycja pełną parą zgodnie z [...]

Może być, jeżeli deficyt ok. Ja bym dał tylko więcej tłuszczu kosztem wegli.

[...] tylko bede sie opierał na posiłkach ktore są w moim "arsenale" i ewentualnie pilnowal kalorii. Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 kcal a nastepnego 400 ?

[...] z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Co moge ewentualnie dac od siebie zeby to zminimalizowac ? Mam jeszcze jedną wątpliwość, czy zbyt duzy deficyt kaloryczny moze wplynac negatywnie na redukcje ? Chodzi mi pojedyncze dni. Sytuacja z dzis - wstaje o 5:00 do pracy, jem sniadanie, drugi posilek jem o 12:20 [...]

[...] w której mój organizm broni się przed rzekomym głodzeniem sie w sytuacji w której ja głodu nie odczuwam, czuje sie najedzony dostatecznie. Czas pokaże ale gdybym miał sie kierować moimi odczuciami to odnoszę wrażenie se idę w dobrym kierunku oraz ilość kalorii jest odpowiednia. A ile to iest zbyt duży deficyt kaloryczny ? Jakie są widełki ?

[...] Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak koledzy wyzej już wspomnieli to musisz obserwować na sobie , jak chce się pogłębiać deficyt to lepiej dodawać aktywnosc niż ciąc jedzenie które jest paliwem ale też nie można popadac w skrajności bo można zajechać układ nerwowy jak aktywnosć będzie [...]

Banan to owoc. I prawda, ma dużo cukru. Śniadanie jest najważniejsze w diecie. Dobrze myślisz, ale schudniesz w mięśniach. Ogółem będziesz miała nie zdrowe, wyczerpane ciało i nadal męczące się. Oraz małe mięsnie (spalone przed duży deficyt w tym białka) i na nich warstwa tłuszczu. Czyli będziesz mało zgrabna, wychudzona i nie dożywiona

Chyba zglupieje;D Zamiast rozwiac moje watpliwosci to mam ich coraz wiecej:D A moglby mi ktos wyjasnic dlaczego wraz ze zwiekszona iloscia treningow trzeba zwiekszac liczbe kalorii?:D Czy to troche nie mija sie z celem,przeciez chodzi o to,aby stworzyc deficyt, a im jest wiekszy tym szybciej sie chudnie.

[...] (nie rób tego za szybko) wystarczy teraz do obecnej aktywności dodać dodatkową aktywność, która wygeneruje ok 1500kcal w skali tygodnia - to wystarczy na start, będzie to deficyt na poziomie ok. 200kcal dziennie, więc na początek wystarczy, więc pozostanie obserwować obwody i działać :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-18 11:59:44

Koniec swiniomasy. Zdjęcie z niedzieli po całym weekendzie jedzenia i % waga pokazała 94 kg 8ulaniec jak.;-) on pn deficyt i dziś waga pokazała 89 ale przed weekendem było 91;-) Odpaliłem test master e t3 i yohe /SFD/2019/6/13/4efb1ce4ddd34ddb8bc51736d299cf44.jpg /SFD/2019/6/13/2c0842c17edd4c9ca87e24f15df11c03.jpg [...]

[...] wyliczyć swoje zero kaloryczne i najlepiej użyć do tego wzoru który podał kolega wyzej , wylicz zero i jeśli nie znasz dobrze swojego ciała to zacznij od zera lub od małego deficytu +- 100-150 kcal jeśłi jednak masz już jakiś podgląd na swoje ciało to z miejsca mozesz uciąć 200-300 kcal. Dietę dopnij ale jeśli nie masz stwierdzonych [...]