deficyt

[...] - co się dzieje z organizmem jak jednego dnia w tygodniu cyklu masowego (takiego pod koniec tygodnia treningowego, np. trenując sob, pon, wt - to w piątek) zrobimy deficyt kaloryczny i sporo wysiłku energetycznego? Rekompozycja czy hamowanie rozwoju masy? 2. Wersję wyciskań żołnierskich zawsze robić na stojąco czy można też siedząc? [...]

[...] węgli w DT 600 i w DnT w sumie też bo 500 to nagle z nabitego chłopa zginąłem w oczach :-| Glikogenu zdecydowanie mniej i to już nie jest to. Może WW wysoko ale jednak deficyt i ewidentnie brakuje czegoś. Muszę w głowie sobie przetłumaczyć że to chwilowe a później doj**e na 100% bo z takim podejściem to życzę sobie powodzenia i bardzo [...]

Jak chcesz sie pozbyc miesni to wal deficyt

[...] na początek: Waga 78 Wzrost 178 Aktywność: 4 x trening siłowy + ok 4 x aerobowy (tak + B 3 (234g) T 1,3 (101) W 3,69 (288) Kcal 3000 - dzienne zapotrzebowanie - bez dodatku/deficytu kalorycznego (nie za dużo kcal wyszło jak na taką wagę ? ) Do ilu mniej więcej kcal mogę próbować dojść 3500 tys. 4000 ? dni nie treningowe będą miały uciętą trochę [...]

Rozklad masz OK. Choć kaloryczność trochę niska jak dla mnie, bo deficyt powinieneś treningami robić. Obcinanie kcal to raczej ostateczność. Zrób sobie z 2700-2800 i obetnij dopiero przy braku efektów.

[...] się już budzę i nie ma siły żebym znowu usnęła. Próbuję sobie przetłumaczyć, że lepiej opuścić jeden trening i się wyspać niż potem cały tydzień na siłce być do niczego, bo deficyt snu potem mi ciężko wyrównać, nie wystarczy się wyspać kolejnej nocy. No. I niby już to wiem ale muszę sobie to wbić do tego swojego czerepa. Podsumowując źle nie [...]

Spoko,kolega obok w dziale dal mi rozklad b 1,8 na kg masy,tluszcz 0,8 .reszta wegle czyli 95,5 bialka,tluscz 42,4 wegle 209,1 bo waze 53 kg . czyli moze byc? 1600 deficyt,wiec ile spalac z cwiczen aby zdrowo zrzucac tluszcz ale nie palic miesni. I napisal aby zastanowic sie nad carb cycling czyli?

Tak to mozliwe jeśli korzystałeś/aś z kalkulatora który coś tam sobie wylicza, i tak naprawdę wyliczył Ci źle (nie ma takiego który liczy wszystko w porządku) i myslisz ze masz deficyt a tak naprawdę jesteś na plusie, druga sprawa kiepski podział makroskładników, czy niewłaściwe źródła.

jak sporo biegasz i nic w diecie nie zmieniasz to masz deficyt kaloryczny, jak chcesz biegać musisz wiecej jeść, bieganie to jest dodatkowy wydatek energetyczny, jeszcze zależy jakie bieganie bo jak jakieś interwały 10-15 min to ok ale jak biegasz około godziny czy dłuzej to już inna bajka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-10 11:24:48

No ale żeby palić sadło trzeba mieć deficyt kaloryczny tak? Z wyliczeń wszelkimi sposobami mi wyszło 2300cal. Z pomiarów BF (22%) też że dieta 2300cal.

Nie rozumiesz chyba za bardzo co chcemy Ci przekazać jak na masie jadałeś np 3500 kalorii i obetniesz o 200 to 3300 masz już deficyt, a ty nagle zjechałeś o ponad tysiąc bo kalkulator tak powiedział. To taki przykład bo nie wiem ile na masie jadłeś.

Ile powinien wynosić deficyt kcal, by chudnąć ok. 0,5 kg tygodniowo?

[...] jakieś tam lody czy serek do tego. Mam pytanie o bilans tego ładowania. Zero moje to jakieś 3000kcal, w DT jem 2700, w DNT 2300. W dzień ładowania utrzymać deficyt, na zero czy lekko dać na plus? Dodam iż ładowania będę robił na razie co 2tyg. A i dodam, że ładowanie oczywiście po mocnym treningu nóg. Planowałem tak 150g B, 50g [...]

[...] jedzenia na co mam ochotę, duzo spaceru i nie podlalo az tak bardzo Waga 2kg na +, pompa i nabicie duzo leosze. Mimo wszystko czas wrocic na wlasciwe tory. Teraz lekki deficyt do swiat, żeby woda zeszla i oczyścić troche jelita. W kazdym razie zarty sie skończyły i czas wejsc na wyzszy level :) Ciezkie treningi, dopieta micha i leosza [...]

No jeśli mówisz o zasadzie MŻ i ciastkach, to oczywiście, że działa. Ale stosując to do codziennego odżywiania to nie koniecznie tak jest. Jeśli chodzi o tłuszcze, to popełniasz gruby błąd. One są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, układu nerwowego, hormonów. Witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach. [...]

[...] bzdury, jak Ci metabolizm wróci do równowagi i wejdziesz na odpowiedni pułap kaloryczny większy wysiłek teraz do niczego nie prowadzi bo zwiększy jedynie istniejący juz duży deficyt kaloryczny dlatego odradzam czestsze i trudniejsze treningi i polecam grupe A zamiast D na pierwszy miesiąc potem pobędziesz sobie na 2000 kcal i zobaczysz co się [...]

[...] 6. Na oko Twoje zapotrzebowanie za 0 to pewnie ok 3000 kcal jeśli nie masz ciężkiej pracy fizycznej. Może być też mniej. 7. 1300kcal to na pewno za mało. Maksymalny rozsądny deficyt to ok -30%. Zrób na początek 10%. Czyli ok 2700 kcal i patrz co się dzieje. To może być za dużo albo trochę za mało. Jeśli potygodni spadek wagi będzie odpowiedni, to [...]

[...] na następny dzień... Co sądzisz o diecie, która dopuszcza żeby np. w weekendy (2 dni w tygodniu) jeść co sięchce, niczego nie liczyć, a w pozostałe 5 trzymać ostro makro i deficyt. Mi się to bardzo podoba, jest w tym logika, bo w te 2 dni napędzamy niby metabolizm, żeby potem w pozostałe 5 lepiej redukować. Tylko, że można tez stracić co się [...]

[...] pierdoły z ludźmi od produkcji. Czyli no bywa że się trochę nachodzę, ale nie tyle co listonosz. Praca nie męczy mnie fizycznie ale jest stresująca a to też się liczy... Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak [...]

droga wolna ja nie wierzę w siki weroniki ani bajki to tylko kapka węgli i witaminy zaspokoisz tym deficyt po treningu? słyszałaś o jedzeniu samych węgli na kolację a samych białek na śniadanie? w tym przypadku wolałbym to albo standard a nie kombinowanie ps o której masz ten ostatni trening? a o której posiłek i spać? Zmieniony przez - Saddath w [...]