deficyt

jeśli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to odejmij od niego 300-500 kcal. To jest własnie deficyt kaloryczny :)

[...] rozkład makroskładników . Wzór do wyliczenia zapotrzebowania : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Masz spora nadwagę , wiec deficyt tez może być większy Np 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] Potem w domu wprowadzam to do kompa i mam jakiś ogólny obraz swoich treningów. Potrafię powiedzieć gdzie mogę odpuścić i gdzie muszę przycisnąć, gdzie mam progres albo deficyt. Nie mam wieloletniego stażu w aktywności fizycznej i może dlatego uważam pulsometry, sport-trackery GPS, liczniki kroków za coś niezwykle cennego i fajnego. Moja [...]

ja bym dodał kcal, właśnie więcej węglowodanów. Wszystko też zależy na jakim etapie redukcji jesteś, ile wynosi deficyt, ale ogólnie na spokojnie bym zwiększył kcal

Nic o sobie nie powiedziałeś, zadałeś jedynie pytanie na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Załóżmy, że masz ogromny deficyt kaloryczny, nie cwiczysz - wtedy odpowiedź brzmi - nigdy. Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-04 17:39:17 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-04 17:39:42

no a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? najlepiej zrób tak by deficyt wynosił 20-25% z zapotrzebowania Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-31 19:55:58

a jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? jak wynosi zalozmy 2000 kalorii, to na masie zwiekszac deficyt o na poczatek 200-300kcal i podbijasz w miare postepu itp.

Lekarz rodzinny dał mi skierowanie do endokrynologa, ale muszę czekać do czerwca. Ćwiczę na siłowni jednak z dietą bywało różnie, teraz deficyt kaloryczny i liczenie makro. Aktualnie 1700 kcal, może coś podziała.

Kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym , ogarnij dobrze diete plus jakiś trening domatora jednak powinien być w formie ogólnorozwojowej a nie tylko same pompki . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując 10/15% [...]

[...] nie otluszczam,nie zalewa mnie woda,poza tym tluszcze sa bardzo sycace i nawet na ckd w czasie ketozy nie odczuwa sie glodu kiedy to na zbilansowanej jak dowalilem kiedys deficyt -500 to mnie telepalo caly dzien.to jest moje zdanie,kazdy organizm jest inny,ja mowie jaki jest moj i jak reaguje na dane diety,aaaa i zapomnialem dodac jeszcze [...]

Na początek będzie to za duzy deficyt . Odejmij 300 kcal i obserwuj .

im wiekszy deficyt glikogenu, tym mozesz zjesc wiecej :)

Lekki deficyt/zero kaloryczne i walka z ciężarami. Poprawisz kompozycję, zbudujesz odpowiednie wzorce ruchowe, nawyki żywieniowe i rura na masę :D

[...] brać go w systemie dziennym, po 2+1+1+1+1 w kolejnych dniach. Moment rozpoczęcia odbloku wskazuje jako 3ci dzień ostatniego tygodnia cyklu. Brany równolegle metadienon pomoże podtrzymać zdobyte efekty i nie pozwoli do wpadnięcia w deficyt hormonalny, podczas gdy Clomid zacznie intensywnie pobudzać wydzielanie endogennego testosteronu.'

aha a czy carbo w takim razie moze byc tak do picia miedzy posilkami po prostu ? glukoza z rana tez odpada rozumiem ? a jakis w miare dobry gainer ale zeby tani byl hehe ;) mam teraz lekki deficyt i tak mysle o gainerze 737 ale nie wiem czy to cos warte jest

jest to jeden z kluczowych aminokwasów który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśnia, do utrzymywania jego wagi, w momencie kiedy następuje deficyt glutaminy np podczas choroby, stresu, kontuzji, ciężkiego wysiłku fizycznego, ciężkiego treningu, diety organizm zaczyna pobierać tą glutaminę z mięśnia i dlatego żeby do tego nie [...]

sluchaj - nie da sie zrobic tego co Ty chcesz zrobic niestety aby spalac tluszcz musi zaistniec w organizmie deficyt kalorii a zeby budowac miesnie - nalezy przekroczyc dzienne zapotrzeboanie kaloryczne a wiec kalorii musi byc wiecej niz spalasz tak wiec jak widzisz te dwie rzeczy sie wykluczaja nawzajem jedynymi przypadkami kidy jest to [...]

zdrowe odzywianie - najlepiej deficyt kaloryczny + aktywność fizyczna

Jak na ten wiek i wzrost chyba nioe jesteś otyły, w tym wieku dużo ruchu oraz zdrowe odżywianie, żadnych restrykcji kaloryznych nie wprowdzaj, jesteś na etapie rozwoju i Twój organizm się rozwija i potrzebuje energi i mikro oraz makroelementów do prawidłowego rozwoju. Napisz nam jaki masz problem dokładnie ze chcesz wprowadzać deficyt kaloryczny

[...] z dwóch źródeł - z endogennej syntezy i z pożywienia. U normalnych ludzi nietrenujących wewnętrzna synteza w zasadzie zaspokaja zapotrzebowanie. U sportowców powstaje jednak deficyt kreatyny (ok. 1, 1.5 g na dobę), który powinien być uzupełniany pożywieniem - najlepiej wołowiną. Gainer jest z założenia rodzajem posiłku zastępczego, który [...]