deficyt

Przenieś sie na dział odżywianie. Ale jeśli chodzi o Twoje pytanie to: początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,później zwiększyć deficyt o jakieś 500 kcal skoro chcesz przytyć. Ustal makro czyli białko, wegle, tłuszcze według Twojego zapotrzebowania. Jak to będziesz miał możesz się bawić w to co jeść a czego nie. Zmieniony przez - [...]

[...] bo waże 80kg i co mam zejść aż do 1600-1700 przy deficycie 200-300kalorii czy może jednak 80*24*1,5(czyli ten wysiłek fizyczny) bo przecież te bmr to jest chyba tylko na funkcje życiowe? bo tak licząc mi wyjdzie 2880 także deficyt 300 i tak 2500kalorii jechać dodając po troche areobów i coraz dłużej? czy mam jednak zjechać aż do 1600-1700

[...] jesteś początkujący to po prostu fbw (full body workout) trzy razy w tygodniu co drugi dzień, każde główne ćwiczenie 5 serii po pięć powtórzeń. A co do schudnięcia to tutaj deficyt kaloryczny gra główną rolę a nie trening (czyli obliczasz zapotrzebowanie na specjalnym kalkulatorze w necie i jesz kilkaset kalorii (tak góra 500) poniżej tego [...]

Ja proponuję ogólnie więcej poczytać, dowiadywanie się co to jest deficyt kaloryczny, jaka jest rola tłuszczu, warzyw itd. w odchudzaniu podczas praktycznego stosowania CKD to bardzo słaby pomysł. Być może wystarczy ograniczyć węglowodany do 40-45% zapotrzebowania kalorycznego i będzie ok. Napisz więcej o sobie jeśli chcesz uzyskać konkretną [...]

brak wegli --> deficyt serotoninowy --> zly humor jesli po dwoch tygodniach wszystko nie wroci do normy, przejdz na wegle .

Deficyt jest ale w stosunku do wyliczeń internetowych, w teorii. W praktyce ma sie to nieco inaczej... Przed tą dietą na dzień jadłem no nie wiem, max i to maxxx 50 gr białka, 140 węgli, tłuszczu nie mam pojęcia. Ile to mogło być kcal? 1000-1200? Przy czym nie chudłem. Więc jedząc codziennie po 2200kcal 115g białka, 280 węgli i 65 tłuszczy masa [...]

Dietę ułożyć musisz sam. Poczytaj posty podwieszone tego działu oraz działu odchudzanie. Tłuszczu nie da się zamienić na mięśnie. Tłuszcz to źródło energii a nie budulca. Mięśnie to głównie białko. Aby schudnąć musi zaistnieć deficyt kaloryczny w diecie. Jednak przy redukcji zawsze coś mięśnia poleci.

Nie da się na to jednoznacznie odpowiedzieć IMO, jedno i drugie ma swoje wady i zalety i co będzie lepsze można powiedzieć biorąc pod uwagę całokształt tzn, etap w którym jesteś, jak duży jest deficyt, objętość treningową w ciągu tygodnia, ilość dni treningowych, twój styl życia, rozkład makroskładników - zbyt wiele zmiennych

dieta zbilansowana , aktualnie deficyt około 300 kcal, cwiczenia 4 razy w tygodniu + cardio .

Musisz wiedzieć jak duży jest to deficyt i jakie są proporcje btw

to tak przy 18% procentach naprawde nie widze sensu kupowania miejscowego i tak sporo ci sie ich uwalnia do spalania zrob dobry deficyt kaloryczny (jak i madra diete) dodaj aerobow i ladnie pojedziesz w dol gdy bedziesz na mniej niz 15% warto juz o tym pomyslec powodzenia zycze

@ Modelinka, wpierw proponuję Ci zapoznać się z terminem deficyt.

nie ma sensu używać spalaczy tłuszczu na początku redukcji. Możesz np. pić z 2-3 kawy dziennie to będzie wystarczający spalacz ALE BEZ CUKRU! możesz zastąpić go słodzikiem. Ale głównym czynnikiem będzie dieta. Nie musi być to 6 posiłków dziennie mogą być 3 ale najważniejsze żebyś jadł mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] tj 1-1,5 bigu + c\asami rower po lesie ok 1 godziny Zapatrzebowanie kaloryczne określiłem na podstawie pulsometru ( jest dość dokładny ) stad mogę określić jaki deficyt caloryczny jest w ciagu dnia tygodnia ) TRENING A – siła 1. Przysiady 8x3 2. 1.WL 8x3 3. Wiosłowanie 8x3 4. Ohp 8x3 5. Podciąganie podchwytem 3x5-8 6. sztanga bic [...]

Ćwiczenia nie palą tłuszczu od tego jest deficyt kaloryczny gainer w tym przypadku to fatalny pomysł bo podbija ci kalorie w diecie przez co sabotujsz swój cel utraty wagi. Poszperaj na forum jest dużo tematów jak się zabrać za liczenie kalorii

Zdarza się, ale jest to też oznaką, że dietę należałoby skontrolować czy nie jest zbyt duży deficyt kaloryczny. Może brakuje błonnika, może korzystasz z produktów o zbyt niskim indeksie sytości itp. itd.

[...] na dole brzucha i klacie chce to dociąć przed kolejną masą po prostu,na ketozie mi po prostu obecnie łatwo funkcjonować w lato z pracy po 6-8h robi mi sie 10-12h więc czasu na jedzenie nie mam a nie mogę jeść dużych posiłków z weglami ze względu na ibs no i łatwiej mi utrzymać deficyt bez podjadania. Myślałem nad T3 ale czy jest sens na ketozie ?

[...] to dla Cb lepszy wybór. Jeśli jakiegoś dnia nie masz siły już na trening możesz odpuścić, wysiłek w pracy też wymaga energii, a skoro jesteś jeszcze na redukcji to pewnie deficyt w kaloriach i z racji tego brak chęci i sił. Sugeruję, by zrobić taki tydzień regeneracji- mam na myśli, by w tym czasie zwiększyć pulę kalorii do poziomu, w którym [...]

Po dwóch dniach nie zauważysz żadnej różnicy, pierwsze pomiaru zrób po dwóch tygodniach. Jeżeli wprowadziłes ten deficyt przy identycznej aktywności przed redukcja to wystarczy w zupełności, jeżeli po tych dwóch tygodniach nie będzie zmian to wtedy możesz wprowadzić zmiany w planie, czyli ucięcie kalorii lub dołożenie dodatkowej aktywności, w [...]

Za mało danych by cokolwiek powiedzieć, wypełnij ankietę działu i wrzuć plan diety. Głęboki deficyt na krótki okres czasu nie musi być złym rozwiązaniem, często ma też uzasadnienie.