deficyt

co do hmb - na kazdego dziala co innego moze byc deficyt w wytwazaniu wlasnego kwasu b-hydroksy-b-betylomaslanu i dostarczanie go z zewnatrz owszem zadziala poprawi jakosc miesnia zatrzyma katabolizm itp i to samo tyczy sie glutaminy to zalezy od organizmu

Zmniejsz ilosć zjadanych kalorii aby powstał deficyt Wywalenie słodyczy na pewno pomoże

Wyżej wkleiłeś tę samą rozpiskę, w której stwierdziłeś, że nie jest to deficyt kaloryczny.

[...] śniadanie. A zaraz po wstaniu nie jestem głodny. Ale przeczytałem gdzieś między innymi, że aby zainicjować spalanie tłuszczu organizm musi mieć jakąś porcję węglowodanów. A deficyt po nocy sprawia, że jest ich z rana za mało. Dlatego trzeba coś przekąsić. Z drugiej jednak strony nawet jak coś zjem i zaraz ruszę na rower to zanim to się znajdzie [...]

ja nie wiem jak autor cwiczy ale tak jak Dariusz Karpinski mowil w tv.sfd chociazby to po treningi silowym jest taki deficyt glikogenu ze wegle potreningu nie maja prawa sie odlozyc ;) a mutant to ponoc w wiekszosci szybkie wegle i duza ilosc aminokwasow to jak najbardziej sie nadaje nie mowie o tej bombie 1000 kalori ale 2 miarki czemu nie [...]

Można dociąc jeszcze ale kwestia jak długo juz jesteś na redukcji i czy nie trzeba małej przerwy na regeneracje wdrożyć .Napisz jakie miałes zapoztrebowanie zerowe jak zaczynałes redukcje , kiedy to było i jaki deficyt przyjąłeś na start

Wiesz, ja BTW nie obliczałem sobie. Podczas redukcji po prostu zmniejszyłem ostro węgle. Białko ok 1,6 g na kg. Deficyt kaloryczny na oko ale był, bo tkanka tłuszczowa krok, po kroku spadała (powoli ale spadała). Natomiast po zakonczeniu redukcji zwiekszylem wegle mocno - nie w suplach ale w pokarmie. Kilka kromek chleba dziennie wiecej plus [...]

a ja daje po treningu, gdyz wtedy jest jej deficyt w miesniach i wiekszosc sie wchlania. GIKER spoznione najlepszego! Stary kon juz z Ciebie hehe =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

Brzuch to się robi przede wszystkim w kuchni a nie w piwnicy ;-) czyli podstawa to dieta. Nie ma magicznych ćwiczeń pozwalających schudnąć tylko z brzucha. Trzeba ćwiczyć całe ciało i trzymać deficyt kcal wtedy tłuszcz zejdzie.

[...] i obolale miesnie i praktycznie prawie zadnego postepu. Czy same przestrzeganie diety pomoze w lepszej regeneracji miesni? I jeszcze jedno pytanie. Czy na poczatku skupic sie bardziej na treningu aerobowym(rower, orbitek) zeby zwiekszyc deficyt czy jednak aeroby traktowac jako rozgrzewke i poswiecic wiekszosc treningu na prace z ciezarami?

[...] to tutaj redukcja by się przydała a nie przyrosty ;) Body fat masz na takim poziomie że jedyne w co przyrośniesz to dodatkowy tłuszcz ;) Na Twoim miejscu wszedłbym na deficyt kcal i zaczął redukować ten smalec. Ilości dni treningowych na siłowni też bym raczej postawił na cztery u Ciebie tak żebyś dawał radę się regenerować przy [...]

[...] głównie wyznacza poziom tkanki tłuszczowej , osobiscie robie mase średnio 6 miesiecy raz przerywając krótkim Mini Cut a redukcje robię 12-15 tygodni i przerwa bo akurat deficyt szczególnie ten większy i dłuzszy nie wpływa dobrze na organizm i o ile mase mopżna sobie jechać całe życie jak to ludzie gadaja :) to redukcja już powinna miec [...]

tutaj diety nie ustalamy możesz wstawić swoją a my ją skorygujemy deficyt kaloryczny ustal na ok 300kcal

Zalezy jaki to deficyt, żeby nie było tak że masz za duży i np efekt jojo bedzie bo za szybko wagę zrzucisz, moze się oakzać że tro bedzie waga a nie tkanka tłuszczowa. Jak w ciągu dnia nie dostarczysz białka to się nic nie stanie, chyba że to bedzie tak codziennie. Kolejna sprawa jakie sporty się uprawia jak np wytrzymałosciowe to białko aż tak [...]

Żeby schudnąć potrzebny jest deficyt kalorii (musisz jeść mniej niż spalasz kcal, wtedy organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej) + wykonywanie treningów siłowych/interwałowych. Tutaj masz o diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Od zapotrzebowania na początku ucinasz ~300kcal. Nie musisz jeździć na rowerku [...]

[...] mi o to czy do tego jogurtu, dorzucić jeszcze jakieś węgle typu jakaś bułka, czy to wystarczy. Dodam, że mam zamiar robić rekompozycję i jem około 1800kcal kcal ( lekki deficyt, ale robię progress) Edit: Jeśli to ma jakieś znaczenie to około godziny 8 jem bułkę z twarogiem, czyli węglowodany i białko, ten jogurt piję około godziny 12-14 a na [...]

Może ja się nie znam ale nie podoba mi się ta teoria Wiadomo deficyt robimy przy redukcji a robiąc ćwiczenia na redukcji jak sie skończy glikogen w mięśniach to chyba można troche "spalić mięśnia" ale nie sądze żeby było tego dużo. Zresztą poczekaj aż się ktoś mądrzejszy wypowie, ja jeszcze redukcji nie robiłem.

To jak odzywoasz się dobrze to ok, ale nie wiesz czy masz deficyt kaloryczny by redukować tkankę tłuszczową

[...] tłuszczu to w miesiąc przy dobrej diecie i treningu powinieneś być w stanie zredukować nawet do 2kg bez narażenia się na utrate tkanki beztłuszczowej. Wystarczy że utrzymasz deficyt na poziomie max 500kcal. Przekroczenie tego może skutkować spaleniem mięśni. No a jak podejdziesz już do sprawdzianu to zjedz wcześniej jakiegoś snickersa żeby nie [...]

[...] mięsni na reukcji ale to dlatego ze ogolnie zacząłes cwiczyc siłowo. Więc generalnie na początek zrób cos z fatem, ogarnij przede wszystkim diete, policz makro, zastosuj deficyt kaloryczny w diecie, dorzuć jakies aeroby. Suple na razie bym sobie na Twoim miejscu darował, lepiej wydac hajs na porządne jedzenie. Kiedy juz zrzucisz fatu i [...]