deficyt

[...] te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) JAK CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1) PROPONOWALBYM RACZEJ NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA, CHODZI O TO, ZEBY ZAPOBIEC PRZYZWYCZAJENIU ORGANIZMU [...]

[...] duszone z oliwa VI twarog poltlusty moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki wskaznik aktywnosci przy takim ukladzie, dac deficyt? - co zmienic (jesli trzeba zmienic) w posilkach "silownia" i "hiit" - jak podejsc do wolnej niedzieli z gory bardzo, bardzo dziekuje :)

wylli,wiec ilosc kalorii waga x doba x 0,9 poprawka dla kobiet =60x24x0,9=1296 kcal/dzień zgadza sie ? a co oznacza Twoje sformuowanie "deficyt wywtorzylbym przez dodanie hiit"? kiedy mam dodac hiit? na razie plan jest taki : pon,sro,pt-silownia wt,czw,sob-hiit

Jak nie idzie redukcja można albo dodać aktywności albo uciąć kalorie, żeby wejść w deficyt. Na razie utnij tylko kalorie :-)

[...] z przekonującymi argumentami aby dieta low carb czy keto była lepszym rozwiązaniem przy insulinooporności niz dieta zbilansowana czy high carb. Najważniejszy wydaje się być deficyt kaloryczny, bazowanie na pełnowartościowych produktach - warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych - i aktywność fizyczna. Utrata wagi często znacząco poprawia [...]

[...] nic ciekawego bo mi sie poprostu nie chce mi sie wertowac neta a nic nie zapisywałam. Mysle ze zainteresowany napewno swoje poczyta i sprawdzi co dla niego najlepsze. Sam deficyt nie zawsze pomaga bo ja osobiscie przez 5m zgubiłam 6kg z oporami dopiero przy przeskoku na keto nagle ruszyło dalej i zeszło 24kg. Np. Ospałośc po węglach była [...]

[...] i tu nic zupełnie nie ruszałam a efekt to 9kg w 1 miesiąc. Miałam tez sporo nadwage wiec i spadek był wiekszy ale tyle nie poszło mi przez pół roku na wysokich weglach. Samo keto nie odchudza tylko deficyt wiec raczej obstawiałam te węgle ze tak mnie zblokowały. Obecnie i tak zwiekszyłam zeby nie byc na az tak niskich ale sama dieta mi pasuje.

[...] 2300kcal to dla wielu dziewczyn nie jest ilość kalorii, na których mogłyby redukować. Pocieszający powinien być fakt, że nie tyłaś tylko utrzymywałaś wagę. Jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że na 1900 wejdziesz w deficyt i waga zacznie spadać. Także bądź dobrej myśli a jak po kilku tygodniach nic nie będzie się działo to wtedy się pomyśli :-)

Moja sugestia, nie ocena, ani opinia. Aam testosteron wystarczy, dawka 250mg e4/5d wystarczy, deficyt kcal oczywiscie i reszta jak masz ulozone pod treningi sw i silownie. Ale wywal tego gajnera, to nic dobrego. Test zabezpieczy mieso, wiec o to glowa spokojna. Zdecydowanie tak. Tego 200 bolda week to i tak nie czujesz raczej. BTW nie mozesz juz [...]

[...] mają czasu na regenerację Ponadto za dużo ćwiczen na poszczególne partie mięśniowe Na duże partie mięśni mozesz dać 3 -4 ćwiczeń na małe 2-3 i wsytarczy nie musisz się rozdrabniac na kilka ćwiczeń po 2 serie Podstawa dieta : lekki deficyt kaloryczny i jedziesz z treningiem dodatkowo możesz dołożyć do treningu jakieś ćwiczenia aerobowe pozdro

[...] w diecie? Zalecana dawka dzienna warzyw dla osób aktywnych fizycznie to ok. 1kg na dzień. ( różnokolorowych). Jak wygląda to u Ciebie? bez nich z łatwością można mieć deficyt niezbędnych witamin, minerałów, antyoksydantów etc. Nie zapominaj również o dostarczaniu kwasów polienowych z rodziny omega-3 (DHA i EPA) takie jak ryby tłuste x2-3 w [...]

Zbyt duży deficyt obrałeś, dlatego wszystko teraz stoi. Ja przy wadze 73kg redukowałem na 2300 - fat ładnie schodził :) Zgadzam się, za szybko chciałem na początku. Zobaczę jak pójdzie teraz przy tym cardio zwiększonym, jak dalej będzie ciężko to zwiększę kalorie, na jakiś czas i potem mam nadzieję, wrócę na redukcję na wyższych kcal niż teraz. [...]

[...] kaloriach i od razu waga 1kg ... w górę %-) Ostatnio lubi sobie bardziej poskakać niż dawniej. Jeszcze nieco dopasowałem te kalorie i cardio, jednak troszkę zwiększyłem deficyt (od wczoraj, nie przez ten skok wagi, takie wachania mnie nie martwią). Testuje też nowy dla mnie model (wydaje mi się, że co tydzień coś zmieniam i testuje :-D ): [...]

Ja IF lubiłem, ale ostatnio też preferuję jedzenie przez cały dzień.Teraz z tymi postami też nie mam zamiaru trzymać minusowych kalorii tylko być na lekkim plusie, a deficyt tworzyć w całości przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne [...]

[...] materii = mniej tluszczu. wiecej aerobow w dni bez silowni. ze sprzetu do aerobow, oprocz biezni i rowerka, masz orbitek, steper - mozna mieszac :) aha - uwaza sie ze dla osoby aktywnej wlasnie to 1500 kcal to minimum, jesli potrzebny jest wiekszy deficyt, powinien wynikac on juz z aktywnosci. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-09-20 09:24:01

Deficyt około 500 cal. :-)

Remcyk może za długo i za duży deficyt? Zapodaj dzień lub dwa ładowania w dzień beztreningowy. Jak ketoza to daj tłuszczowe podbicie jakieś 40% tygodniowego deficytu i powinno ruszyć leptynę i hormony.

Remcyk może za długo i za duży deficyt? Zapodaj dzień lub dwa ładowania w dzień beztreningowy. Jak ketoza to daj tłuszczowe podbicie jakieś 40% tygodniowego deficytu i powinno ruszyć leptynę i hormony. Jeszcze raz, podbić tłuszcze tak ?

[...] dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, [...]

[...] dwa razy więcej tłuszczu. Stosunek BT ma być minimum 1:2 na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, [...]