deficyt

Zapomniałam dodać że wyliczyłam. Wyszło 1540kcal przy odjęciu kalorii na deficyt. 52g tluszczu 97 balkai i 174 wegli. A z posilkow eyzej wymienionych wychodzi 140 wegli 110 bialka i 47 tluszczu. Zapomnialam tylko napisac ze w tym jest jeszcze banan i 15 ml oliwy z oliwek. Wiec wszystko wyglada ok moim zdaniem. Co o tym uwazacie?

10% od całkowitego zapotrzebowania. Na początku najlepiej na zerowym bilansie i deficyt robić treningami.

[...] w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez kilka - kilkanaście tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. Już masz bardzo niska [...]

nie ma jednego słusznego modelu, jak i sam bilans zerowy, czy deficyt kcal są sprawą umowną i u danej osoby mogą różnić się w zależności od proporcji BTW, także przyjmując tok Twojego myślenia, w uproszczeniu można napisać, że nie tyle liczy się ilość węgli, co często,u osób źle tolerujących węglowodany przy niższej podaży węgli na rzecz tłuszczu [...]

pomine ze BCAA przy wadze 70kg to pomylka no ale ok: 40min przed treningiem 7-10g na w miare puste bebechy jak robi aeroby po silowym i ma jakies miesnie i duzy deficyt to moze 5g przed aerobami zapodac

To że czujesz głód nie znaczy że jesteś na deficycie. Kolejna sprawa jak chcesz dać odpocząć organizmowi to dajesz na zero a nie zmniejszasz deficyt. Najlepiej jakbyś dał cała dietę do wglądu

Nie zmniejszyłem deficytu, zwiększyłem kaloryke z 2200 na 2400 Skoro wciąż jesteś poniżej zera to tylko zmniejszyłes deficyt tymi dodatkowymi kaloriami... Tak czy owak jeśli stanęło to zazwyczaj problem leży w diecie bądź treningu.

Taka waga a kcal jak dla dziecka , przy takim podejsciu to nie bedziesz miał siły żeby jakikolwiek tor zaliczyc. Wypełnij ankiete działu i wstaw zrzut diety bo tu jest przyczyna zastoju + ta główna jaką jest zbyt duży deficyt kcal.

Może IF nie jest dla Ciebie, albo za duży deficyt masz, tłuszcz jest najbardziej kaloryczny wię intuicyjnie organizm jego poszukuje wstaw ankiete działu oraz zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

jeśi Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to za duży deficyt, max 300-400 kcal, po Twoim wyglądzie wnioskuje brakuje tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy daj 1 g na kg masy ciała i to powinno załatwić sprawę kaloryczności orzechami sobie [...]

Ale choinka ładna. Nie ukrywam też, że zazdroszczę treningów - sama ciągle mam deficyt czasowy, ale może już jutro lub w sobotę gdzieś wcisnę :)

Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to chyba powinieneś masować , najlepiej jak wkleisz zdjęcie sylwetki do oceny , prowadzisz zbyt dlugo redukcję ( od lata 2019 ) i masz zbyt duży deficyt - organizm się zbuntował .:)

@Domer Dni treningowe Wrzucając deficyt ok 300kcal DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%) *Dzień nietreningowy (luz) Spalone: 1950 kcal Do przyjecia: 1650kcal B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)

Podstawa to nie obwiniają się. Zdaj sobie sprawę, że to by było aż dziwne, gdyby twój organizm nie upomniał się o swoje. Nie wchodź w deficyt w najbliższym czasie, bo napady się mogą powtórzyć. Zrób sobie delikatny plus. Organizm się wyciszy, ale to potrwa. Tak przy okazji dodam, że na zaburzenia odżywiania w tym w sporcie jak amatorskim tak i [...]

[...] ale jest on natychmiast przekształcany do kwasu cytrynowego, który jest dalej spalany do CO2 i wody w procesie zwanym cyklem kwasu cytrynowego. Gdy natomiast występuje deficyt tlenu, nie może on być przekształcany do kwasu cytronowego i zaczyna się odkładać w tkance mięśniowej. Wzrastające stężenie kwasu mlekowego odbiera się jako doznanie [...]

Deficyt kaloryczny utnij z węglowodanów i delikatnie z tluszczy

na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]

oki dzieki, pozniej wrzuce ulozona diete. W sumie kiedys prowadzilem juz diete redukcyjna i deficyt 500kcal wcale mi nie przeszkadzal. Zobacze jak przez pierwsze dwa tygodnie bedzie mi szlo i wtedy ewentualnie dodam te 200 kalorii :) mam jeszcze pytanie: czy WPC dobre jest podczas redukcji?? pozdrawiam

zjedz 2h przed snem. katabolizm Cie nie zabije, bo jak piszesz chcesz przybrac na masie, a przy diecie masowej zjedzenia bialka przed snem nie jest tak istotne jak przy redukcji, kiedy masz deficyt kalorii.

[...] "tak sie cwiczy przy rzezbie" - kazdy powinien cwiczc tak, zeby mial najlepsze efekty - nie ma jednej uniwersalnej metody. przy rzezbie to sie pilnuje zeby miec deficyt kaloryczny (dieta, ruch, spalcze) i zeby miesnie nie spadly (trening silowy). nie myslmy schematycznie. hehe - prawie wszystko wolno - tylko ze sa lepsze i gorsze [...]