Tortilla z Aldi'ka z czosnkiem - jestem w pracy, wiec nie sprawdze teraz dokladnego jej skladu. Moglbys mi powiedziec, jaki powinienem miec deficyt kcal ? Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-18 17:07:24
chuck tez tak sadze, bardziej jest ona odpowiednia dla osob majacych deficyt ruchowy jaka robisz rozgrzewke? duzo ludzi na silowniach, w tym ja sam przez dluzszym czas robilem rozgrzewke calkiem do dupy bo przed razciaganiem wymachami, krazeniami etc, nie szedlem np na 10 min na bieznie pochodzic szybszym tepem (nie biegnac) albo na rowerek [...]
[...] metabolizm (znajomy na siłę się odchudzał nie słuchając nikogo, facet 85kg 179cm wzrostu, oponka - jechał na 1500kcal max. na dzień, raz mu spadało 2kg, raz wzrastało 2 kilo - tak mu wariował organizm). Dlatego powolny reverse diet do bilansu zerowego, utrzymanie go przez jakiś czas, metabolizm przyśpieszy i mozna znowu wchodzić na lekki deficyt
Na poczatek to wstaw ankietę i zrzut diety bo rozpoczynac redukcje od deficytu 1000 kcal jest troche mało rozsądne tym bardziej że jesczze masz w planach wdrożyć treningi które dodatkowo pogłębią już spory deficyt https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
A to nie problem, carbo o smaku natural i grejfutr a "mikiland" natural ;) Jednego i drugiego mam nadpodaż ,a gainera deficyt. Dzięki za błyskawiczną odpowiedź
Odpuść sobie T3. W tym wieku się nie miesza w hormonach, szczególnie tarczycowych. A z T3 nie uda ci się redukcja i tak bo będziesz jeszcze bardziej głodny jak się to bierze i będziesz podjadal :) deficyt kaloryczny i tyle w temacie . Więcej nic ci nie trzeba
[...] ćwiczeniach niż przy izolowanych takich jak "brzuszki". Rób trening siłowy (wybierz plan treningowy, 3-4 treningi w tyg) z Pierwszy Rok Treningów. Jedz nieco mniej (deficyt kalorii w postaci 200-500 kalorii, czyli o tyle mniej jesz). I brzuch jak chcesz robić to raz w tygodniu, polecam "allahy", "deskę" i unoszenie kolan/wyprostowanych [...]
[...] chodzi o obciecie weglowodanow w diecie, zwiekszenie bialka i tluszczy (zdrowych) i dobry rozklad skladnikow" glownie to zadecyduje bilans kcal za duzo kcal przyciales to wszystko obieraj maly/minimalny deficyt od podstawowego zapotrz. i zwiekszaj go poprzez dodatkowa aktywnosc, oprocz silowni (aero, hiit), a nie ciecie kolejnych kcal
Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Dane z profilu aktualne (101kg)? Jeśli tak to chyba zbyt duży deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to [...]
boze z kim ja gadam wogóle. Klata 7 dni w tygodniu masa na deficycie musicie odrazu wpadać w skrajności? zasada jest prosta jak budowa cepa nadwyżka - organizm przechodzi w stan anaboliczny deficyt - organizm przechodzi w stan kataboliczny A jak ktoś ma takie pomysły jak ćw jednej parti codziennie itp to ta rozmowa nie ma najmniejszego sensu.
Jeśli jesteś na redukcji to musisz policzyć kalorie, aby w ciągu całego tygodnia wyszedł Ci deficyt kaloryczny. Jedzenie 10K kcal jest bezsensu, bo Cię tylko cofnie w drodze po lepszą sylwetkę.
Jw Choć szukałbym przyczyny zwiększonego głodu : - Za duży deficyt - Za długa redukcja - zbyt niski indeks sytości potraw To takie podstawowe Dieta raczej dopięta https://i.imgur.com/zkXGx0x.png (należy doliczyć około 150 - 200 kcal z rzeczy których nie chciało mi się logować ale mniej wiecej tak to wygląda)