FBW 3 dni do oceny

Zainspirowany artykułem georgu, postanowiłem nie kombinować wiele i ułożyć sobie prosty FBW na 3 dni. Jakieś doświadczenie już mam, ale wciąż uważam się za mocno początkującego.
Jestem po pierwszej masie i od niecałego miesiąca redukuję. 188cm, 90kg.
I moje pytanie, czy takie coś się na redukcji nada?

Przysiad ze sztangą - 2 serie po 15 powt
MC - 2 serie po 12powt
Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt
Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 12 powt
Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt
Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt
Wyciskanie wąskim chwytem lub Wyciskanie francuskie sztangą - 2 serie po 15 powt.

Z supli mam jedynie kreatynę i nie chcę żadnych innych, dieta w porządku :) Czy aeroby do tego są konieczne?
Czy może ułożyć dwa zestawy? Jeśli nie ma DUŻEJ różnicy na korzyść dwóch zestawów, to wolałbym zostać przy jednym, bo w nim mam wszystkie ćwiczenia, które po prostu lubię. Niestety nie mam możliwości wykonywanie dipów, jeśli ktoś by proponował je zamiast wyciskania wąsko lub francuskiego

Minęło 7 tygodni. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w Martwym i przysiadzie widzę, że mółgbym jeszcze dokładać, ale też niewiele, góra 2 tygodnie. Całkowicie siadła mi motywacja do treningów. Czy to może być kwestia ujemnego bilansu? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia?
Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? Najbardziej mnie martwi, to, że w ogóle straciłem chęć zejścia tam do piwnicy na trening...

Bardzo przyjemny plan Ja osobiscie siady, mc i wl dalbym po 6-8 powtorzen. Reszta spoczko Jak ilosc serii bedzie zbyt mala (a moze tak byc) to zwieksz
Aha jesli mialbym wybierac pomiedzy wyciskaniem a francuzem, to bez zastanowienia to pierwsze

Ja wrzucilbym nie aero, a jakies kompleksy sztangowe, albo po silowym, albo w dni wolne

Czy taki będzie w porządku?
wiosłowanie w opadzie
Przyciąganie sztangi do brody
Przysiad
Żołnierskie

I wykonuję szybko,po kolei, bez odkładanie sztangi po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywam połowę tego czasu, ile zajęło mi ich wykonanie i znowu? I tak przez 10 minut. Dobrze rozumiem?


Zmieniony przez - McMacius w dniu 2016-04-08 08:37:50

Do kompleksow wybralbym w ogole inne cwiczenia, takie ktore sa bardziej wymagajace energetycznie np. thrusters + podciaganie na drazku
Albo mozesz skorzystac z bear complex

Na redukcji powinieneś się trzymać jak najwyżej intensywności.
Nie schodź z ciężarami w dół, staraj się utrzymać swoją siłę w złożonych ćwiczeniach.

Ciężkie serie bazując na 6-8 powtórzeń, will be good. Co do kompleksów metabolicznych - jak najbardziej na + aczkolwiek możesz pomyśleć o innych form interwałów, również. Ja polecam battle rope. Pamiętaj, że deficyt jest Twoją najbardziej relewantną częścią redukcji.

Ćwiczę w piwnicy, miejsca mało, sufit nisko :) Jak robię żołnierskie, to dotykam talerzami sufitu, więc na liny obawiam się, że miejsca braknie... Podobnie z bear complexem - robiąc to szybko i dynamicznie boję się, że będę zahaczał o rury.

Tego nie wiedziałem. :)

masakra Georgu :) ten twój plan już od dawna nie powinien istnieć albo zostać zmieniony. 2-3 serie? to dla jakiegoś 10 latka. W 1 serii bedzie sie układał ,w 2 szukał rozstawu ....i na tym koniec bo mu się ćwiczenie skończyło :D Przy tak krótkim 5 serii to minimum, chyba że mamy do czynienia z dzieckiem i na dodatek kaleką

slipdog1234

masakra Georgu :) ten twój plan już od dawna nie powinien istnieć albo zostać zmieniony. 2-3 serie? to dla jakiegoś 10 latka. W 1 serii bedzie sie układał ,w 2 szukał rozstawu ....i na tym koniec bo mu się ćwiczenie skończyło :D Przy tak krótkim 5 serii to minimum, chyba że mamy do czynienia z dzieckiem i na dodatek kaleką

Wskazana jest ilość serii właściwych. Jak ktoś ma mózg to ilość serii dostosuje do siebie

słyszałeś McMacius? masz 25 lat i wychodzi na to, że nie masz mózgu bo sie zasugerowałes artykułem (który wisi jako polecany) i chciałeś robić 2 serie. MIło to usłyszec nie? :)

Georgu, to użytkowników z typu ,,nie mam co robić i zacznę ofensywnie odpisywać na każdy post''

Jeden z tematów.
https://www.sfd.pl/jakie_odżywki_do_Diety_i_treningu_na_rzeźbę-t1111944-s4.html#post10

Jakkolwiek kulturalnie człowiek by się do Ciebie nie zwrócił to i tak większą satysfakcję najpewniej sprawi Ci dokuczanie online. Tak więc wykorzystaj życie w lepszy sposób.