Moja dieta redukcyjna

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej?

Waga: 120kg,
Wzrost: 200cm,
PPM: 2505 kcal/dobę
CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2)

Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??)

Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę.

Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal
Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal
Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 kcal

B W T
Posiłek 1 - 7:00 40g 76g 12g
Posiłek 2 - 10:00 40g 66g 12g
Posiłek 3 - 13:00 40g 72g 12g
Posiłek 4 - 16:00 40g 60g 12g
Posiłek 5 - 19:00 40g 56g 12g
Posiłek 6 - 22:00 40g 0g 0g

SUMA B240g W330g T60g

Posiłek Ilość g B T W
Śniadanie
Płatki owsianne 60 7 4 37
Rodzynki 50 1 0 39
Jaja kurze całe 2szt 60 7 5 0
Ostrowia WPC 33 26 3 2

SUMA 203g 41B 12T 78W


II Śniadanie
Chleb żytni pełnoz. 150 8 2 57
Pomidor 160 1 0 4
Szynka z piersi kurcz. 100 20 1 0
Masło extra 10 0 8 0
Zarodki pszenne 20 7 2 7

SUMA 440g 36B 13T 68W


Lunch
Tuńczyk w oleju 185 50 17 0
Banan suszony 80 3 1 66

SUMA 265g 53B 18T 66W


Obiad
Pierś z kurczaka 100 22 1 0
Wątróbka z kurczaka 70 13 4 0
Ryż brązowy 80 6 2 54
Otręby pszenne 20 3 1 4
Oliwa z oliwek 4 0 4 0

SUMA 274g 44B 12T 58W

Podwieczorek
Pierś z kurczaka 100 22 1 0
Ryż biały 70 5 0 54
Ostrowia WPC 17 14 1 1

SUMA 187g 41B 2T 55W

Kolacja
Twaróg półtłusty 100 19 4 3
Oliwa z oliwek 8 0 8 0
Ostrowia WPC 25 20 2 2

SUMA 133g 39B 14T 5W

TOTAL: 1502g 254B 71T 330W

Może być?? Z miłą chęcią wysłucham wszelkich porad!

po 1. tłuszcze, tłuszcze i jeszcze raz tłuszcze... w artykułach masz chyba napisane jakie to tłuszcze zdrowe... Ty nie przyjmujesz prawie żadnych zdrowych... Oprócz ostatniego posiłku.

po 2. Wypisuj gramy jedzenia czytelniej, 2 razy sie zastanawialem ile bierzesz gram piersi w "podwieczorku".

po 3. nie ścinaj ani 1 kalorii! na początku nie ścinamy nic...

po 4. Jak już pobedziesz na diecie z miesiac to mozesz zaczac ciac kalorie kosztem wegli.

po 5. Gdzie posilki okolotreningowe? czy masz zamiar stosowac sama diete i sie nie poruszasz?

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-18 08:02:39

1. OK, będę musiał wprowadzić jakieś zmiany z tymi tłuszczami, chociaż ciężko narazie nie mam pomysłu...

2. Nie mogę się doszukać opcji EDYTUJ więc tak pozostanie - sorka!

3. OK!

4. Tak też zrobię! ALe z tego co widzę to deficyt 500kcal będzie ok co?

5. Znowu kłania się brak opcji edytowania - przyjąłem, że obiad to posiłek przedtreningowy (bardzo mało tłuszczy w celu szybszego wchłaniania) a podwieczorek potreningowy (prawie brak tłuszczy w celu bardzo szybkiego dostarczenia węgli dla organizmu po treningu)

Co do treningu to 3 x w tygodniu trening siłowy i 6 x w tyogdniu aerobowy po 60minut.

Dzięki bardzo za porady!

jak bedziesz mial dietke miesiac, to zetniesz 300 kcal (wiecej nie radze) i zobaczysz czy bedzie mocno oslabiony itp. nie ma co szalec z cięciem uwierz... często ludzie mocno chudną jedząc tyle ile potrzeba a czasem nawet odrobine wiecej :) wiec nie rozumiem twojego zapału do ciecia kcal :D i nie wiem czy to dobry pomysł 6x w tygodniu godzinka areobów, jezeli do tej pory nie uprawiales sportu... no ale twoj wybór, tylko potem nie mow ze nie masz sily albo ze takie zakwasy ze nie mozesz sie ruszac :P

ps: popraw diete i wrzuc jeszcze raz :) i jeszcze raz wszystko przelicz.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-18 10:52:13

Nie mówie, że nie uprawiałem sportu....nie robiłem też tego wyczynowo ale po godzince 6x w tygodniu daję radę bez zakwasów....dietę poprawię i wrzucę! Dzięki za info!

A możesz mi pomóc z tymi tłuszczami zdrowymi.....bo ni w ząb nie wiem co mam tutaj wrzucić!!!

Zdrowe tluszcze :
Orzechy wloskie, tluste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany(chyba nalepszy w zestawieniu)...
powodzenia,