deficyt

[...] etap masowy(mam bf poniżej 10%). Jadłem około 5700-6000 kcal, w tle leciał 250 teścia/ew i 40 mg mety. Planuje zacząć redukcje od odstawienia metki i podbicu teścia do 500/ew. Myslicie ze od razu z marszu mogę zrobić przeskok na vlcd(około 1300-1500 kcal) z 6000 kcal, czy lepiej dać trochę więcej czasu na wolniejsze zejście w taki deficyt ?

A miczel czasem nie pisal, ze ketoza nie jest celem w tej diecie i, ze tutaj robote robi duzy deficyt?

KUREKski, a widzisz to ze nadwyzka kaloryczna = masa, deficyt = redukcja to ja juz wiem. Chodzilo mi raczej, czy da sie tak manipulowac dieta i naszym organizmem aby na masie czerpal energie ze zgromadzonego tluszczu. A ktos z was robil mase na IF ?

[...] anabolicznego uniesienia !!! CarboLoad - jest doskonale zbilansowaną mieszanką węglowodanów Maltodekstryny,Glukozy oraz Oligofruktozy. Najszybciej i najlepiej uzupełnia deficyt węglowodanów, który następuje po wzmożonym wysiłku fizycznym. Dodatkowo charakteryzuje się gaszącym pragnienie smakiem ProteinMatrix - mieszanka 3 frakcji białek [...]

[...] roboty... Z opisu (dodam bardzo skrupulatnego) wynika ze faktycznie rzeznia byla, urozmaicony marsz, dzialania nocne, skucie kajdankami, duzo pamieciówy, przede wszystkim deficyt wody to rzeczy ktorych rok temu nie bylo. Te zielone punkty pewnie niezle w kosc dawaly? Czy bylo klaskanie i trzymanie kolka w wodzie? Z opisu wynika ze nie... [...]

powinienes zaczac od zera kalorycznego, deficyt zrobiłbym treningiem siłowym -500 kcal na start to za duzo

powinienes zaczac od zera kalorycznego, deficyt zrobiłbym treningiem siłowym -500 kcal na start to za duzo Dokładnie lepiej zaczynać z jak najwyższego poziomu żeby mieć później pole manewru. Niektórzy nawet zaczynają redukcję z poziomu przewyższającego zapotrzebowanie, żeby rozkręcić metabolizm i wtedy "ciach" kcal i waga leci elegancko echhhh [...]

Pytanie jak długo trwa redukcja? Sam deficyt powodować może ospałość i brak polotu w pracy, regres tak samo, warto byłoby zrobić sobie przerwę. Badania jak najbardziej, testosteron wolny i całkowity, do tego cukier, tak jak pisałam warto zrobić już raz, a porządnie - czyli obciążenie glukozą 75g i dobrze strzelić 3 pobrania, czasem robią 2, też [...]

Słuchajcie, cel jest taki żeby spokojnie i czysto budować masę, tj. nie za duży deficyt kaloryczny. Ale jeśli chciałbym początkowo jeszcze trochę zajść z fatu, posiadzieć z 2 tygodnie na delikatnym deficycie albo na 0 - jest sens i to test podziała po prostu jako antykatabolik? Czy może na wysokim teściu da się nawet budować powoli mięso nawet [...]

[...] i tluszczu, co ma nas rzekomo ustrzec przed zbytnim zrzucaniem miesa..tzn miesni jednak to jest teoria, a z praktyka jest roznie kazdy ruch jest dobry, by schudnac -powoduje deficyt kaloryczny, spalamy wiecej niz zjadamy jednak zbyt duza liczba aerobow (a jeszcze przy nieodpowiedniej diecie) spowoduje takze strate miesni, czyli nie bedzie co [...]

tez mialem podobną sytuacje,duzo zanizony w stosunku do wyliczen deficyt i nie chudnalem,mysle ze jakas slaba typowo genetyka,ale czekam na odpowiedz

witam pytanie, żeby schudnąć a mieć mięśnie ćwiczyć tak jak na rzeźbę? Czy podnosić większe ciężary i biegać, rower, aktywny tryb życia. Normalny trening siłowy,do 12 powtórzeń max + aeroby (HIIT w dni nie treningowe) najlepiej po treningu albo rano na czczo,ale nie za długie w tym wypadku. Oczywiście deficyt kaloryczny to podstawa :)

Mozzarella jest bardzo dobrym serem podpuszczkowym zawierajacym sporo białka, i dużo wapnia, który często występujący deficyt, ale też zawiera dużo tłuszczu, więc musisz to uwzględniać w diecie. Możesz zjeść 50 g na raz, no chyba że masz problemy z nerkami

[...] więcej kaszy) Kolacja: 23.00-23.30: twaróg chudy (200 g) + warzywa (żeby nie być głdnym) B: 40g, T: 1, W: 7 - dodaj tłuszcz Sporo węgli jak na redukcję, ale dobrze, że jest deficyt na starcie, to później można odjąć. HMB niepotrzebne BCAA do treningów aerobowych przydatne Glutamina, jeśli już to brałbym formę acetylowaną. Spalacz na starcie [...]

[...] = pozbywasz się tłuszczu. Rzeźbienie to praca nad detalami, czyli coś, za co powinieneś się brać za parę lat. Jak nadal w swojej opinii jesteś otłuszczony, to weź lekki deficyt kaloryczny. 3. Nie ma takiej potrzeby. Jakoś tak niewyraźnie widzę ćwiczenie na takim sprzęcie- to prawie trening domatora. Plus na 90 kg nie przećwiczysz ani nóg, [...]

deficyt za duzy na poczatek odejmuj po 100g na tydzien, dwa... Zacznij od zera.

Pamiętaj, że nie istnieje pojęcie miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Redukcja to deficyt wartości energetycznej w diecie - musisz spalać więcej niż jesz. Żywienie to fundament. Taka 'improwizacja' ćwiczeń brzucha, to bardzo kiepska forma treningu. Twój ABS kreują przede wszystkim wielostawowe, ciężkie ćwiczenia siłowe ( wiosła/ciągi/siady [...]

[...] testu nie robiłem, ale zgadzają się objawy. A w jaką kategorię celujesz?? Classic physiqe raczej. Nogi wyglądają obiecująco, więc po redukcji sylwetka powinna być w miarę kompletna. Zobaczymy jak sila się będzie trzymać po redukcji. Lekki spadek już odczułem ale to raczej przez deficyt kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2020-11-30 13:54:03

Jak na takiego chłopa to jedzenia dość mało, nawet jeżeli to redukcja. No ale co organizm to inne zapotrzebowanie. A jak z głodem na tym etapie? Ładowania w takim przypadku są zdecydowanie zalecane. Mam wrażenie, że jest zbyt duży deficyt jak na ten etap, ale to Ronnie niech się wypowie.

[...] 3 dni praktycznie tak mam bo powiedzialem sobie ze zaczne troche wiecej jesc puki jestem chory i az sie nie wylecze ale to co robie to przechodzi ludzkie pojecie i jutro juz deficyt musze miec bo cholera zgrubne znow 50kg.. W ogole najadlem sei smakolykow jak d**** i glowa mnie przestala troche bolec, moze to z braku"energi" dla ciala i umyslu [...]