deficyt

[...] aero czyli zakres 65-75%hrmax, albo rób interwały, ale wysokointensywne, powyżej 90%hrmax. Na podstawie Twojego podziału możesz spokojnie układać dietę. Jak będziesz miał konkretną rozpiskę to wrzuć do sprawdzenia. Na początku nie musisz robić minusu kalorycznego, wystarczy jak będziesz się trzymał blisko zera a deficyt zrobisz treningami.

po mega cheat day wskok na dodatni bilans od razu chłoniesz tłuszcz jak gąbka. Przez tydzien trzymaj na zerze albo nawet lekki deficyt, zeby to jakos choc wyrownac. I potem dokladac

będzie jutro fakersss mam troche deficyt czasu ostatnio.

[...] serca przez wszystkie strefy, ale nie pracy tlenowej samej w sobie - ta ma sens tylko w wymiarze ciaglym i dlugotrwalym ( wracamy do 60-90 lub 120 minut ). Piszesz, deficyt czasu, piszesz, treningi silowe. I masz rozwiazania. Odpowiednia kontrukcja treningu silowego i masz swoja prace beztlenowa. Trening silowy to moga byc doskonale [...]

[...] (ale widzę, że to masz, czyli bieganie) :D Co do diety to trochę rzeczy do zmiany jest, a odnośnie owoców to ich nadmiar nie sprzyja chudnięciu przez fruktozę w nich zawartą. :) Ogólnie to nie będąc na deficycie nie schudniesz, ale żeby wiedzieć czy masz deficyt musisz sobie policzyć. Zawsze możesz skorzystać z tego http://www.ilewazy.pl :)

[...] 5. Wyprosty jednonoz na przemian 5x26x12-6 Ostatnio trochę zabiegany no i wiadomo ze okres jest jaki jest. Od stycznia delikatnie podkręcę obroty i zrobie mala redukcji tak dla siebie,chociaż teraz tez delikatny deficyt, ale woadomo bez żadnego podkładu to szalu nie ma xD chociaz jezeli chodzi o bf to tez jakos zle nie jest. Cardio od dziś 5x35

solar - no właśnie, też zacząłem rozmyślać na ten temat i dochodzę do wniosku, że masz rację. Musi być ciężko, reduckja to specyficzny okres, ciężko z regeneracją z uwagi na deficyt, dodatkową aktywność etc. Miałem w planach zmianę treningu, albo przynajmniej zrobić tydzień ELEL (Eat Less Exercise Less), czyli zbić kalorie w DT i pojechać w miarę [...]

[...] tylko korekcyjnym. Chciałbym zachować tę złota linię dobrego treningu + takiej dawki na misce, abym nie chodził non stop bez energii, głodny jak zombie, ale żeby to też był deficyt. Ja i tak nie mam zamiaru się poddać, nawet jak jutro nie stracę nic na wadze, albo co gorsza przybiorę, nie rzucę wszystkiego w cholerę, dalej będę trwał w [...]

[...] zwykle tuńczyka, rybę, mięso generalnie z węglami, czyli kaszą, makaronem czy chlebem razowym. :) O 18:00 przed treningiem będę spożywał jajka, lub, jeśli okaże się że mam deficyt węglowy, to węgle. Tutaj mi pomóżcie. Lepiej szybkowchłanialne białko czy węgle do treningu? Podczas gym'a nie jem nic. Tylko woda. Po treningu, ok. 21:00 jem banana. [...]

dzisiaj były ciągi, słabo się wyspałem i w ogóle dzień z dupy ale jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia [...]

Sumo 215x3 240x1 215x3 215x3 215x2,5 Podstawki 230x2 240x1 fail Sumo deficyt 160x5 180x3 Barki hantlami siedzac 45kg 5,5,8pwt

[...] przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka piersiowa przodem do ławki 3×10-12 5. Wznosy ramion bokiem na maszynie hamer 5×20-25 30 sek. Przerwy między seriami Troche silowo zaczynam podupadac, czuje coraz bardziej ten deficyt kcal.. ale daje z siebie 100% ;) musi byc dobrze 8-)

[...] Ma większe pojęcie o swoim organizmie, ma znacznie więcej mięsa co mimo wszystko też pozytywnie wpływa na tempo redukcji. No i u niego np. 2000 kcal to już bardzo duży deficyt w porównaniu do tego jak to u nas wygląda, więc smalec leci jeszcze szybciej, a cięcia kalorii + ładowania (na których również może sobie więcej pozwolić bo ma [...]

Stracciatella whey.. dobre to? Monia nie takie dobre jak chocolate-nougat tej samej firmy czy tez strawberry-cream%-)Ale tu u nas ogolnie deficyt(tzn jak dla mnie bo ja wybredna jestem i whey tylko z firmy Weider mi smakuje)i biore co przywiaza.Smak ciezki tak naprawde do okreslenia, bo ni to wanila, ni to smietankowy ,ale kawalki gorzkiej [...]

[...] ale w końcu upiekłam w piekarniku :-D DZIEŃ 6 (nie włożyłam do ilewazy...) Ś: zupa z pieczonej dyni II: kiełbasa z cebulką #-P O: pieczone ziemniaki P: 2 mandarynki, jabłko K: omlet z 2 jajek z mlekiem sojowym Szału nie ma, muszę zapewniać sobie lepsze zaopatrzenie lodówki, bo jak jest deficyt warzyw i mięsa to jest biednie. Z ruchu sprzątanie..

[...] tak jak potem była klatka - pozioma to ciężary pospadały masakrycznie. Aż się wk*******. Mimo że moje ciężary są śmieszne pewnie tak wczoraj nie było mi do śmiechu. Mega deficyt robi robote. Rozkminiałem ciągle o tym ładowaniu, robić nie robić, ale jak dzisiaj się zważyłem i waga pokazała 73,9 kg to stwierdzam, że jednak robię. Zaczynałem 80 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ostatni trening GPP 2, a od dziś minicut. Kalorii dam na 0 metaboliczne lub delikatny deficyt. Planuje tak 2 - 3 tygodnie https://iv.pl/images/39296071509505830470.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/56802526612846605096.png [...]

[...] tak powiem, spodziewałem się. Zrobiłem wszędzie życiowe progresy + praca nonstop to wiadomo, ale że tak wszystko na raz to się nie spodziewałem Dosyć prosto. Dieta lowfodmap bardziej ścisła + lekki deficyt + xifaxan z leków / debretin + iberogast Z supli maślan sodu, potem na koniec probiotyki ( jeszcze nie wiem jakie ) Verdin fix i kreon też

[...] papryka słodka/ostra, cebula. SFD/Images/2015/7/26/bb0ab9480f3e4751aca656e50de00847.jpg SFD/Images/2015/7/26/4d791404b53e4996adc73060dc63d39e.jpg SFD/Images/2015/7/26/f3b85e33e7ba4b1b92216949eeb1d501.jpg Kulki wyglądają jak wyglądają, ale gdyby nie deficyt, to użyłbym spokojnie 2-3x tyle twarogu, jabłek i kakao, bo mogę, to jeść na okrągło.

[...] pewno było. Liczyłem, że wpadło dzisiaj ok. 4,5kcal, czyli jakieś 1,7k ponad zapotrzebowanie. Ale się tym nie przejmuję, miałem ochotę to jadłem, samo oddanie krwi generuje deficyt 4,5kcal w przeciągu 2 dni (podobno tyle energii organizm potrzebuje, żeby odtworzyć taką ilość krwi co trwa do 48h). Nie robiłem zdjęć dzisiaj, bo w zasadzie nie było [...]