deficyt

Siemka, jak na moje oko to trochę za duży ten deficyt. Oblicz sobie na start zapotrzebowanie kcal i nawet zacznij od niego albo odejmij od tego z 200-300kcal i obserwuj wage. Co do makro to ja bym celował u Ciebie na 150-160g białka całościowego, gdzieś około 50-60g tłuszczy i resztę zapotrzebowania z węglowodanów. Bo jak zaczniesz od takiej [...]

[...] suplementacji (nawet co 1h) i stosowaniu małych dawek 1-2g. Najważniejszym okresem kiedy powinniśmy przedłożyć L-glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki czystej glutaminy. [...]

A masz stwierdzony deficyt? Wg NIKu rocznie wydajemy na suplementy ponad 11 MLD zlotych rocznie. Dobra wartosciowa micha to chyba jeden z najmniej docenianych sposobow aby dostarczyc wszystko (lub prawie wszystko, ale o tym nieco dalej)czego potrzebuje organizm. Oczywiscie warto wzbogacic diete np. o witamine D ktorej wytwarzanie endogenne nie [...]

na początku schodzi woda i glikogen, także taki spadek nie jest wyznacznikiem, no chyba, że w te 10 dni wytworzyłeś deficyt kcal rzędu 21000 kcal, wtedy można by zakładać, że to tłuszcz. pzdr/

[...] bardzo mi to pasowało, bo np wracałem z zajęć o 20. Rób tak jak Ci wygodnie;) Dla niektórych osób wygodne może być dostarczanie jedynie 1000 kcal na dzień, ale zarówno duży deficyt energetyczny, jak i znaczne skrócenie okna konsumpcji może wiązać się ze zwiększenie ryzyka szeregu problemów, włączając znaczne obniżenie aktywności tarczycy i [...]

A trenujesz na siłowni ? Jesłi tak to narazie aeroby zbędne. Sam deficyt kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.

deficyt zawsze można zrobić, ale pytanie jest o zapotrzebowanie

U mnie wystepuje deficyt tluszczyku. Wiec wyrabianie masy:]

Obie wartości są bardzo niskie, przy takiej otyłości owszem, można sobie pozwolić na większy deficyt kcal, jednak nie na takie skrajne wartości, około 2500 kcal to najniższa ilość o jakiej bym myślał.

Siemka od pewnego czasu bawię się z dietami. Próbowałem być na IF ale to nie dla mnie. Postanowiłem więc przejść na zwykły deficyt kaloryczny. 173 cm 77 kg budowa raczej mezo-endo. Zapotrzebowanie to ok 3200 kcal. Co powiecie na taką dietę? Wiem że to już chyba 3 temat jednak nikt nie rozwiązał mojego problemu. :) No to jak if nie dla Ciebie, to [...]

wiem ,wejde na zero stopniowo 50 kcal tygodnniowo plus 50 kcal tygodniowo to moim zdaniem całkiem bez sensu. Raz, że niepotrzebnie przedłużasz deficyt, Dwa, że 50 kcal to poziom błędu w obliczeniach makro. Jeden banan bedzie słodszy, ziemniak będzie miał więcej skrobii, a udko tłuszczu. Jak juz tak bardzo stopniowo i ostrożnie dokładać, to np. [...]

[...] czy masa czy redukcja czy nawet osoby które nic ze sobą nie robią to też mogą je stosować, jest to zamiennik naturalnego białka z mięsa, ryb, jajek itp. tak więc tutaj nie ma problemu. Procesu redukcji nie wspomoże, bo redukcja to najzwyczajniej deficyt kcal No i takie odchudzanie jak planujesz to kiepska opcja jak to już ktoś Ci napisał

to z ww przycinaj, stopniowo zwiekszajac deficyt mozesz przycinac ww konkretne, dokladajac b i t, zostawiajac bilans na +300-400, bo na tluszczach inaczej to wyglada Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-05-18 03:05:16

[...] swoje podstawowe dane, to przy braku aktywnosci wyjdzie Ci zapotrzebownaie na zero na poziomie okolo 3000 kcal... wiec tutaj minimum mozna trzymac sie takiego pulapu i deficyt wytworzyc przy pomocy dodatkowych aktywnosci jak treningi, czy chocby kroki, ktore wykonujesz. Jak organizm poczul, ze kalorii jest bardzo malo, to bedzie chcial sie [...]

jak masz deficyt to tak, ale Ciągle po co się porównywać do kogoś co pod dietę podjada jeszcze różne rzeczy. Kolejna sprawa to chudnąć, a redukować i zachować masę miesniową, druga sprawa to redukowanie przed zawodami gdzie ograniczasz podaż węgli a potem robisz ładowanie, Redukcja tkanki tłuszczowej a redukcja w okresie około zawodowym to dwie [...]

zwiększenie siły nie idzie w parze z redukcją tkanki tłuszczowej, trudno by na redukcji gdy mamy deficyt budować siłę.

Zwykle przy przeziębieniu zaobserwować można raczej brak apetytu, ale u Ciebie pewnie organizm chce "nadrobić" deficyt z okresu pobytu w szpitalu. :) Czyli dac organizmowi to nadrobić czy jednak lepiej się powstrzymać i nie jeść? Dodam że nie mam celów redukcyjnych tudzież masowych :-? Zmieniony przez - Vivaldi1312 w dniu 2021-09-22 14:47:09

Schodzenie poniżej BMR może być nawet niebezpieczne dla życia, jest to ilość energii potrzebna do utrzymania funkcji życiowych. Jeśli Twój deficyt zbliża się do tego poziomu to chyba musisz się zastanowić czy z dietą wszystko ok.

ile kalorii spozywasz? liczylas swoje zapotrzebowanie? zeby chudnac potrzebny jest deficyt kaloryczny wzgledem dziennego zapotrzebowania - ktore ustala sie indywidualnie. moze daj swoja diete do sprawdzenia w dziale "odzywianie"

[...] dnia. Wbrew temu co spekulowałem tutaj: https://www.sfd.pl/Czy_spalenie_t%C5%82uszczu_powoduje_g%C5%82%C3%B3d_-t1217972-s2.html#post-19931416 jem tylko niewiele więcej i deficyt jest znacznie pogłębiony dzięki tym krótkim sesjom które nawet łącznie nie dają się tak we znaki jak jedna długa. Prawie wcale się nie dają we znaki... Zmieniony [...]