SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

deficyt

  • Trening Holistyczny / gęstość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie do równowagi w bilansie suple , nei wiem może jakiś TSE jeszcze, carbo + białko, witaminy. dobra , mamy częśc oficjalną przed sobą [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2006-06-05 17:03:00 Liczba szacunów: 0
  • nowa dieta nowe podejscie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20:15 -łosoś świeży 141g -brukselka 300g B-39g(w tym 28g zwierzęcych) T-20g W-8g Kcal-368 Łączna ilość: białko-235g tłuszcze-117g węglowodany strawne-285g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,5g/kg masy ciała tłuszcze 1,2g/kg masy ciała węglowodany strawne 3,0g/kg masy ciała Kwasy tłuszczowe: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-07-12 16:16:06 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu (kobieta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktywność w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo trening na wyrobienie siły, po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-07-14 21:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny - Zabrzanin

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6637 Data: 2008-01-15 21:20:41 Liczba szacunów: 0
  • FIT MAMA- powrót do formy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga - 66-65,5kg Wzrost- 168 cm BF- ok.30,2% wg www.XmaxOnline.com Dieta - zmodyfikowane 10 przykazań Tyki . Ze względu na karmienie piersią niewielki deficyt kaloryczny, który stworzyłam poprzez usunięcie z mej diety słodyczy i całodziennego podjadania różnych śmieci. Więcej szczegółów później Trening- siłowy obwodowy, 2- [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-11 13:42:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny ! Poradzcie cos

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 1g tłuszczu. Wychodzi mi 1900kcal dziennego zapotrzebowania z racji tego, że chce redukować to obciąłem 200kcal zostawiając około 1700kcal (też nie wiem czy te 200kcal deficytu wystarczy). Śniadanie - 495 kcal - B25/T22/W60 Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor 2 śniadanie - 180 kcal - B11/T11/W20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2008-09-03 20:49:34 Liczba szacunów: 0
  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w tygodniu). Jeżeli miałbym procentowo przedstawić to jak trzymałem dietę to na 70%, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-09-04 01:56:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] jego preparaty powinny być niejako „obowiązkowym" dodatkiem do diety redukcyjnej, wspomaganej suplementacją termogeników. Tym bardziej, że same termogeniki mogą pogłębiać deficyty magnezu, z uwagi na swoją umiarkowaną aktywność moczopędną. Magnez w tej sytuacji nie tylko wzmocni działanie termogeników na spalanie tłuszczu zapasowego, ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2009-01-23 14:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy redukcja 174cm 84kg waga :) Prośba :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czyli miesiąc ćwiczen Uprawiane inne sporty : aeroby na orbiterku 20min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna deficyt bez wyliczania staram sie zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3xw tygodniu Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 2015-12-12 12:56:05 Liczba szacunów: 0
  • Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, nie wiem który raz się za to biorę ale tym razem zrobię wszystko, żeby się udało:p Na początek jakieś dane: - rocznik 1988 - wzrost ok 191cm - waga dzisiaj rano na czczo 89kg Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda mniej więcej tak: Tzn. to jest dieta po poprawce, która nastąpiła w czasie pisania tego postu. Na różni się: - usunąłem 10g musli - w [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9344 Data: 2013-06-15 18:52:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w tygodniu). Jeżeli miałbym procentowo przedstawić to jak trzymałem dietę to na 70%, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-09-04 16:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na "rozrost" masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie to wku... irytuje :) W maju postanowiłem, że biorę się za to wszystko bardziej na poważnie, zrobiłem sobie konkretną dietę w tej chwili na poziomie 2,5k dziennie robiąc deficyt i trening FBW: Poniedziałek: - plecy: podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 x 8, wiosłowanie sztangielkami 4 x 8 - klatka: wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2014-08-25 18:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uda + łydka Piątek: klatka i bicepsy + brzuch Aeroby obecnie robię 2x dziennie po 30minut( na czczo 1 raz i po treningu siłowym drugie 30minut) Dieta: obecnie duży deficyt, 2060kcal na dzień makro: 50% z WW, 30% Białka i 20% tłuszcze. Źródła białka jakie wykorzystuje to: wszelkiego rodzaju nabiał:(jajka, serki wiejskie light, twaróg [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-22 11:31:26 Liczba szacunów: 5
  • pytania na ktore odpowiedzi nie znalazłem - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5 roku Osiągi: zbędne Cel: redukcja ( kilogramy mnie nie obchodza tylko obwody) Dieta - oczywiscie bedzie (w trakcie układania) , zakładam z poczatku (pierwszy tydzien) deficyt 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów. Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2008-09-30 17:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę, musiałem jeść bardzo dużo bo jestem ektomorfem. W te pół roku z 70kg zrobiłem 82kg i teraz chciałbym przejść na konkretną redukcję. Dietę już trzymam, żadnego syfu, deficyt kaloryczny jest, problem tylko z treningiem. Dorzuciłem 40 minut orbitreka po każdym siłowym, ale sam siłowy też wypadałoby zmienić. Coś tam spróbowałem sam ułożyć, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2016-06-06 00:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - wątpliwości

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trzymam sie zalozen ale trwa to znow za dlugo i pewnie bedzie trzeba wrocic na zero kaloryczne i tak wkolo od paru lat. Nie chce ucinac kalori i dodaje cardio by poglebic deficyt ale trace sily a oponka siedzi jak byla. Jak bylem na 1750kcal zauwazylem ze moje wlosy byly lamliwe i wypadaly plus zaparcia takze czy to nie znak ze juz za malo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 220 Data: 2022-08-14 14:02:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na szybką formę na lato po kontuzji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę o przykładowy plan treningowy. Siłownia domowa. 150kg obciążenia Dietę sobie rozpiszę, obstawiam przy dość małej ilości czasu, 1,5 miesiąca deficyt około 800kcal od zapotrzebowania. Pytanie też do Was, czy dołożyć coś do suplementacji oraz jak rozłożyć makrosy w posiłkach przed i po treningowych,oraz ostatni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-04-16 02:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak to wszystko przyspieszyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tab 2na kg ciala, thermal -2tab, yohi -2tab, thyrocuts2 -2tab, Po treningu: glutamina 10g, tauryna - 3tab Przed snem glutamina 5g; Oki.. ktos powie : - za malo kalorii ? mam deficyt ~500-600, ale za zarciem nie przepadam, z bialek kurak to jedyne zrodlo ktore dobrze znosze (po tunczyku zwymiotowalem, po twarogu tez po trzecim dniu, a kurak juz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2005-05-23 22:45:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] ludzi czy picie alkoholu. Faktycznie, jest to minus, ale nie jedyny. Niedobór żelaza uznawany jest za największy na świecie spośród wszystkich pierwiastków. Duży jego deficyt objawia się anemią, która może być powodowana również poprzez niedobór witaminy B12 oraz kwasu foliowego (cyjanokobalamina bierze udział w budowie czerwonych krwinek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2012-09-21 11:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Patrykos91 zmagań ciąg dalszy

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Po 3 miesiącach intensywnej pracy postanowiłem znów się pokazać. Poprawa wg mnie znaczna biorąc pod uwagę nikłą suplementację (deficyt finansowy...) i odpowiednio trzymaną dietę + oczywiście porządny trening 6 razy w tygodniu. Poprzednio popełniałem masę podstawowych błędów zwł. dietetycznych (zbyt długa, nieprzemyślana dieta typu kurczak 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 11067 Data: 2008-03-24 21:18:36 Liczba szacunów: 0