if pytanie

Jestem na if już prawie 3 tygodnie. Nie jem 20 i jem 4 godz.
czy można w jednym dniu w tygodniu wydłużyć czas spożywania posiłku do 8 godzin np w weekend??

I takie dyskusje to ja lubię Bez niepotrzebnej spiny

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-03-16 15:38:57

Dlaczego przyjąłeś okno tylko 4h? Napisz coś więcej o sobie. Wypełnij ankietę.

zaczynałem od okna podtawowego 8h i tak z biegiem czasu zszedłem na 4h

Nie widzę sensu zmniejszania. Szczególnie do takiej ilości. Ew. tylko w wyjątkowych sytuacjach, gdy np inaczej komuś nie pasuje. Jednak to należy dobrze przemyśleć, czy wtedy IF będzie dobrym rozwiązaniem.

IF ma być wygodne. Ja czasami miałem okno 2 godziny, a czasami 8 godziny.

Jak miałem 2 godziny to nie dlatego, że na siłe skracałem tylko bardzo mi to pasowało, bo np wracałem z zajęć o 20. Rób tak jak Ci wygodnie;) Wolisz danego dnia przedłużyć do 8 godzin, to zrób to.

podłącze się jeszcze czy takie jedzenie dajmy od 19- 22 nie wpływa źle na prace jelit, jak wiadomo nie bez powodu mówiono kiedyś aby nie jeść na noc, bo wszyskto zalega w jelitach. Co o tym sądzicie. szczególnie taki śledź czy ryba. to 8 h się potrafi trawić.

IF ma być wygodne. Ja czasami miałem okno 2 godziny, a czasami 8 godziny.

Jak miałem 2 godziny to nie dlatego, że na siłe skracałem tylko bardzo mi to pasowało, bo np wracałem z zajęć o 20. Rób tak jak Ci wygodnie;)

Dla niektórych osób wygodne może być dostarczanie jedynie 1000 kcal na dzień, ale zarówno duży deficyt energetyczny, jak i znaczne skrócenie okna konsumpcji może wiązać się ze zwiększenie ryzyka szeregu problemów, włączając znaczne obniżenie aktywności tarczycy i nasilenie wydzielanie hormonów stresu.

Nie wyobrażam sobie wygody z 1000 kcal na dzień. Wygoda to również normalny deficyt kaloryczny...

Przy diecie 1000 kcal można poświęcać jeszcze mniej czasu na konsumpcję (może nawet jedynie 30 minut na dzień zamiast 2 godzin). Przykładowo z tego względu może być to dla niektórych osób wygodne. Z tym, że niekoniecznie jest to optymalne dla zdrowia i sylwetki.

Ograniczając się jedynie do kwestii wygody przy ustalaniu czasu trwania okna konsumpcji spora część osób mogłaby narobić sobie poważnych problemów i znacząco upośledzić swoje efekty redukcyjne. To, że nie stało się tak w Twoim przypadku nie stanowi gwarancji, że inni stosując takie podejście będę również zadowoleni.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-03-16 10:42:48

No, a przy 0 kcal jeszcze mniej Tzn że głodówka 24/7 jest wygodna? O ucinaniu kalorii nic nie pisałem... Piszesz tak jakbym polecał przy krótszym oknie mniejszą ilość kalorii, a tak nie jest;) Kontrola kalorii to podstawa, ilość powinna być stała, bez względu na długość okna.

Nie robiłem codziennie 2 h postu, tylko wtedy kiedy mi to pasowało, czyli raz na tydzień. Codziennie byłoby to dla mnie niewygodne, bo bym chodził głodny. Wygoda to coś więcej niż czas spożywania dla mnie- to mnóstwo różnych zmiennych.



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-03-16 12:10:33

Tak, dla niektórych osób głodówka 24/7 może być najwygodniejszą formą odchudzania.

Podstawowy problem polega na tym, że nie podkreśliłeś w swojej wypowiedzi, że słowo "wygoda" w kontekście odchudzania ma dla Ciebie tak szerokie znaczenie. Nie każdemu "wygoda" podczas stosowania diety kojarzy się automatycznie z brakiem nasilonego uczucia głodu, dobrym samopoczuciem i być może jeszcze wysoką wydolnością na treningach.

Dla niektórych wygoda, to może być jedynie czas zakupu produktów, czas przygotowania i spożywania posiłków.

Nie polecasz mniejszej ilości kalorii, ale z Twojej wypowiedzi można wywnioskować, że nie widzisz nic złego w skracaniu okna konsumpcji do 2 godzin na dzień. Natomiast przy takiej skrajności jest duże ryzyko pojawienia się problemów występujących często przy dużym deficycie energetycznym (np: znaczne obniżenie aktywności tarczycy, zwiększenie wydzielania hormonów stresu).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-03-16 12:41:02