deficyt

To jak trzymam michę i deficyt kaloryczny na 0 lub lekko na plus i będe systematycznie cwiczył to nie mam co się obawiać o zanik mięśni? :?

zapoznaj sie z tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html mozesz zjesc jakie tylko suple chcesz, jesli bedziesz mial deficyt kalorii - ****a zbudujesz

jw albo za duży deficyt albo za długo itp. Zdecydowanie bardziej refeedy polecam

Tak jak poprzednicy, jeśli borykasz się z tego typu problemami to widocznie wina leży w Twoim menu, a mianowicie chodzi o zbyt monotonne i jałowe pod kątem smakowitości posiłki lub/i zbyt głęboki deficyt kaloryczny.

[...] wynosi 3000 kcal to redukcje zaczynasz od 2700, dopiero jeśli pojawi się stagnacja to obcinasz kolejny raz 100/200 kcal a najlepiej jeśli nie obcinasz wcale a deficyt pogłębiasz dodając aktywnośći lub zwiększasz intensywność aktualnych treningów . Z takim podejściem twój organizm szybko zacznie się bronić bo przy zbyt dużym [...]

ok , zmniejsze. czym zastapic te kalorie ? ww czy tluszczem ostatecznie ? wolalbym tluszczami , bo jednak u mnie nizej wegle lepiej sie sprawdzaja, co przeklada sie na samopuczuciu oraz podczas treningow, nie mam takiej zamuly ani oslabienia, gdy mam deficyt.

[...] ze spalenie tluszczu przy jednoczesnym przyroscie czystej masy miesniowej to meka i za razem bardzo trudny cel. Dlaczego? A no dlatego ze np. chcac chudnac musisz utrzymac deficyt kaloryczny (200-300kcal to tak najbardziej zdrowo), z kolei chcac budowac miesnie potrzebujesz wystarczajaco kalorii na hit. Jezeli zapytasz ze chcesz rzezby to Ci [...]

ile w diecie łącznie kal/b/w/t? jakie zapotrzebowanie? jaki deficyt? po co ci joha do 25%bf?

[...] nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.„ No to niestety ale bez diety nic nie osiągniesz . Przecież masz tam podane co robić w odpowiedniej kolejności . Zbyt duży deficyt kaloryczny będzie po pierwsze, trudny do utrzymania na dłuższą metę, po drugie, będzie przyczyniał się do rozpadu tkanki mięśniowej. Potrzebujemy deficytu nie [...]

J.w , trening siłowy + odpoweidni deficyt z dobrze ułożonej diety i efekty bedą dobre, Tabaty i cardio dla urozmaicenie możesz sobie dodać raz na czas ale głównie stawiaj na siłowy tym bardziej że masz sporą wagę i twoje stawy mogą poczuć dość mocno takie wysiłki jakie teraz stosujesz. W jaki sposób liczyłaś kcal ? troche mało się wydaje Ps. [...]

W początkowej fazie redukowania deficyt kaloryczny i adekwatnie rozłożone makroskładniki zainicjują spalanie tkanki tłuszczowej, aczkolwiek za jakiś czas możesz dodać systemy energetyczne, tak jak wyżej zostało wspomniane. Proces regresji wagi realizujesz do tej pory aż będziesz uważał, że Twoje ciało jest takie jakie chcesz. Nade wszytko prosimy [...]

takich promocji to nawet er nie ma rzezba -deficyt kaloryczny sila - nadwyzka kaloryczna 75kg/178cm/38cm bicek - co Ty chcesz rzezbic ? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-05-30 22:52:38

ujemny deficyt kaloryczny w diecie. pozatym bialko - zwieksza metabolizm. bcaa - jako antykatabolik i jakis spalacz z efką lub bez. do tego odpowiedni trening i na efekty dlugo nie trzeba bedzie czekac.

deficyt sam w sobie jest ujemny - o to chodzilo jjptak Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-08 16:08:30

No od poniedziałku zaczynam wszystko więc chciałbym teraz skonsultować z Tobą dietę, jeżeli możesz :) Zapotrzebowanie: 98x24x1.4 = 3300 kcal białko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal) węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko [...]

Jak będziesz się obżerał "pod korek", to wcześniejszy deficyt nie będzie miał znaczenia - przytyjesz. Jak będziesz jadł racjonalnie to zapewne nie zauważysz negatywnych skutków wyjazdu. Niemniej jak byśmy napisali, że absolutnie nie ma opcji, przytyjesz i w ogóle, to co? Zabrałbyś na wczasy pojemniki z kurczakiem? ;-);-)

[...] na siłowni, dodatkowo ze sporym zapasem tkanki tłuszczowej przy odpowiednim planie redukcyjnym mogą dodać trochę masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Twoim priorytetem powinna być powolna utrata tkanki tłuszczowej, czyli mały deficyt kaloryczny, a przy okazji co stanie się w obrębie masy mięśniowej to sam zobaczysz

[...] może wiązać się z innymi problemami, włączając upośledzenie utraty tkanki tłuszczowej i pogorszenie funkcjonowania układu trawiennego. Możliwe, że: a) wprowadziłeś zbyt duży deficyt energetyczny b) zbyt mocno skróciłeś okno konsumpcji c) za bardzo ograniczyłeś spożycie węglowodanów d) jesteś już mocno poniżej swojego set-pointu Zmieniony [...]

Niestety byłoby zbyt pięknie gdyby tak było. Żadne środki nie podkręcają metabolizmu, jedynie robi to deficyt kaloryczny i tyle. Oczywiście środki takie jak DNP podnoszą temp ciała, ale to żaden normalny człowiek nie bierze. Aspiryna to środek o działaniu przeciwbólowym, przeciwgorączkowym i przeciwzapalnym oraz, przy długotrwałym stosowaniu, [...]

I tu jest błąd . Jak na tylko 8tygodni redukcji masz już za duży deficyt więc teraz musisz słuchać organizmu jakie sygnały wysyla . Jeśli zaczniesz odczuwać zmęczenie , senność , gorsze samopoczucie to wskakuj na zero na 3_4 tyg . Jeśli nie to maks ciągnij jeszcze 3-4 tyg i regeneracja. Uciales za dużo Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]