deficyt

Problem własnie jest bo jeszcze 2 miesiące nawet 70 bedzie dla mnie sporo.Mam chwilowy deficyt w budżecie :) A nie chodze narazie bo jeszcze 4 dni temu nie moglem klęknąć na prawe kolano po ostatnim (i pierwszym) treningu, wiec uznalem że może poczekam aż dojdzie do siebie. Napiszcie o ile sie podniesie jak wiecie. Pozdrawiam Wici

Napisałeś 7 minut po BPL-G że przeczytałeś i próbowałeś układać ale nic nie wychodzi %-) . Weź przysiadnij tak konkretnie poczytaj więcej tematów na forum . Ozz dał CI stronkę i instrukcję jak podliczyć kalorie . Podstawą będzie deficyt kaloryczny . Makro proponuję standard czyli żadnych low carb , low fat . Zbilansowana dobra dieta .

[...] się pogłębiał może być nieciekawie. Jeśli miałbym doradzić coś od siebie to nie mniej niż 50 g węglowodanów w diecie, a najlepiej 120 g i co jakieś 4-5 tygodni, redukuj deficyt do zera i podnoś ilość węglowodanów do 150 g na 1-2 tygodnie. Nie biorę odpowiedzialności za te porady na Twoim miejscu udałbym się do dobrego endokrynologa. [...]

wiesz jaki masz % body fat? bo jak masz ponizej 15% to 2-2,2 bialka (w koncu cwiczysz silowo) nie za duzy deficyt ok 10-15% ww jak pisalem wczesniej ale raczej wiecej jak mniej (ok 100g)

[...] w deficycie kalorycznym, żadne cud programy 5-6 min tu nie pomogą. Dieta przede wszystkim, trening siłowy, by zwiększyć PPM i wyrabiać sylwetkę + kardio, by ew. pogłębiać deficyt i wspomóc układ sercowo-naczyniowy, któremu podlanie się raczej nie pomogło. Zaczynasz więc od podliczenia dziennego zapotrzebowania i komponowania diety. Zmieniony [...]

Dzięki za odpowiedzi, kluczem dla mnie jest zrzucenie tkanki. Zwłaszcza z okolic brzucha i drugi podbródek. Z tego co się orientuje kluczem do takiego efektu jest deficyt kaloryczny. Co do planu na rekompozycję ciężko będzie z deficyten. Wielkiej sylwetki nigdy nie chciałem mieć, natomiast uzupełnienie treningiem siłowym domowym sprawia mi [...]

Po prostu nie śpiesz się z redukcją, nie wchodź na duży deficyt od razu - tak abyś tracił wagę ~0.5kg na tydzień, wtedy nie będziesz miał problemów ze skórą.

W takim razie podbije do zera i będę obserwował co się dzieję i czy wjedzie jakaś tzw rekompozycja Skup się na podstawowych mechanizmach a nie modnych zagrywkach typu rekompozycja czy minicut. Troche jeszcze przed Tobą zanim dojdziesz do tego. Podstawowych masz na myśli albo deficyt albo nadwyżka?

[...] : Codziennie rower i 3 dni w tygodniu siłownia Odżywianie : lubię czasami zjeść coś słodkiego, mam dużo szkoły i nie wiem też jak to pogodzić Cel : rekompozycja, lekki deficyt kaloryczny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

jeżeli będziesz miał nadwyżkę kaloryczną - będziesz rosnąć, jeżeli deficyt - będziesz chudnąć. Wszystko rozbija się o dietę.

Zapotrzebowanie: 2850 kcal Deficyt: 300 kcal Zostaje 2550 kcal Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86) Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal) Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal) W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww) Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

[...] i od tylu bym zaczął redukcje i trochę to wsyztsko poukładał. Jeśli wprowadzasz jakąś aktywność fizyczną, a zapotrzebowanie będziesz miał na 0, to na początu wytworzysz deficyt samymi aerobami. ja bym ci proponował wystartować z takimi makrosami: B: 2,2g/kmc W 150g i resztę z tłuszczów. Węgle organiczyłbym tylko rano i przed/po treningu, na [...]

To tak 1 dieta słaba, masz zbyt duży deficyt tak na oko patrząc po tym co napisałeś, jesteś niedożywiony 2 trening to porażka, klatka _ biceps są zbyt mało efektywne by pobudzić ukąłd do spalenia tłuszczu.

[...] mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. Tak, przy otyłości można pójść w głębszy deficyt... Ale... Przed Tobą długa redukcja, jak na początku zarżeniesz metabolizm, to co potem? 1000 kcal? Pokusiłam się o sprawdzenie składu płatków nesvita: 68 % płatków, [...]

bardziej się przydaje na redukcji aby chronić mięcho gdy jest deficyt kalorii

[...] najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- potem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu brakuej także warzyw, ryb, a za dużo [...]

[...] ilości energii oraz składników odżywczych by zaspokoić potrzeby organizmu przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Dlatego w pierwszej kolejności powinieneś zainteresować się aspektami dietetycznymi, a nie wprowadzaniem dodatkowych sesji treningowych, które w takiej sytuacji mogą pogłębiać deficyt energetyczny i sprzyjać przetrenowaniu.

jestes glodny,bo masz deficyt kalorii-organizm sie domaga wiecej a co do przemiany materii podczas redukcji wagi to najlepiej jak by była podwyższona bo w przeciwnym razie-obniżenie tempa przem. mat.wyrazi sie brakiem postepów w redukcji przyśpieszenie tempa metabolizmu można zaobserwowac przez np. podwyższoną temp.ciała

Dobraa mniej kury ale tez i mniej kcal czy taki deficyt kcal nie jest za duzy ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8b6e0425784a908330b67887bc903e.png

jeżeli to ma być redukcja to deficyt musi być tylko że Twoje menu nie pasuje do diety redukcyjnej np po co Ci ten banan w każdym posiłku? gdzie zdrowe tłuszcze? po co Ci ta śmietanka? itd