deficyt

[...] tłuszczu potrzebne są 2 elementy (nie liczac odpoczynku) 1 dieta - ulozysz ją czytając podwieszone tematy, głownie chodzi o jedzenie zdrowych nieprzetworzonych rzeczy i o deficyt kalorii 2 trening (aerobowy, siłowy, i o zmiennej intensywnsci)...rano na czczo mozesz biegac albo jechac na rowerku 30 - 40 minut (po okolo 15 - 20 zaczyna dopiero [...]

Moim zdaniem dieta niskowęglowodanowa nie powinna być niskotłuszczowa. Deficyt też nie powinien być zbyt duży, trzeba robić stopniowo korekty wraz z efektami redukcji.

[...] fazie redukowania tkanki tłuszczowej, z czasem możesz dodać kilka sesji interwałów, aczkolwiek póty co skup się na wprowadzeniu adekwatnego modelu żywienia w praktykę ( deficyt kaloryczny i umiejętny podział makroskładników ) Masz pełną gamę form interwałów do wyboru, nie musi być to nudny rowerek czy orbitrek. Kompleksy metaboliczne, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : HST Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

roztrenuj sie "na sucho" za jakis miesiac dwa jadac na bilansie kcal na + mozesz wrzucic suple do uzupelnienia brakow w diecie jakis gainer np mutant mass/super whey gainer 4000 itp lub bialko jakies zaleznie od tego na co masz deficyt w diecie pozdrawiam

Kreatyna zwiększy siłę, przez co pośrednio wpłynie na masę. Spalanie tłuszczu to deficyt kaloryczny, aeroby, interwały

"w Polsce kiedy jeszcze byl deficyt czarnych paskow w KK przyjelo sie mowic ze sensei (nauczyciel) to ten z 1 Danem i wyzej, na swiecie generalnie dopiero od 3 dana wlacznie to sensei a 1-2 dana to rowniez sempai (starszy uczen)" Kamikaze "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej [...]

Musiałeś mieć deficyt kaloryczny, dlatego przede wszystkim wystąpił taki efekt.

Tak, możesz zredukować. A jak redukcja to liczenie kalorii - apka Fitatu. Deficyt 400/500 bardzo dobry. Podaż białka też okej, 2,0 powinno wystarczyć. 2,3 niby lepiej, ale wtedy węglowodanów zjesz mniej, a te będą ważne. Tłuszcze ok. 45g, reszta węgle. Żeby nie było, że będziesz jadł 15-20g tłuszczy dziennie. Zaczniesz pewnie od około 2000 kcal. [...]

Jak wyżej, ale jeśli jednak codziennie dokładasz ponad norme to i ten tygodniowy wyjdzie ponad norme . I może się okzać że tracisz czas bo jesteś na zerowym bilansie albo co gorsza na nadwyżce myśląc że masz deficyt

jeśli bf 13% to dawka energii jest głodowa... Jak liczyłeś zapotrzebowanie i jak ustaliłeś deficyt?

Nieduży deficyt, aeroby i z 2,2g białka na kg.

[...] Nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli w ostatnim posiłku, uważam wręcz że wieczór to dobra pora na ich spożycie, więc krytycznie podchodzą do kompoyzcji kolacji. W diecie jest trochę za mało warzyw, brakuje kwasów omega 3, witaminy E, A, D, K, selenu, wapnia. Mozliwe też że ustalony deficyt energetyczny (10% CPM) będzie wymagał pogłębienia.

Jeśli masz planowaną redukcję to na razie nie ma potrzeby dokładać posiłków po prostu nie obcinaj z diety tylko jak masz wprowadzać głębszy deficyt to wówczas te wprowadzone interwały Ci go wprowadzą. Natomiast i tak musisz na bieżąco kontrolować postępy redukcji żeby wiedzieć jakie ewentualne zmiany w diecie na bieżąco wprowadzać. Bo samo [...]

ważne żebyś trzymał się bilansu, jeżeli spożywasz węglowodany w posiłu przed snem, ale zachowany masz planowany deficyt to na chłopski rozum z czego masz przytyć jak jesteś na minusie? :-) oczywiście mówimy o normalnych posiłach ze źródeł niskoprzetworzonych

a jaka efedryne brales? ile? kiedy? z czym laczyles? na jakiej diecie? jaki deficyt ckal?

[...] tak a praktycznie nie kazdy ma z tego tytulu problemy Poza tym jak dla mnie AI przy T to mus Kilka tygodni VLCD + treningi + godziny aero + rozsadne ladowania = ogromny deficyt kcal dlatego po wrzuceniu kalorii od razu po nie bedzie odbicia. Jesli ktos zrobi to zglowa a nie freestye "bo nie zalewa" moze wykozystac to jako dobry okres do [...]

[...] procent . załóżmy że woda stanowi 33% (łatwiej będzie liczyć) czyli 1/3 Tak więc chcąc sgubić 2kg trzeba spalić 12.000 kalorii 12.000/4 = 3.000 (taki trzeba mieć dzienny deficyt) Więc jeżeli jego dzienne zapotrzebowanie to 4.500-5000 (nie zapominajmy o 3 h rowerem) ,może jeść dziennie 1500-2000 kalori . Tadam schudł 2 kg . Efekt jojo to druga [...]

[...] częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych [...]

Nie da się w jednoznaczny sposób odpowiedzieć na Twoje pytanie. Zbyt wiele zmiennych. Generalnie długo utrzymywany deficyt sprawia, iż nasz organizm jest co raz bardziej narażony na niekorzystną ekspozycję tego deficytu kalorycznego, czym głębszy on jest tym większe powstaje ryzyko niedoborów żywieniowych jak i zmian w wydzielaniu i aktywności [...]