Redukcja początkujący

Witam
Nadszedł ten moment kiedy trzeba się za siebie zabrać. Jestem na etapie układania diety redukcyjnej, ale chciałbym uzyskać informacje od kogoś kto mam pojęcia w tej sprawie. Tematy dla początkujących cały czas wertuję, info za dużo chyba naraz, że ogarnąć to samemu jest ciężko bez pomocy fachowców :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy:

Wiek - 26 lat
Waga - 90 kg
Wzrost - 182 cm

TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen
6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość
NEAT - 200-400 kcal - endomorfik
2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + 147 = 2595,68 kcal

Czy od tych 2595,68 kcal obciąć jakieś 500 kcal ?
Białko - 180 g Węgle - ? Tłuszcze - ?

Nie bardzo wiem jak podejść do węgli i tłuszczy.
Czy moje wyliczenia są dobre ?

na diecie zbilansowanej bialko to 2g, tłuszcz w okolicach 1g i reszta to ww. na start po wyliczonym zapotrzebowaniu zerowym nie ucinaj zbyt dużo- nawet samą aktywnoscią i treningiem zrobisz deficyt, a zawsze zostaje ci na później pole manewru w razie konieczności cięcia czy zastoju

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij powiedzmy 300 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam