nie robi się tylu zabiegów na raz, czyli dodawanie aktywności i jedoczesna ucinka kcal, bo utniesz 300kcal, dołożysz cardio na 300kcal i już masz dodatkowy deficyt 600kcal, w tej chwili jesteś na głodówce a organizm się broni, to najjłatwiejsza i najkrótsza droga do narobienia sobie bałaganu w hormonach, teraz najlepiej wejdź na zero na dwa [...]
[...] z jaką posiłek opuszcza żołądek , Rzeczywiście po 100g wypitegoo oleju można czuć się ciężko i nie zbyt dobrze ale z drugiej strony, duży % diet odchudzających to diety low carb, high fat a spowolnienie metabolizmu następuje poprzez utrzymujące się deficyt kaloryczny, brak ruchu, lub niezdrowy tryb życia (używki, żywność wysoce przetworzona) .
[...] dużo kcal na raz spowoduje nagły wzrost tk. tł., ale po zapoznaniu się z waszymi i innych wypowiedziami stwierdzam, że wszyscy mamy rację. Ale jak to ? No tak, długotrwały deficyt niszczy organizm, ale nagły skok kalorii też dobry nie jest- powstanie "świńskiej masówki". Dlatego postanawiam zwiększyć kcal do 2.8 kkcal a po kilku dniach wrócić [...]
Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]
Trening siłowy też wytwarza deficyt kaloryczny jednak podobno nie redukuje tłuszczu trzewnego. To, że nie redukuje w trakcie ćwiczeń jest zrozumiałe ale to, że nie redukuje w dłuższym okresie, już mniej.
Ale to głównie jakość diety odpowiada za występowanie lub brak tłuszczu wisceralnego. Tak samo gdy chcemy go zredukować - dostatecznie dobra dieta na pierwszym miejscu plus deficyt uzyskany przez obcięcie kalorii lub wysiłek fizyczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sory kliknol mi sie enter. wiec zadne cwiczenia brzuchki itpci nic nie pomoga jezeli masz za wysoki % tluszczu to raz. dwa zadne bieganie nie spala tluszczu tylko deficyt kcal mozesz biegac i tyc. serwatke to sie bierze w celu uzupelnienia niedoboru białka a ty nawet nie wiadomo czy cos cwiczysz skad wiesz ze ci to bialko potrzebne
[...] To Twoja pierwsza dieta? Znasz dokladny bilans zerowy? Jesli nie jestes pewien wyniku to moze okazac sie,ze za duza liczba kcal,ktora Ci wyszla i tak normalnie powoduje deficyt. Bialko to nie zrodlo energii,ale i tak najlepiej max.2g/kg czyli u Ciebie max.160g. Mozesz dac tluszczy 1g/kg albo uciac z wegli. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]
Może kwestia głowy , efekt taki że wiesz że będziesz jadł mniej i gdzieś się koduje że będzie źle . Albo deficyt dużo większy bo przy + jest ok a na -300 już ścinka ?
[...] organizm nie opiera się na obliczeniach matematycznych, tylko jest żywym funkcjonującym systemem. Przy nieco wyższej kaloryczności również będzie w deficycie. Zresztą sam deficyt jest też pogłębiany wysiłkiem fizycznym o różnej intensywności itp I żaden facet nie powinien mieć mało tłuszczu w diecie - po kilku tygodniach kończy się to zawsze [...]
Moja podstawowa przemiana materii to 1665 kcal, wedlug kalkulatora do schudniecia powinienem trzymac deficyt na poziomie 2198 kcal - obecnie jest to okolo 2000 kcal w moim wykonaniu.
[...] sylwetki do oceny bo może się okazać że jeszcze nie jestes na masę gotowy ( za duży BF) na masę czy redukcje nie ma treningów bo za to odpowiada dieta ( nadwyżka lub deficyt ) plan twój wygląda dosć dziwnie jak chodzi i dobór ćwiczeń , kolejność i objętość . Poczytaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] zmagałem, zrobiłem jednak rachunek sumienia, przejrzałem dietę, i wyszło, że "cheat day" zmienia się w "cheat weekend", a bilans tygodniowy wchodzi w okolice zera. Przyłożyłem się, i waga znowu powolutku zleciała. U mnie deficyt na bank. Nawet zastanawiałem się czy nie za duży. Ja robię raz na tydzień jakiś cheat meal typu kebab i nic więcej.
[...] Nie spiesz się i rób swoje , tutaj pewnie +- z dwa miesiące pracy jeszcze więc można by się zastanawiac nad przerwą na regenerację bo na poprzedniej stronie piszesz ze jestes na deficycie już od kilku miesięcy , zrób regeneracje na kilka tygodni , nabierzesz świeżosci a organizm odpocznie i po wejściu na nowy deficyt wszystko ładnie pójdzie
[...] tłuszczu nie masz. Po za tym, patrząc po wadzę wydaje mi się że mylisz dwa pojęcia. Chodzi mi o rzeźbę. Rzeźbe uzyskuje się przez spalanie tkanki tłuszczowej gdy występuje deficyt kaloryczny w diecie. Mięśnie też lekko lecą (zależy od treningu/diety/regeneracji). Więc po takiej redukcji będziesz chudszy, a mięśnie racja - będą bardziej [...]
[...] na redukcjii jest odpowiednim środkiem jak zresztą każde inne przy odpowiednim deficycie. Chodzi mi o to że jeżeli pujdzie bomba to czy dla podkreślenia, sylwetki odpowiedniejsze będzie podbicie kalori w celu lepszej regeneracji przy zachowaniu deficytu ale mniejszego. Bo teraz jest duży deficyt. I chce się uchronić przed katabolizmem.
[...] z ciężarami w dół, staraj się utrzymać swoją siłę w złożonych ćwiczeniach. Ciężkie serie bazując na 6-8 powtórzeń, will be good. Co do kompleksów metabolicznych - jak najbardziej na + aczkolwiek możesz pomyśleć o innych form interwałów, również. Ja polecam battle rope. Pamiętaj, że deficyt jest Twoją najbardziej relewantną częścią redukcji.