deficyt

chcialem przytoczyc pewne zdanie ale to i tak bez znaczenia to skoro juz masz nitro to dokup do tego co jeszcze bo z samego nitro nic nie zrobisz dokup TCM wg mnie masz diete? to ile kcal dziennie ci wyszlo? dajesz nadwyzke czy deficyt? tyle ode mnie

[...] spalacze proponujecie ? Zagladales do tematu, ktory podalem wczesniej - tam jest bardzo dobre opracowanie. Co do przemiany tłuszcz -> miesnie. Do palenia tkanki tluszczowej potrzebny jest deficyt kaloryczny; przy budowaniu masy trzeba dostarczyc wiecej energii, by cos zbudowac. Jedno wyklucza drugie. Mozna przeplatac cykle masowe i redukcyjne.

Hmm, wychodzą mi jakieś dziwne rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi [...]

[...] nad ostrowia, kasy to gdzies tak zeby nie wydac ponad 220zl oczewiscie im wiecej kilo z to by wyszlo tym lepiej. Jestem obecnie na redukcji tkanki tluszczowej i z tad ten deficyt bialkowy, pora brania bialka 10.30 rano i gdzies po obiadku 17 no i przed snem. Aktualnie jem olimpa whey protein 95% ale on jest za***isvcie drogi. I wlasnie [...]

[...] mięśni następuje równocześnie w trakcie doby. To co determinuje, który z tych procesów dominuje jest nadwyżka lub niedobór kalorii. To nie jest tak, że jak wchodzimy w deficyt ciało nagle zatrzymuje się i przestaje adaptować się do wysokich ciężarów. Sama siła jest bardzo ważnym czynnikiem, który może przyczynić sie do hipertrofii. Zgoda. [...]

Gdyby to działało i faktycznie było optymalne to raczej KAŻDY, albo przynajmniej WIĘKSZOŚĆ ćwiczących by to robiła, ba.. Zawodowców. Jednak jest inaczej. No mówię 10 lat temu nikt , nawet zawodowcy nie robił clean-bulk :D Po za tym proszę zapoznaj się z tym: http://rippedbody.com/how-to-bulk/ Ale z czym konkretnie? To co chcę przekazać to, że [...]

a węgle ustal na takim poziomie aby wszystko w sumie dało obliczony deficyt kaloryczny

brakuje ci białka - białko brakuje ci ww - carbo/vitargo, ale węgle bardzo łatwo uzupełnić masz deficyt kcal lub chcesz podbić dzienny bilans - gainer lub białko + carbo

Siemka, jasne że schudniesz bo czemu nie. Podczas redukcji jest jedna prosta zasada musisz wytworzyć deficyt kaloryczny więc jeśli mniej niż wydatkujesz energii na różne czynności które wykonujesz w ciągu dnia. Już nieraz ludzie udowodnij że nawet w McDonaldzie potrafią się odchudzić tylko teraz pytanie czy wytrzymasz taki głód bo wstawiam ze z [...]

Nie sugeruj się tym ile jadłeś na masie - ważne jest twoje zerowe zapotrzebowanie kcal i to od niego masz odjać kcal aby wejśc w deficyt i zacząć redukcje . Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )

http://www.sfd.pl/temat128699/ odchudzanie faq http://www.sfd.pl/temat211802/ deficyt kcal a odchudzanie http://www.sfd.pl/temat226247/ dlaczego nie nalezy zrzucac kilogramow

Albo masa albo redukcja, redukcja to musisz ospowiednio się odzywiać, musisz wejść na deficyt kaloryczny.

Dziękuję tego nie próbowałem. Kupię jak najszybciej. Czego się spodziewam ? Napewno nic po trulibulusach co podnoszą teścia A każdy wie ze jedynie co podnosi to deficyt w portfelu;) to samo zen szen A przynajmniej na dla mnie 0 odczuwalne korzyści. Nie długo będę musiał się męczyć że 2 miechy na clomidzie, a wiadomo na kolonie dają będzie mi [...]

Jak wyżej dodaj aktywność fizyczną i obserwuj co się dzieje, może też potrzebny jest refeed aby dalej to ruszyło jeżeli takowego nie robiłeś, przeanalizuj też czy na pewno deficyt jest odpowiedni i czy w skali tygodnia trzymasz się w 100% założeń swojej diety po prostu. W końcu musi ruszyć po kilku manipulacjach

[...] Zwróć uwagę czego Ci może brakować w diecie i uzupełnij to oddzielnie jesli zestaw tego nie pokrywa. Spożywanie posiłków monotonnych pod względem składu może powodować deficyt pewnych składników. Poza tym jeśli jakiejś witaminy jest mało w danym preparacie możesz uzupełnić je kupując oddzielny produkt (dokładne zapotrzebowanie na [...]

Jest obliczona tak żeby deficyt był 500 kcal czyli 3420 mniej więcej. Głównie chodzi mi czy składniki są takie jak mają byc.

[...] liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki [...]

[...] ciągu całego twojego dnia można stwierdzić wstępnie że ilość kalorii jaką spożywasz jest zbyt mała. Kobiece organizmu jest bardzo delikatnie pod tym względem i zbyt głęboki deficyt powoduje szybkim zastojem w redukowanie tkanki tłuszczowej, No i jest to bardzo łatwe droga do narobienia sobie bałaganu w układzie hormonalnym. Mając też na uwadze [...]

Myślę, że jednak zostanę przy tym planie - z tego co widziałem to sporo osób sobie chwali. Zapotrzebowanie obliczyłem na ~2900, ale dietę ułożyłem na lekki deficyt, bo niby powinienem zrzucić tkankę tłuszczową. To błąd i powinienem zaczynać od tych 2900? Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-09 20:40:51

nie ma "najszybszych". na zgubienie wagi jest deficyt kcal.