[...] sam tak dąży, by się nie narobić i jeszcze coś podjeść %-) No właśnie 3kg już robią różnicę i to sporą, u mnie nie ma dużych wahań wagi i nie jest tak, ze jak przechodzę na deficyt to z automatu tracę powiedzmy 1-2kg, tylko to jest bardzo mozolny proces. I jak widzę, ze jednak z miesiąca na miesiąc ciągle przybywa to nie do końca mi się to [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-29 20:38:57 Liczba szacunów: 1
Wręcz idealną. :) Jeśli Twoja dieta jest dopracowana, masz umiarkowany deficyt kaloryczny, odżywiasz się zdrowo, jesz pełnowartościowe posiłki, to warto także pamiętać o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo materii, daje uczucie większej sytości, co sprawia że nie odczuwamy tak szybko głodu. Więcej białka w diecie sprzyja w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2020-05-11 15:00:08 Liczba szacunów: 0
[...] dieta to podstawa kształtowania sylwetki, bez diety nie ma postępów czy to budowania masy czy redukcji tkanki tłuszczowej. Aby odsłonić nasze mięśnie powinniśmy mieć deficyt kaloryczny i nie koniecznie bardzo głęboki, ale wielkość deficytu zależy w dużej mierze od tego z jakiego poziomu tłuszczu rozpoczynamy redukcję. Jak jest on wysoki [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2022-01-03 14:12:31 Liczba szacunów: 0
na wstępie - nie ma czegoś takiego jak deficyt dodatni, deficyt - niedostateczna ilość czegoś, niepokrywająca zapotrzebowania po 5 dniach to nie masz czego oczekiwać, po dwóch tygodniach jak nic się nie zmienia to wtedy możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2021-09-15 08:04:16 Liczba szacunów: 0
[...] rok. A jeśli już nam poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie na tyle, ze chcemy go zredukować to tutaj postępowanie jest jak w przypadku standardowej redukcji czyli wchodzimy na deficyt kaloryczny czyli obliczamy bieżące zapotrzebowanie kaloryczne i od tego wyniku wprowadzam deficyt kaloryczny. Ważne żeby policzyć na nowo nasze zapotrzebowanie. Gdy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2022-11-09 15:09:53 Liczba szacunów: 0
[...] numer 1- działasz sam. Musisz ustalić swoje cele treningowe, następnie do tego celu treningowego ułożyć dietę. Budowa masy mięśniowej to nadwyżka kaloryczna, a redukcja deficyt kaloryczny. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzasz nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny, dzielisz makro, układasz jadłospis i w wdrażasz go w życie. Z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 193 Data: 2023-03-21 12:39:20 Liczba szacunów: 0
[...] je przy pomocy tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie, TRENING. Trening przyspieszy Twoje efekty, zwiększy deficyt kaloryczny, ujędrni Twoje ciało i nada sportowego wyglądu. Dlatego na początek proponuje 3-4x w tygodniu trening siłowy. Jeśli nie wiesz jaki trening wybrać, możesz [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2019-05-05 20:54:22 Liczba szacunów: 0
Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2019-08-17 17:04:08 Liczba szacunów: 0
Witam , w celu redukcji tkanki tłuszczowej konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie dietę trudno utrzymać w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2020-12-13 23:16:44 Liczba szacunów: 0
Cisnąłbym, gdybym miał kiedy. W marcu w pracy szykuje się zapieprz, a w domu niemowlę - deficyt czasu.. Miska w tym tygodniu jako-taka - w sumie, to niedojadam raczej..
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 14:16:18 Liczba szacunów: 0
Deficyt mam nadzieję jest :-) Co do tych wymachow - wszystko jest opisane. Wychodzi na to że nie trzeba zasuwac 1:1 praca:odpoczynek i wchodzić w pracę anaerobowa. Zresztą, motyw kompleksów też się u mnie pojawia. Ostre treningi i przejadanie się już przerabialem. Rośnie siła i obwody, a smalec się nie topi.. Przynajmniej u mnie. Zmieniony przez [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-25 18:50:06 Liczba szacunów: 0
[...] zużytkować, czy to z tłuszczu czy z węglowodanów, to wiadome jest, że ta nadwyżka zostanie odłożona w tkance tłuszczowej. Natomiast jeśli założona kaloryczność uwzględnia deficyt - dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Na diecie niskowęglowodanowej notuje się szybki spadek masy ciała, ale związane jest to utratą wody wewnątrz mięśni i [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 13:15:12 Liczba szacunów: 0
[...] na tacy, ale czy bym wytrwał? Aktualnie problemem jest nadmiar możliwości, a jak tylko przyjdzie lekkie znużenie programem, to zaraz bym coś innego robił. Drugi problem to deficyt - czasu i energii.. EDIT: Tak jeszcze o przyszłości, to jak nie PPL, to łapię kule 2x24kg i robię: - Armour Building... jest artykuł na SF - Dry.. fighting way - jest [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 21:26:36 Liczba szacunów: 0
[...] mi się coś.. od rzepki w górę - jakby ścięgno.. W drugiej turze zestawu, ale trochę poruszałem, porolowałem piłką tenisową i zrobiłem do końca. Nie wiem co to, ale dyskomfort psychiczny się pojawił. Fizyczny chyba też. Ogólnie, to dostrzegam u siebie deficyt ogólnej sprawności i kondycji.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-08 13:45:19
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 13:43:51 Liczba szacunów: 0
[...] jestem "typem węglowodanowym" i mam szamać węgle. Objawy niskiego cukru - senność, rozdrażnienie, uczucie jakby na kacu.. Czasem tak mam, ale chyba każdy czasem tak ma. Mam deficyt snu i tym sobie tłumaczę uwielbienie do zalegania :-) Niski cukier tj. poniżej normy.. 75g glukozy to 300kcal - wątpię, żebym tyle spalił spacerując 4x200m w ciągu [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 21:15:20 Liczba szacunów: 0
[...] Jak tak czytam porady w KIFie, to tam amatorom polecają zwykłe kardio, a bardziej zaawansowanym - interwały. Każdy ruch się liczy Każdy ruch się liczy bo pogłębia deficyt, z tym że krótkie cardio z niskim tętnem wygeneruje tego zużycia tyle co kot napłakał. Więc dlatego dobre są interwały. Ludzie odkryli jak zachowuje się EPOC przy [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 23:12:04 Liczba szacunów: 0
Waga o poranku - 74,8kg Jem mniej - niekoniecznie lepiej. Obwody - przemilczę.. Majówkowe.. Treningowo majówka zaczęła się bardzo dobrze, ale im dalej tym gorzej. Dziś pogoda dopisuje, to może będzie spacer (i dipy, a po powrocie pompki) - może.. Już sam spacer będzie OK! Była 2x klata i to się liczy. Wczoraj wpadło kila wyciskań pochylonych - nic [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 13:08:26 Liczba szacunów: 0