deficyt

Do Kanarka... czy to carbo, ktore polecasz mialbym pic w trakcie treningu zeby na bierzaco uzupelniac deficyt glikogenu w miesniach czy tylko po treningu? No i jeszcze jedno: jak sie rozpuszcza w zimnej wodzie i czy moze po przyrzadzeniu stac jakies 1,5h (tyle trwa trening)?

Tak jak poprzednicy. Wprowadzenie deficytu kalorycznego może nieść za sobą potencjalnie niekorzystny wpływ na przebieg rekonwalescencji. Deficyt kaloryczny w diecie często generuje niedobory niezbędnych składników pokarmowych które w sposób istotny wspierają kondycję stawów. Istotne jest również co to za kontuzja, gdyż po 2 tyg. po ciężkim urazie [...]

Tzn uśredniając dni 2300 i 2700kcal wychodzisz na "0", czy to jeszcze deficyt, czy już nadwyżka?

Wg wszelkich kalkulatorów jeszcze deficyt. Wg kalkulatorów na 0 mam gdzieś 2700

[...] tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Osobiście pozostałbym na zerze kalorycznym , napewno nie na deficycie -400 kcal bo to za głęboki deficyt .Kilka tygodni trzymałbym bilans w granicy zera , jesteś początkującym to możesz jeszcze wyciągnąć z samego treningu i zdrowej prawidłowej diety . Potem zobaczysz w [...]

a może lepiej zrobić 3 miesiace masy a pozniej redukcja ? nie ukrywam że ten deficyt przez ponad rok troche mnie wykonczył już ;). Jak myślicie ile mam bodyfatu na oko ?

dla spalania tluszczu jest to praktycznie bez znaczenia. wazne zeby byl zachowany deficyt kcal.

moim zdnaiem przy wzroście 176 76kg to za dużo, skoro mówisz, że nie masz jakiejś wybujałej muskulatury. Oblicz sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bez współczynnika aktywności) i rób deficyt samymi aerobami. Przyda sie rowerek na spalenie tego tłuszczu z ud. Dopiero potem rób masę

zgadza się z tym, ze aeroby nie są jedynym rozwiązaniem na redukcji, ineterwały czy kompleksy sie sprawdzają czy choćby sam FBW. Ogólnie mam zastój pod koniec redukcji, dlatego coś chcialbym zmienić żeby na końcówce jeszcze ruszyć tłuszcz, a nie chce już obcinać kalorii bo siły coraz mniej. Deficyt kal na minusie ok 600

kolejna sprawa że może musisz zwiększyć już deficyt kcal nie wiem ile tam masz do zredukowania , lecz dla mnie jak redukcja to vlcd

[...] nie jest potrzebny, bo redukcja opiera sie o deficy kaloryczny Trening tlenowy spala kalorie, czy z tluszczu czy glikogenu czy innego zrodla to mniej wazne, wytwarza sie deficyt, tyle. Utknales z leksza w latach 80' z ta mitologiczna widza, jesli chodzi o johe to z opisow wynika mniej wiecej to co masz na mysli, w rzeczywistosci nie [...]

[...] i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww V, VI, VII mogą byc generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy włącz tluste ryby bo masz deficyt omega3 warzywa mozesz miec wszedzie

Deficyt kaloryczny możesz uzyskać dzięki: a) Zmniejszaniu kalorii b) Zwiększaniu aktywności fizycznej

Obetnij wegle i obserwuj swoje cialo.DEficyt kcal uzupelniaj z tluszczy.

[...] jednak zamien chleb pszenny na razowy, zamiast kupnych soków zrób je sam lub po prostu jedz owoce. w sniadaniu dorzuc jakies zrodlo bialka i przedw wszystkim dodaj ryby- bo masz deficyt omega-3, zdrowe tluszcze, jak awokado, oliwa, tran, orzechy etc. w diecie masz dużo za dużo bialka. obniż do ok.130g przy okazji- dla ciebie jest dzial Junior sfd

Będziesz zmniejszał jeśli będziesz mial dobrze wyliczone zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania zrobisz odpowiedni deficyt inaczej wszystko będzie sie działo na OKO

[...] Ad 2,3,4) tu temat wyczerpany po Twojej odpowiedzi Ad 5) To już blisko do LC, ja bym zszedł z WW do 100-120 i reszta w tłuszcz z tym wyjątkiem (punkt 1), że dałbym mniejszy deficyt Ad 6) NC Ad 7) Przede wszystkim dużo więcej zielonych warzyw musisz jeść (gospodarka kwasowa-zasadowa). Ja je wcinam bez wyjątku do każdego posiłki (wiadomo przed i [...]

temat dyskusyjny, na który dostaniesz wiele odpowiedzi sprzecznych ze sobą, aby był wilk syty i owca cała najlepiej odpowiedzieć - na całkowitą, jednak przy wyższym bf możesz zastosować głębszy deficyt kcal. ;-) Warto jednak zastanowić się nad podażą białka na poziomie LBM. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-02 10:41:15

1. Skoro aby utrzymać wagę masz 3300+ to dlaczego robisz tak duży deficyt na wstępie ? Zacznij od 3tys. 2. Nie licz procentowo makro, bo to trochę utrudnia sprawę...1g tłuszczy, 2g białka na kilogram masy ciała, dobijasz węglami do kalorycznośći (w tym wypadku 3 tysięcy) 3. Na kolację spokojnie ładuj węgle, nie prawdą jest, że nie można ich w [...]

[...] mu by obciął trochę, żeby zobaczyć czy coś ruszy, tzn. od tych 3000 na razie o 300 w dół. 2700 kcal, 190-250 białka, 100-110 tłuszczu. Te dotychczasowe treningi były bardziej typu aerobowego, więc podejrzewam, że jakiegoś bardzo wielkiego zapotrzebowania nie generowały, raczej ten wcześniejszy duży deficyt spowodował szybką utratę wagi.