deficyt

[...] bardziej, niz ten poranny ? czy w takim wypadku powinnem inaczej zbilansowac kalorycznosc posilkow i przelozyc wiecej na wieczor ? pewnie ktos napisze ze mam za duzy deficyt.. 500kcal, ale coz - zjechalem do 300, to samo uczucie - z rana nazarty, wieczorem gloduje mimo spozycia, wiecej nie znize bo rannych posilkow po prostu nei wetne moj [...]

[...] ze mnie zostało, kraty na brzuchu nie ma, wstawię niżej fotkę z lustra, naczczo bez kupy (ogólnie nie siedziałem skutecznie na kiblu od 248h chyba...) ale dalsze tak duży deficyt nie ma sensu. Tym bardziej że szykuje się mocny wyjazd w góry odrazu po majówkach, mus być power i tak dalej. Mam miesiąc na dokończenie redukcji z wyjściem na zero. [...]

[...] moja ilość zjedzonych kalorii wynosiła okolo 3-4 tys a , może i więcej ruch praktycznie w ogóle 3 posiłki dziennie duże i nonstop podjadałem. Teraz zacząłem utrzymywać deficyt kaloryczny około 1200kalorii moja dieta wygląda tak: 7:00 Śniadanie : -Szklanka Wody -2 Kromki chleba ciemnego -3 gr masła -2 plasterki szynki -Jogurt Jogobella 10:00 [...]

[...] 1 woreczek kaszy/ryżu brązowego-100g surówka warzywna V posiłek(kolacja)- 19.00 twaróg półtłusty-100g łyżka oliwy z oliwek Po obliczaniu kaloryczności wyszło mi około 2250 kcal. Moja dziennie zapotrzebowanie to około 2900. Czy podnieść ilość spożywanych produktów czy taki deficyt może zostać? Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 19:31:02

Dzień dobry! Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą 117 kg. Byłem bardzo otyła osoba. Postanowiłem to zmienić. I postanowiłem, że przeprowadzę to sam opierając się tylko na moim czuciu organizmu i tym jak będę wstanie kontrolować swoje osiągi. Oczywiście bardzo dużo czytałem na temat diety bo [...]

[...] by podskoczyly, ale to chyba nie jest konieczne. Co sądzicie? Od kolegi z innego forum uslyszalem: "Ważysz 95 kg, białka koło 160 ww koło 200 tłuszczy reszta, aby deficyt było ok. 300 kcal Nie rób jaj z tą colą." Nie rozumiem jaki jest sens podbijania kalori, bialek, czy weglowodanów skoro czuje sie najedzony. Ps. Diete stosuje 2 dni [...]

[...] o ogólna ocenę masówki. Zastanawiam się teraz nad rekompozycja i dość nietypowym ułożeniem kalorii w ciągu tygodnia. Od środy do soboty nadwyżka 200kcal, a dni w trasie deficyt 600kcal. Czy to ma sens? Zależy mi na utrzymaniu siły i mięśni. /SFD/2019/10/20/d7ed031553cd40e4820096489651e350.jpg [...]

[...] odczuwać prawdziwy głód i wymęczenie organizmu. I teraz pytanie do was co powinienem w tej sytuacji zrobić? Chcę zdążyć z formą na lato :P Od 3 dni porzuciłem tymczasowo deficyt i jem w granicach zapotrzebowania 3600-3800kcal żeby trochę odbudować organizm i przywrócić na ile to możliwe hormony do normy. Czy dobre będzie dla mnie takie [...]

[...] 87kg = 261 g x 4 kcal = 1044 kcal tłuszcze 0.9 x 87kg = 78,3 g x 9 kcal = 704, 7 kcal 696 + 1044 + 704,7 = 2444,7 kcal na redukcji No i tu jest mój problem... Wychodzi mi deficyt 1299,27 co stanowi aż 34% obciętych kalorii gdzie z tego co wiem zaleca się około 15. Czy coś źle obliczyłem, dobrałem itp. czy po prostu muszę wejść na taką [...]

[...] masy, zrzucam masę i tak w kółko. Siła bardzo wolno idzie, cały czas jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... i ch*j - zrzuciłem 6-7kg mięsa (ze 102 na 95) a tłuszcz praktycznie nie ruszył. Mam [...]

[...] że moje zapotrzebowanie to 3225 każą mi odjąc od tego 10% więc wychodzi 2900, nawet jesli zrobiłbym deficyt na -500 to wychodziłoby 2700 to aż o 500 więcej niż wcześniej.... Co mi polecacie? Moje pytanie Czy serio zrypałem zaczynając robić redukcję z 2300, bo mogłem lecieć [...]

[...] jak w ankiecie Po treningu/posiłek 3 ostatni: - pieczywo razowe - ser twarogowy/wiejski/feta - sałatka z nasionami + oliwa z oliwek Nie będąc mistrzem kalkulacji deficyt kaloryczny jest większy niż 300kcal a nawet 500. Gdzie szukać pomocy? Wrzucić shake gdzieś między 8:00 a 12:00? Na typowy posiłek nie ma szans. Z góry dzięki! [...]

[...] w tygodniu) Gdy z niego wracam zaczyna się szamanie ;] czyli jak wcześniej wspomniałem po godzinie 17.00. Skoro chcę spalić BOCZKI !! i zbędny tłuszcz na brzuchu ustaliłem deficyt kaloryczny okolo 200-300kCal (czyli jem dziennie około 2000kCal) Na zdjęciu widać 2 dzień jedzenia Pozdrawiam i trzymajcie kciuki abym spalił ten tłuszczyk ;] Czesc [...]

[...] jakiś wysiłek ( na poczatku oczywiscie będzie to malo wymagający wysiłek więc i kalorii nie spale duzo ) Czy jednak zostawić zero kaloryczne 2050 i wprowadzić maly deficyt kcal ( 150 -250) i zacząć całą redukcje od 1900 - 1800 kcal ??? Rozklad makro Bialko +- 2g ( 130 g) Tłuszcze 1+g ( 80 g) i reszta wegli ( około [...]

[...] (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam zamiar osiągnąć aerobami) W TYM: BIAłKO-282G-3G/KG WW-166-1,7/KG Tł-114-1,2/KG napisze jeszcze rozłożenie na poszczególne składniki w ciągu dnia: [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

To pytanie może wydać się dziwne ale liczę, że mimo to ktoś będzie w stanie na nie odpowiedzieć. Czy konwersja testosteronu do estradiolu przy dawkowaniu 100eod będzie taka sama jak przy 50ed? Zacząłem cykl na propie i winie, a później będę dorzucał tren. Zawsze przy propie mam problem z estro. Choć sut nie boli ani nie piecze to jest trochę [...]

/SFD/Images/2016/10/5/c41816d816e84f169ec629d6d9d9ce84.jpg O witaminie D ostatnio jest bardzo głośno. Wszystko to za sprawą licznych badań, które pokazały, że z jednej strony biologiczne właściwości tego związku są o wiele szersze niż sądzono, a z drugiej – iż niedobory są powszechne, a zapotrzebowanie wyższe niż wskazywały wcześniejsze dane. [...]

[...] g tłuszczy. Rozkład diety w stosunku pełnowartościowe źródła / brudne to 70/30 w przybliżeniu. Przez większa cześć czasu nie obcowałem węglowodanów i zakładając taki deficyt zwyczajnie pracowałem nad formą. Efekty mnie bardzo zadowoliły ale jeszcze zostało mi trochę pracy. Chciałbym zredukować jeszcze kilka kg aby wchodząc na większy [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]