SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3 dni do oceny Cel redukcja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 28
Cześć

Czy mogę prosić o ocenę załączonego planu - boję się że jest trochę przeładowany jak zawsze :) - cel redukcja staż 7 lat, stałe obciążenie w seriach








Zmieniony przez - Basza123 w dniu 2022-05-25 14:05:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 18565 Napisanych postów 28434 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 833754
Ciekaw jestem dlaczego wszędzie jest po jednym ćwiczeniu na partię, tylko na klatkę są zawsze po 2? Nie ma to sensu, klatka mocno przeładowana. Ćwiczenia też dobrane nie najlepiej, zamiast maszyn i linek, używaj wolnych ciężarów. No i nie wiem jak możesz planować dodawanie cięzaru już na kilka tygodni na przód?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 28
Cześć

Dzięki za odpowiedz, wprowadziłem korekty poniżej. Odnośnie planowania ciężaru nie wiem czy to jest dobra drogo - sprawdziłem CM na każdym ćwiczeniu i chce co tydzień dokładać 5 % obciążenia aż dojdę do 90 % CM są to oczywiście wartości przybliżone żeby mieć punkt odniesienia.





Zmieniony przez - Basza123 w dniu 2022-05-25 14:34:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 18565 Napisanych postów 28434 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 833754
No już sporo lepiej, ale wytłumacz mi, dlaczego dalej na klatkę masz 14 serii tygodniowo, podczas gdy na dużo większe czworoglowe tylko 11 serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 28
Rozumiem zredukuję jeszcze ilość serii na klatkę - po porostu klatka u mnie odstaje i podświadomie chcę mocniej przetrenować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 18565 Napisanych postów 28434 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 833754
Więcej wcale nie znaczy lepiej, a już tym bardziej na redukcji, gdzie i tak nie ma szans na hipertrofię. Tutaj masz tylko utrzymać jak najwięcej mięśni, a przeładowany trening tylko to utrudni. Ja dałbym na plecy i czwórki jakieś 14 serii, a na klatkę spokojnie wystarczy 12. Podobnie na barki, a na najmniejsze biceps i triceps 9-10 serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 28
Super bardzo dziękuję za pomoc:),
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie na klatkę hantlami

Zdrowie