[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

lodzianin1

Forma przednia ,estetycznie i proporcjonalnie
Nad pośladkami musisz popracować ,chyba że tak fotki wyszly

Nie nie...racja
pośladki oporna partia,nad którą zaczełam dopiero od kilku tygodni mocno pracować...
Przedtem nie skupiałam się na nich zbyt mocno, co jest wielkim błędem
za to nogi zawsze lubiałam skatować do odciny i szczerze nawett je lubie :)

Teraz bedzie mocnyy nacisk na plecy,poslad oraz barki :)

alexus

właśnie przewaliłem dziennik od pierwszej strony,gratuluję samozaparcia i szybkich postępów,będę trzymać kciuki
powodzenia

Dopiero się rozkręcam :D
Dzieki!

alexus

wygrasz,przegrasz - nie jest to ważne,wyjdź na dechy dla samej siebie,tyle pracy w to wlożyłaś

Owszem, włozyłam duzo pracy, ale droga do celu ma być przyyjemnoscia.
Ta praca to dla mnie codziennosć,coś co daje mi radosć.

Powiem tak: Mam mega szacunek do kulturystyki.
A z racji iż jestem krytyczna w stosunku do swojej sylwetki ,uwazam,ze tto jeszcze nie jest forma ,zktóra mozna wyjść na deski (wyjsć i się tylko pokazać) nie mowie juz o miejscu.

W tym roku na pewno wyjde na scene, moze nawet dwa razy
Ale nie teraz na MP

Jesli uznam,ze nie bedzie wstydu WYJSĆ , to wyjde.
Pokazać się i zaprezentować,

A nie wyjsc i kalecząc kazdą jedną pozę, z miną jakbym chciała sie za przeproszeniem zesrać, gapiac sie w podłoge czy dobrze układam nogi do laynapa.
Musze czuc ze jestem gotowa , opanować pozowanie,na tyle ,zeby w miare to wyglądało przyjemnie dla oka..
a nie chce ,zeby sędziowie widzieli ze się męcze ,ledwo oddychham i najlepiej jakbym wgl zeszła ze sceny
tu trzeba pokazać
pokazać frajde z tego , gracje i swobode
a nie męczarnie

Musisz gdzieś wystartować przetrzeć szlaki
Zobaczysz z czym to się je

Spokojnie, w tym roku na pewno zobaczę :)

Czekamy niecierpliwie na wyniki

09.04.2019

DIETA:

1)200ml bialek jaj +30g wpc+50g masla orzechowego +kawa z mlekiem
2)mielone 250g w sosie pieczarkowym +mix salat+ogorek+250g pomidorki Cherry
3)50g wpc+100g wafli ryżowych+cynamon
4) 1l lodow zielona budka (bakalia orzechy) paczka rurek waflowych, 2 slodkie bulki, 25g masla,

TRENING

Nogi :

0)lifty na czwórki siedzac na lawce 4sx30 (do palenia)
1)wyprosty siedząc 4sx15
2)sownica stopy rownolegle 4sx20
3) przysiad jednonoz (noga przednia na talerzu) 4sx12
4)uginania leżąc +rdl hantle 4sx12+12
5)odwodziciele+przywodziciele 4sx20
6)lydka siedzac +stojac 4sx15+15
7)unoszenia nog w zwisie +Allahy 4x max



Taki rozruch
3dni musialam odpocząć, zresetować glowe i wszystko sobie przemyśleć i poukładać, zaplanować co dalej.
W sumie pare dni jedzenia na co mam ochotę, duzo spaceru i nie podlalo az tak bardzo
Waga 2kg na +, pompa i nabicie duzo leosze. Mimo wszystko czas wrocic na wlasciwe tory.

Teraz lekki deficyt do swiat, żeby woda zeszla i oczyścić troche jelita.

W kazdym razie zarty sie skończyły i czas wejsc na wyzszy level :)

Ciezkie treningi, dopieta micha i leosza suplementacja

Chce dolozyc w tym roku jak najwiecej miecha, suchego miecha, szczególnie poprawic dupe, plecy i barki :)

Aktualnie mam pare dni zeby dopracowac plan i lece z tematem.

ja chyba zielona jestem , ale co to sa "lifty na czwórki " ? :D

dieta już ludzka
choć zamiast zielonej budki wiesz co polecam :P
Anita wyjdzie x4 taniej, x3 smaczniej, x 2 mniej kalorii :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-04-10 20:50:25

Pewnie, nawet na redu beda lody :D tlyko nie 1l a 0,5l XD.

Lifty na czwórki - siadasz na laweczke i unosisz prosta noge do gory, albo lekko z palcami na zewnatrz zeby krawiecki bardziej zaangażowac. Na instagramie norbert tymczak pokazuje to cwiczenia i na kanale Karola Maleckiego "Ale lekkie" on zawsze w dniu nog robi to ćwiczenie. Albo na koniec albo na początek treningu.
Supet na seperacje czwórkę od samej gory po kolana. Można tez na linkach wyciągu go wykonać (stajesz tylem do wyciągu, wkladasz stope w ucwhyt /rączkę i unosisz noge prosta do przodu)

Też tego nie znam ale jak przeczytałem nazwiska to już wiem