SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy cykl PO kontuzjach

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1448

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga

84

Wzrost

173

Obwód ramienia

40

Obwód klatki

115

Obwód uda

65

Obwód talii

90

Staż na siłowni

9 lat z przerwami

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

Redukcyjna

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Dwa (pierwszy susta + meta, drugi enan + meta

Opisz swój plan treningowy

Po powrocie na siłownię przez pierwszy miesiąc FBW, po przygotowaniu organizmu do większego wysiłku split (pon. biceps, triceps i łydki, wt. klata i biceps, śr. off, czwartek plecy i triceps, pt. nogi i barki)

Cel cyklu

Redukcja + dobre nabicie

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Ostatni cykl miał miejsce około 2 lata temu, po czym doznałem kontuzji. Od tamtej pory raz wracam na siłownię, raz odpuszczam, po życiowej formie nie ma śladu, a cierpliwości w oczekiwaniu na efekty brak...

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Nie mam pojęcia, pewnie około 18-20%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Typ budowy to chyba pół na pół mezo z endo, mocne i silne nogi i pośladki, ale trochę otłuszczone, góra raczej mezo, bardzo szybki "rozrost" bicepsów i klaty.

Stan zdrowia

Doskonały, poza kontuzją sprzed kilku lat (mocno naderwane więzadło)

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Brak

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wg kalkulatorów wychodzi 1870 kcal, z tym, że pracuję ciężko i dziennie w samej pracy spalam ponad 1000 kalorii.

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

W tej chwili nie mam pojęcia, ale życiówki WL - 125kg, MC - 190kg, SQ - 180kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291
Witam, po mojej sinusoidzie "siłownianej" postanowiłem wrócić na siłownię, TYM RAZEM na dobre Tym razem również będę przykładał się do techniki o wiele bardziej, by nie nabawić się kolejnej kontuzji.
Chcę miesiąc potrenować "na sucho", aby przyzwyczaić organizm do "innego" wysiłku fizycznego, niż w pracy, a później wejść na cykl.

Czy rozwiązanie

1-8 meta 30mg ed
cypio 1-16 300mg e5d

jest dobrym pomysłem? Mój pierwszy cykl wyglądał podobnie, z różnicą testa, bo strzał był co 4 dni. Celem oczywiście jest redukcja. Dietę dopnę na ostatni guzik (dodatkowa porcja cynku, eliminacja soli kamiennej itp, nawet policzę kalorie!) bo jestem mocno zmotywowany.

Nie jestem "ekstremalnym" świrem sportowym, dlatego zastanawiam się, czy dorzucenie trenu (enan) będzie dobrym pomysłem? Byłaby to pierwsza przygoda z trenem, a z na tury jestem cholerykiem, więc zastanawiam się, czy nie odbije się to na mojej psychice i nie stanę się bardziej upierdliwy Jednak myśląc o redukcji, dodatek trena byłby bardzo pomocny...

Z góry dziękuję za wszystkie rzeczowe rady, pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Dieta redukcyjna nic nie mowi?jaki btw?kcal?po co Ci meta na redukcji?sam test styknie a na tren duuuuuzo za wczesnie


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-28 19:01:31
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94987 Napisanych postów 365036 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670750
sam test dieta i aero
2

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9072 Napisanych postów 82773 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700052
Dokladnie jw
Tutaj nie trzeba kombinować test jako antykatabolik , odpowiedni deficyt kaloryczny i tniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291
Dzięki Panowie. Mety nie stosować nawet w pierwszych 4 tygodniach, zanim wkręci się test?

Kiedyś wyczytałem, że na teściu nawet deficyt kaloryczny nie musi występować, bo towar robi robotę, ile w tym prawdy? To moja pierwsza redukcja w życiu, lubię pojeść o każdej porze dnia i nocy, więc będzie cholernie ciężko.


Zmieniony przez - lucifer666 w dniu 12/29/2017 2:19:15 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Jesli chodzi Ci o ,,dzialanie,, to test tak naprawde dziala od pierwszego strzalu...meta zbedna
To ktos niezle glupoty wypisal,ze niby co bijesz tescia,zresz ile wlezie i robisz redukcje? xD
Pozatym test nie spala tluszczu to tak na marginesie
No kolego to jesli lubisz jesc to to ogranicz bo beda nici z redukcji i formy


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-29 14:29:48
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291
Nie tyle, że "żresz ile wlezie a chudniesz" tylko przemiana materii przyśpiesza do górnych limitów i zapotrzebowanie kaloryczne staje się dużo wyższe. Wg kalkulatora SFD moje zapotrzebowanie, to około 3300 kalorii (przez 7,5 godziny dziennie pracuję praktycznie bez chwili przerwy tak, że po pracy często odechciewa mi się czegokolwiek).

W pierwszej lub ostatniej fazie redukcji dorzucać jakiegoś orala? Wino? Clen?


Zmieniony przez - lucifer666 w dniu 12/29/2017 2:33:21 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16259 Napisanych postów 18173 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196938
Na razie leć na samym testo ewentualnie jakiś dobry spalacz co zblokuje apetyt
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
No wiesz ja przez pierwsze 3h przerzucam paczki w sortowni kurierskiej a pozniej 8h w swojej stalej pracy gdzie mam dostawy,szykowanie towaru i wracajac do domu po 13h tez nie mam sily choc jak pakuje torbe na silke to czesto wstepuje we mnie dodatkowa moc xD choc bywa i odwrotnie ze jakies pre trzeba zapodac
No wiesz zalezy jak szybko chcesz robic redukcje,czy powoli odejmowac kalorie i nie chodzic glodnym ale dluzej to bedzie trwac czy sie przemeczyc krotko ale ciezej z duzo wiekszym ujemnym bilansem
Narazie sam test styknie


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-29 14:39:23
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291
Widzę nie jestem sam z pracą fizyczną :) ja natomiast przez prawie 8 godzin dźwigam ciężar ok. 20 kg. czasami mniej i układam na paletę, więc martwy ciąg i przysiady robię przez cały dzień :) O ile miarodajna jest aplikacja Samsung Health, to średnio każdego dnia w pracy przemierzam dystans około 21 kilometrów, więc dobre aeroby mam w pracy. Można powiedzieć - przyjemne z pożytecznym :)
Co do pre, to prawie nic na mnie nie działa, jedynie stara wersja Meso, ale za bardzo ryje banię, więc odpuszczam.
Jeżeli chodzi o spalacz - warto w jakiś zainwestować, czy sam test spełni się w tej roli? Właśnie ułożyłem dietę w kalkulatorze PoTreningu i w 4 posiłkach wyszło mi około 2500 kalorii. Będzie ciężko, ale cóż...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Moze malo rzeczy brales ;)
Na poczatek mozesz dac 3000kcal i zobaczyc czy waga bedzie leciala
Jesli spalacz to w pozniejszej fazie jednak te sklepowe to wiesz ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Unerwienie poszczególnych partii mięśniowych

Następny temat

Witam problem z jeslitami po hexia i enanie pomocy

forma lato