deficyt

4kg w miesiac raczej nie ) na pewno nie u poczatkujacego ) Deficyt nie jest wyznacznikiem spalanej ilości tłuszczu

Suplementy diety dobiera sie pod osobę i jego potrzeby. Typu nie jesz ryb - wtedy warto dorzucić omegę3. Mieszkasz tam gdzie jest w większości deficyt słońca - wtedy warto dorzucić witaminę d3. Itp itd. Branie czegoś „aby brać”, „bo ten bierze”, „a tamten to poleca” wg mnie mija sie z celem. Podstawy masz super, resztę dobierz pod to gdzie [...]

[...] kalorycznego trzech treningów siłowych w tygodniu i przykładowo trzech treningów cardio po 20 minut na początek no i wtedy musisz zacząć obserwować sylwetkę i wagę co się z nią dzieje będzie stała w miejscu no to będziesz musiał tak samo pogłębiać jakoś deficyt więc tutaj albo większa ilość treningów cardio albo mniejsza ilość jedzenia

[...] leci zazwyczaj równomiernie do pewnego momentu a ze brzuch jest najbardziej oporny to tam na koneic jest najcięzej .Nawet gdybyś ćwiczył codziennie sam brzuch godzinami to nie spowodujesz utarty tłuszczu tylko z brzucha a za utratę tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt kaloryczny uzyskany z jedzenia lub aktywność a najlepiej z połączenia obydwu .

Jak stoisz z kaloriami obecnie? Masz deficyt kalorczny? Jest on potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej, aeroby,tabata HIIT może Ci tylko pomóc w osiągnięciu ujemnego bilansu. Ale najważniejsza jest dieta.

Przede wszystkim musisz spełnić 2 zasadnicze warunki w trakcie odchudzania : - stosować stosunkowo niewielki deficyt kaloryczny - nie przestawać ćwiczyć dużymi ciężarami przy takim postępowaniu oganizm będzie mniej skłonny do korzystania z białek mięśni jako źródła energii

Bez diety nic nie ukulasz. deficyt kaloryczny niweluje boczki i brzuch

zapotrzebowanie liczysz uwzględniając wszystkie czynniki - wzór z postu podwieszonego, deficyt możesz wprowadzić odejmując od całkowitych wyliczeń x kcal, lub w trakcie liczenia pominąć np wliczanie neat, czy zaniżyć aktywność fizyczną.

Ćwiczenia siłowe utrzymują mase mięśniową, nadają lepsze kształty mięśniom, wytwarzają większy deficyt kaloryczny. Ogólnie jest więcej plusów, aczkolwiek opierałbym się bardziej na treningu siłowym, aeroby i inne formy aktywności fizycznej powinny stanowić dodatek do wysiłku fizycznego. Tak jest sens.

[...] jak ida do specjalisty to on robi badania rano wtedy kiedy mamy najwieksza produkcje testo. i malo e1, e2 , i potem mowi ze badania ok bo mieszcza sie w dolnej granicy. A po poludniu mamy deficyt t, lh, fsh a nadmiar e1, e2 dlatego poludnie da bardziej miarodajne wyniki. Większość jeżeli nie wszystkie laby pobierają materiał do godziny 10.

da rade budowac sile na diecie redukcyjnej pod paroma warunkami deficyt kalorii nie jest za duzy masz poprawny trening najlepiej jesli jestes poczatkujacym :D

Jadłospis cały do wyrzucenia niestety. Pamiętaj, mniej nie znaczy lepiej. Będziesz zjadał mniej kalorii będziesz miał wolniejszy metabolizm, co za tym idzie wolniej będzie ubywać tłuszczu. Ma być deficyt, ale nie głodówka. To podstawowy błąd osób zaczynających redukcję.

Jak bedziesz mieć deficyt kaloryczny to o przyrostach bym nie myslal ;p. Chcesz zrzucic tluszcz zochowac mase ale nie chcesz powiekszenia miesni nóg? Gdzie logika?. Ale krótko mówiąc od biegania takiego zwyklego miesni nóg na pewno nie rozbudujesz, co najwyzej wzmocnisz.

złota zasada : nie ruszać jedzenia. wpadać w lekki deficyt - wysiłkiem, nigdy kaloriami

[...] najwazniejszego , jakie masz zero kaloryczne i jak wyglądało prowadzenie redukcji oraz ile masz aktualnie kalorii .Tak jak domer wyżej napisał to redukcję ( stan deficytu ) prowadzi sie zazwyczaj 3 ( maksymalnie 4 miesiace ) i pasuje wprowadzić przerwę na regeneracje ( wejść na zero ) jeśli ty jednak prowadziłeś redukcje na małym [...]

200-300. To tak standardowo. Przy otyłości mozna pójśc w głębszy deficyt.

dobra w takim razie zakupie olej kokosowy i na nim bede smażył a jeszcze jedno czy piers z kurczaka bez skory takze moge smazyc na tym oleju? i czy wliczac ten olej w deficyt kaloryczny

[...] ciała będzie dość mocno generowała tutaj zapotrzebowanie kaloryczne Dlatego nie ma co na start ucinać zbyt mocno ilości kalorii w diecie bo szybko złapiecie zastój i dalszy efekt redukcji będzie bardzo ciężki. Osobiście Chciałbym tutaj maksymalnie do 2200 kilokalorii na dzień a deficyt zwiększył dodatkową aktywnością fizyczną w postaci aerobów

Siła spada ze względu na deficyt kaloryczny towarzyszący redukcji :) bo chyba o tym rozmawiamy jesli piszesz o godzinie aerobów (zgroza) :D no Redukcja ; D ale wytrzymalosc tez wzrosnie jak sie duzo cwiczy? xd

delikatna wycinka, siedze na bilansie 0 moim, a deficyt ustawiam poprzez spora ilosc treningów SW + 3x siłowe eksperymentuje :-)