deficyt

[...] swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka na kg masy ciała. A jeżeli chcesz masować to wiadomo plus kaloryczny 300-500 kcal i jedziesz z masą. Zresztą [...]

[...] swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka na kg masy ciała. A jeżeli chcesz masować to wiadomo plus kaloryczny 300-500 kcal i jedziesz z masą. Zresztą [...]

Powinienem redukcji robić jakieś ładne wyjście zmiejszając deficyt stopniowo na dzień 100 kcal.Teraz trzymałem dietę na ok. -500 ;/ , dziś otrzymałem na ok. -340 jeżeli liczyć moje zapotrzebowanie 24*75 =1800 *1.3 = 2340 Dieta ma ok. 2000 kcal , więc -340.

A to nie sprawi ,że bedę miał dodatni bilans kaloryczny ?? Zmniejszał bym deficyt już ćwicząc tym planem. W jaki sposób zmniejszać z dnia na dzień po 50 kcal dodawać ??

http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t315296.html - układanie diety czytaj.

[...] że panuje wirus to chciałem ćwiczyć chociaż w domu Nie jest możliwe spalenie takiej ilości kcal na jednej sesji treningowej. Tak kontynuuj suplementację Skąd u Ciebie podejrzenie insulinoodpornosci, po prostu to są lata zaniedbania, za dużo czytasz i doszukujesz się chorób. Właściwy trening siłowy, aeroby, deficyt kcal i to cała filozofia.

12/04 Rozgrzewka SIŁA: wyciskanie leżąc 3x5pow 70kg opuszczanie leżąc 2x2pow (10sec ea) 75kg power clean 5x3pow 80kg deficyt martwy ciąg 3x5pow 115kg (martwy na podwyższeniu-pod stopami gumowy bumper 15kg) Od dzisiaj ruszam z planem siłowym rozpisanym na 3 dni w tygodniu przez naszego treneiro Tadzia z Barbell Brothers. Celem jest progresja 2,5kg [...]

[...] czego tu zacząć... Trening w piątek wyszedł zgodnie z planem. Może trochę osłabłem na ostatnich ćwiczeniach. Jednak w sobote gorączka, katar i brak łaknienia złożył się na deficyt , jakieś 1000 kcal. Niedziela dalsza kuracja , niestety też nie udało się zamknąć całego zapotrzebowania jakie sobie ustaliłem, natomiast gorączka zeszła. [...]

[...] na tym bazować. Jak widać, nie musisz umieć tego liczyć, są narzędzia dostępne na tym portalu, które to robią za Ciebie. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 2700-2800, deficyt rób treningami. Te 400 kcal różnicy to za dużo na początek. Zaczyna się zawsze od jak najwyższej ilości kalorii przy której się chudnie. DIP to pompki na poręczach, [...]

Rozwaliłeś hormony jak chcesz redukować? Normalnie byś pogłębił deficyt albo dodał kardio to by dalej schodziło a tak już teraz masz testosteron ubity jak sam piszesz. Wiesz na sarm cały czas nie będziesz odstawisz na takim deficycie to od razu mięsnie zaczniesz palić bo nie będzie nic co "ochroni" mieso. Tak po prostu podbijam twój post sam [...]

[...] Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kalorii zaokroglając w góre. Minus 300 na poczatek. Jak mam to liczyć w dni nietreningowe/treningowe? Rozumiem, że układać diete do dni treningowch, gdzie bede sporzywał jeszcze carbo+WPC przed i po treningu (siłownia). W dni nietreningowe będzie większy deficyt kaloryczny, zy wrzucić zamiast tego jakiś posiłek ??

[...] kalorie do 1800 i dołożyłem duużo ruchu (głównie spacery, ale na poziomie 300km / miesiąc). Zacząłem też wtedy ćwiczyć, ale co z tego jak paliłem mięśnie przez zbyt duży deficyt. Zszedłem do 12% BF, ale wyglądałem jak wieszak. Dlatego teraz chyba zejdę do zera kalorycznego, będę obserwował i tak jak mówicie - ewentualnie powoli schodził z [...]

Narazie wprowadź lekki deficyt i wrzuć 2-3 sesje cardio. Może się okazać, że nic nie będzie trzeba zmieniać do końca redukcji. Osobiscie w tamtym sezonie zrzuciłem prawie 10kg bez żadnego cardio. Wystarczyła dieta i bardzo intensywne treningi siłowe.

[...] kontaktu z silownia naprawde polecam dzial Ladies, bo nie widzialem tam jeszcze Twojego posta, dziewczyny targaja po 120kg w martwym ciagu, i zobacz jakie to daje efekty jedza tez nieraz sporo wiecej niz smieszne 1500kcal a deficyt energetyczny osiagaja wlasnie wyczerpujacymi treningami, co przy okazji prowadzi do znacznego polepszenia sylwetki

[...] po 18 co ? jak wiekszosc ludzi ktorzy nie jadaja kolacji, bo taki mit krazy. Jesc powinnas az do 1-2h przed snem. Nie powinnas ustalac na starcie bilansu ujemnego, a zerowy, deficyt kaloryczny wytwarzamy cwiczenaimi silowymi i aerobowymi/interwalowymi, zamiast ucinac kalorie lepiej dodac wysilku, w granicach rozsadku oczywiscie. Wklej swoja [...]

[...] czasie cyklu sterydowego - Anglia / UK - czyli gdzie kupować i co jeść na emigracji - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej - Leptynooporność - Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego by Lyle McDonald - LEPTYNA-sekret pieknej sylwetki - insulina - hormon, z powodu ktoorego tyjemy - Wrażliwość insulinowa - Fruktoza - ENERGIA [...]

Deficyt 1500kcal? %-) TO jakieś nieporozumienie ... no nieporozumienie ale tonący brzytwy się chwyta

to zwieksz deficyt poprzez aktywnosc. dorzuc interwaly, zwieksz intensywnosc silowego. edit: a przede wszystkim można pomanipulować makrosami w diecie, ale nie kaloryką. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-10 15:43:56

zacznij od 1x, szczególnie jeśli nigdy ich nie robiłeś. również nie narzucaj jakiegoś drakońskiego tempa na początek, by móc później nim manipulować i tym samym zwiększać deficyt.

Witam ponownie wszystkich! Po długiej walce waga w końcu zaczęła spadać. Obecnie i już na stałe jestem na 2200 kcal, deficyt 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek [...]