deficyt

[...] wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych (płatki śniadaniowe, gotowe [...]

Cześć, moja aktualnie jest na diecie deficyt ok 400kcal, trening FBW 3x w tyg Wielostawy, stabilizacja i akcesoryjne Wiek 25 lat waga ok 64kg chciała by zlecieć do tych 60 i uparła się na jakiś fat burner co by się lekko wspomóc. Co byście polecili w takiej sytuacji ? Cardio kręcone 20-25min po treningu 2-3x w tyg Nie chce jej karmić jakimiś [...]

[...] 46,2 nmol/l 17,3 — 65,8 nmol/l Wyniki niby w normie, lecz wszystkie tarczycowe dość wysoko, zwłaszcza FT3 i TSH. Na TSH mogła mieć wpływ delikatna infekcja gardła i/lub deficyt dopaminy - miewam podwyższoną prolaktynę. Ponad rok temu na badaniu TSH wyniosło 1,29. Jeśli o mnie chodzi to b. duża aktywność fizyczna. Dieta zbilansowana, [...]

[...] ćwiczeń serdecznie polecam http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Oprócz diety i ćwiczeń bede ożywac Scorcha, BCAA, argininy i serwatki. Chodzi mi o logiczna diete redukujacą tłuszcz i budującą mieśnie. Chciałbym tez wiedzieć jak obliczać deficyt kaloryczny i jaki powinien on być. Z góry dzieki.

[...] celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi dzien+aero 1h dieta jeszcze nie jestem pewien ale bedzie miala dosyc spory deficyt kcal i bazowac bedzie na bialku i warzywach, zopiniujcie to pozdro

[...] 20% .Waże 92 kg . Moje zapotrzebowanie wygloda tak Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy mogę zwiekszyć kalorie ? Na tym co trzymałem przyznam , że [...]

Witam, mam pytanie do osób doświadczonych co robić w mojej sytuacji. Ważyłem 93kg zjechałem do 74 poprzez treningi siłowe oraz lekki deficyt kaloryczny przez około 5 miesięcy ( mój staż treningowy bo zacząłem wtedy ). Mam pytanie do was czy jechać dalej na lekkim deficycie czy lecieć z masą? Zdjęcia na dole. [...]

[...] monotonna i nudzi się, dlatego czasami chce odpocząc od niej^^Czy w te 3 dni nie spowodujue jakis wiekszych strat dla organizmu oprocz spalenia troche sadła na brzuchu przez deficyt kcal? Po 2 chcialbym wiedziec czy nic sie nie stanie jesli zamiast platkow owsianych na sniadanie bede jadl platki kukuryudziane corn flakes?Nie zawsze mam czas z [...]

[...] i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!

Witam dieta jest na stronie http://www.ziemniaktda.republika.pl/ to tylko dieta bez odzywek teraz ropiszę odzywki + dodatki PO sniadaniu 30 g ostrowi, witaminki po obiedzie 2 kaps. OMEGA 3 po treningu odrazu 30g izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik Na noc 2 kaps. OMEGA 3 1 tab zykcas forte 2 tab filomag b6 PRZERWA 30 [...]

[...] sie przekształcic w glukoze i chvuj strzeli stan ketozy;/ Tyle ze ja juz nie mam pomysłu na posiłki głównie tłuszczowe, moje zaptrzebowanie to ok 3000 a mam 2500 kalorii (deficyt 500kcal) i z tego musi byc dosc duzo tłuszczu jem 200g orzechów dziennie (100 laskowych, 100 włoskich)250 g piersi z kurczaka, warzywa niskoweglowe, troche ptrebów, [...]

Hej, zakładając 2800 kalorii jako już jakis deficyt ksloryczana i przykład który mógłby najbardziej zobrazować moje pytanie : gdybym jadł przez cały dzień masło czekoladowe dobijajac do tej wartości kalorycznej, a zapychał się do tej samej wartości np kapusta kiszona , to waga w obu przypadkach spadalaby jednakowo ? Bo jednak co zjeść 9kg pokarmu [...]

[...] do kogos bardziej doswiadczonego w temacie rekompozycji. Czytalem duzo srtykulow, ale sa one nieco ogolnikowe, lub zbyt skomplikowane, czyto biologiczne. jakie sa glowne zalozenia diety rekompozycyjnej? Mam na mysli stosunek makro, nadwyzka, deficyt? Do tego trening silowy 3-4 w tyg plus aeroby 30 min na kazdej sesji. Nacisk na nogi i plecy.

[...] kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, że od pewnego czasu moje mięśnie przestały rosnąć, strzelam ,że to przez deficyt kaloryczny. Zależy mi na redukcji, ale też nie chce spalić sobie mięśni. Może w dni nietreningowe jeść dalej te 1,5k kcal, a w treningowe dobić więcej ? Suple jakie [...]

[...] dużej redukcji. Z 124 kg na tą chwilę mam 115 kg. Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, bazując na ćwiczeniach złożonych. I pisze z pytaniem - jak długo mogę ciągnąć deficyt kaloryczny ? Zauważyłem że sylwetka oprócz zwykłego schudnięcia robi się fajniejsza wiec myślę że idzie to na tą chwilę Dobrze a trwa 2 miesiące. Ogólnie plany są [...]

[...] fizjo ale terminy są odległe i tu się rodzi pytanie czy i jak trenować? jestem 4 miesiąc na redukcji (taki też mam staż treningowy) odpuścić trening siłowy całkowicie i skupić się na interwałach przy tym kontynuować dalej deficyt czy wejść na zero na czas wyjaśnienia sprawy? nie chce żeby poleciały mi mieśnie których i tak mam mało :D pozdrawiam

[...] nad miednica wyrozły mi 2 galaretowate bułeczki, wyglada to na prawde smiesznie, normalnie załamka@-| wiem ze piowinienem stosowac razem z meta antyestrogen, ale na razie brak. co powinienem zrobic, dołożyc aeroby i zmniejszyc ilosc kalorii w diecie, tak zeby byl mały deficyt kaloryczny? czy odstawic mete i leciec na samym trenie? pozdrawiam

[...] zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść na zero kcal na 2tyg i znów na deficyt ? Suplementy: omega 3, vitammina d3, magnes, białko /SFD/2024/3/6/99a6c7528a7141eb8f3b296747b7b7f5.jpg /SFD/2024/3/6/69529ecd3a2845999eaa1267faed8a94.jpg Zmieniony [...]

[...] kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po treningu, 2-3x dnt) do tego trening siłowy 3x tygodniowo, myślę nad rotacją weglowodanami np. Obciąć 300 kcal w dnt a w dt zaś dodać 150 kcal dzięki czemu zwiększe deficyt, ale nie odczuje tego braku aż tak, ewentualnie obciac węgle w dnt a dt zostawić tak jak jest aktualnie tj. To 2200-2300?

[...] Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy 3x8 Wiosłowanie 3x8 Francuz 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Łydki 3x8 Piątek: Squat 5/3/1 Deadlift deficyt 3x8 Leg curl 3x8 Wykroki 3x20 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Hip thrust 3x8 Łydki 3x8 Sobota: OHP 5/3/1 Podciąganie wąsko 3x8 Bench press wąsko 3x8 Wznosy bokiem 3x8 [...]