nie prawda gainer to jedzenie w proszku ludzie tak mowia zapewne z tego wzgledu ze gainerem dowalaja kalori w diecie a gdy on sie skonczy nastepuje deficyt kalorii wskutek czego "masa nie idzie" bezsposrednio gainer nie ma na to wplywu w sposob jaki opisales
cel budowa masy mięśniowej i spalenie tłuszcze No to muszę Ciebie zmartwić, nie da rady to i to. Musisz się na coś zdecydować. Budowa masy mięśniowej - Nadwyżka kcal Spalenie tłuszczu - Deficyt kcal.
[...] spalę kalorię wynikające ze zjedzonego obiadu. ale przy całości dnia pochłonę np duży jogurt (ok 400-500kcal) albo kostkę białego sera, wypije jakiś sok, np marchwiowy nieraz kupię inną zdrową rzecz a nieraz jak mnie ściśnie ugotuję worek kaszy gryczanej czy ryżu brązowego z dodatkiem magnezu. Suma sumarum deficyt wychodzi na ok 1500-2000 kcal
Jak wyżej , bardzo zły pomysł wprowadzać deficyt podczas karmienia piersia - moja żona podczas karmienia usłyszała to z moich ust , z ust lekarza prowadzącego oraz od kilku dziewczyn w dziale laidies :) . Odpuść sobie swoje ciało na ten moment bo raczej dziecko ważniejsze :)
Ja myślę że.juz jest opcja że wyciśnie 110 no gdyby na świeżo położył się pod to 90kg to pewnie zrobiłbym z 7 powtórzeń a przy tylu powtórzeniach to już jest realne i to bardzo że na jeden ruch zrobi te 110kg. Patrząc że jeszcze ma miesiąc to jak naprawdę nie wejdzie na jakiś konkretny deficyt to bez problemu zrobi ten wynik
skąd pomysłby spożywać kcal jak najmniej? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policz zapotrzebowanie i ułóż dietę zgodną z nim, deficyt możesz utworzyć pomijając w obliczeniach TEF abo NEAT. ;-)
To przy Twoich parametrach na utrzymanie powinieneś mieć jakieś 3100-3200kcal to jak Ty masz 2200kcal to masz głęboki deficyt energetyczny bo ok 30% to sporo. Na początku może lecieć fajnie bo schodzi woda, glikogen ale później redukcja spowalnia.
[...] - to i tak będzie dla ciebie pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla organizmu, poziom głodu nieco mniejszy niż jakbyś od razu w chodził na jakiś większy deficyt. Jeśli chodzi o ten rowerek 4-5 x w tygodniu po godzinie to kwestia gustu, możesz od tego zacząć jak najbardziej, chociaż np dla mnie byłoby to mega nudne i w [...]
[...] na rynku supli... a w kwestii "nie dziala juz na mnie" - to powodem moze byc to, że musisz albo zwiekszyć wysilek fizyczny albo obciąć kalori by znow uzyskac deficyt kaloryczny. TSE nie jest suplem, ktory przestaje dzialac... możesz najwyżej przestać odczuwać jego działanie polegające na pobudzeniu... tak jak z kawą pitą dłuższy [...]
[...] diety. myślisz że sterydy ją zastąpią? sterydy nie sa lekarstwem na niedożywienie. sterydy stymulują anabolizm. jak chcesz ten stymulant wykorzystać jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości makroskładników? po wynikach widzę że jesz za mało nawet jak na naturalny trening. a sterydy zapotrzebowania nie obniżą a podniosą. deficyt się zwiększy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy redukcji ważny jest deficyt kaloryczny, odejmij min 200 kcal od swojego zapotrzebowania. Resztę przeczytaj w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
wszystko zalezy od tego ile obecnie spozywasz kcal, i od tego co spozywasz teraz robisz deficyt, pod niego ukladasz rozklad makrosladnikow, bialko - fat, albo bialko-wegle-fat ew. bialko-wegle,
tutaj masz 150kcal, gdzieś w ciągu dnia jeszcze jakichś nie pliczysz i nagle zrobi Ci się 300kcal i przykładowo chcesz mieć deficyt 300kcal a nagle robi Ci się zero