deficyt

Siemanko, no tutaj jest coś około 20 procent jak nic więc trzeba by było się zdecydować na jakąś redukcję. Wejdź sobie na lekki deficyt, dodaj cardio, i obserwuj ciało czy coś się zmienia, powoli zredukujesz do 10-12 procent tkanki tłuszczowej a później możesz sobie znów spokojnie wbić na okres masowy i zacząć budować czysty mięsień tylko też z [...]

Nie jest źle na tle innych kobiet ale redukowac trzeba , ( deficyt z głowa żeby nie szło w głodowkę ) dobry trening i będzie super, BF na oko +- 30

j/w no i gainer nie jest lekarstwem na niejedzenie. Może się okazać że i tak będzie deficyt kaloryczny i tak masy nie zrobisz. Na brak apetytu mozesz spróbować http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Dibencozide_B-Complex-opis2128.html . Albo po prostu posiłki są tak kiepskie lub nie smaczne że nie masz ochoty jeść.

wiem ale ta dieta ma minimalny deficyt ,a chciałbym wiedzieć czy jest dobrze ułożona.

[...] Dlatego też na kolację warto jeść konkretny posiłek białkowy (mitem jest, że nie można jeść po 18 itd.). Tak samo do śniadania potrzeba dorzucić białka, bo organizm ma deficyt z rana. Jak mu nie dasz białka, to może Ci zacząć zżerać mięśnie. Oprócz snu dla regeneracji istotny jest dostęp do substancji zwalczających wolne rodniki. Są to na [...]

to jaki deficyt kcal bedziesz mial jak podbijesz do 70g tluszczy?

Wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo o tobie , Deficyt pogłebiasz w przypadku zastoju a nie co tydzień

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

[...] tego zadowolona, ale od jakiegos czasu to mam tak, ze prawie w gole nie spie np. jednego dnia spie 3h na dobe to normalnie nastepnego powinnam spac conajmniej 12 tak by ten deficyt zmniejszyc, ale ja nie moge i konczy sie tak, ze jak w nocy przespie 5 godzin to juz sukces. Duzo czytalam, tak lawendowa kapiel, wietrzenie pomieszczenia, [...]

Możesz biegać nawet codziennie. Tłuszcz spalany jest w pierwszej kolejności, przed mięśniami. Oczywiście zbyt duży deficyt energetyczny przez dłuższy okres czasu może spowodować pobieranie energii z mięśni. Podstawa na zrzucenie tego brzucha jest dieta. Wejdź w dział odchudzanie.

Mozesz nawet cwiczyc codziennie po 2 h ale jesli nie bedzie deficytu kalorycznego to nie schudniesz a mozesz nawet tyc jak bedzie nadwyzka , jesli wytworzysz deficyt to nawet bez spacerów bedziesz spalac tłuszcz [...]

tak!! mozesz ale pamietaj ze jest takie cos ja braki w diecie... moze bardziej by sie opłacało kupic tzw. bulka???50/50 Ps al nic sie niestanie jesli wezmiesz wiecej białka o te 20g lepsza jest nadwyzka(nie do przesady) niz deficyt!!!

[...] a resztę z tych 400kcal dać na węgle? Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie rozdziel makro. Na redukcji 2-2,5g kmc białka możesz dać, białko mocno syci i ogranicza łaknienie więc można nim fajnie [...]

Czym uzupełnić deficyt tłuszczy nie podnosząc ilości ww. Oliwe już mam a co do tego?

3,75 ale czego? Procent? Kilogramów? Pytasz ile kcal musisz spalić/jaki deficyt założyć by teoretycznie spalić tą tkankę tłuszczową?

trudno jest powiedzieć,dużo zależy od organizmu, makroskładników, bilansu azotowego netto. Jeśli deficyt będzie poniżej BMR, no to nic nie pomoże, ale ogólnie BCAA w deficycie owszem

No to super :) a co do CLA to będzie tylko wspomagacz, bo dalej zostawie delikatny bilans ujemny więc sam deficyt wypali jeszcze to i owo, a pozatym to ma jeszcze inne funkcje np wspomaganie wzrost masy mięśniowej więc za stosunkowo nie dużą cenę myślę że warto to przetestować :)

Rozumiem. Osobiście walczę ze sobą, aby nie robić sobie "weekenodwych obzarstw" i nie doprowadzać do takich rzeczy jak ogromny deficyt dzień po. Jesteś świadomy tego, że nie przybliża mnie to do celu jednak zrobie to raz dla psychiki i później już starać się, żeby nie doprowadzić do powtórki. Jedno pytanie jeszcze. Jakie są właśnie sposoby na [...]

Jaki deficyt? To w wiekszosci woda.

na redukcji glutamina się przyda (deficyt kcal), dlatego bcaa xtra są jednym z najlepszych bcaa (cena/jakość)