ile zjesc ile spalic

Witam

Mam pytanie załóżmy ze dziennie spożywam 1500 kalorii ile wobec tego powinienem spalić aby schudnąć? Nie chce palić mięśni. Aktywność to spacery bieganie - trening aerobowy 3x tyg. trening interwałowy 3x i trochę siłowy. Ile tak optymalnie powinienem palić kalorii 500-700?

pozdrawiam

Zmieniony przez - bobi877 w dniu 2009-07-31 19:08:09

no a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?
najlepiej zrób tak by deficyt wynosił 20-25% z zapotrzebowania

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-31 19:55:58

mam 22 lata 171cm 90kg tryb pracy siedząca ale trenuje. Z tego co wyliczyłem na necie wyszło zapotrzebowanie około 2614 kcal. A wiec ile powinienem spalić :>? więcej niż zjem tak o te 20%:>? chyba coś tu jest nie tak... albo ja czegoś nie rozumiem:)

Z tego co wyliczyłem na necie wyszło zapotrzebowanie około 2614 kcal.

ja się nie pytam ile wyszło w kalkulatorze tyle ile wynosi w rzeczywistości

deficyt 20-25% z zapotrzebowania
więc jakby przyjąć za zapotrzebowanie 2600 kcal to obcinasz jakieś 600 kcal i mamy 2000 kcal

Ostatnie pytanie dla pewności czyli mam spalić te 600 kcal czy 2000:)?

OMG! Coraz to lepsze przypadki się trafiają. Pomyśl na zdrowy rozum, co z Ciebie by było gdybyś spalał 2000kcal? Poczytaj również artykuły podwieszone, wtedy się dowiesz jak zdrowo schudnąć.

..

matko boska

czyli masz nic nie spalać, a dodać 500 kcal do diety jeżeli masz takie zapotrzebowanie jak podałeś

eh sam nie rozumiesz o co pytam .... zrobił się lekki zamęt. Po prostu trenuje i chce wiedzieć ile optymalnie powinienem wypalić kcal dziennie przy diecie około 2000kcal tyle... Pytam bo chce wiedzieć czy wystarczająco dużo jest tego treningu czy jest go za mało. Nie pytam o to by zrobić dietę która sama mnie odchudzi.

Zmieniony przez - bobi877 w dniu 2009-08-01 21:06:57

przecież napisałem

deficyt kaloryczny 20-25 %

czy go weźmiesz ucinając kalorie czy więcej się ruszając Twoja sprawa

no i gitara dziękuje za odp pozdrawiam