Pytanie dla zaawansowanych Sportowców-Redukcja.

Wiek-18
wzrost- 165
waga-67
staz na silowni- 4 lata
suple- kreatyna/bcca/beta allanina

Dietke wstawię, niżej się pojawi.

Moje pytanie dotyczy obcinania Kcl/ ustalilem sobie 2400 zapotrzebowania. Cwicze 6 razy w tygodniu. Pon/sr/piat/sobota silka wtorek/czwartek- interwaly. (pon sr piatek areoby 30min)
Gdy będę na zapotrzebowaniu 2400kcl przez 3tyg to wypada odciąć kcl? czy można np zwiększyć cwiczenia np areoby na 40min.a 2400kcl sobie wcinać. Oraz moim pytaniem jest czy tak co 3 tyg wypadałoby zmiejszać kcl/zwiekszac areoby (bez sprawdzania pomiarów ciała, wydaje mi się ze jakoś krzywo mierze) czekam na odpowiedzi, z góry dzięki : )





Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-05-21 12:39:28

Na poczatku sam silowy, potem aktywnosci , ucinka kcal I ew spalacze. Aeroby tez sprawdzaja sie robiac w dnt. Na spokojnie, aby nie zwariowac

Dlaczego ustaliłeś tak mało kalorii na start, to pierwsze pytanie, drugie jak liczyłęś, tym wzorem ? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ujmujesz kalorii w momencie zastoju obwodów, po co ucinać wcześniej?
Jak zamierzasz to urozmaicać ?

Zgadza się, zbyt głęboki deficyt kaloryczny nie przyczyni się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą jedynie sprzyjać stracie masy mięśniowej.

co prawda masa ciala niska, wiec podaz kalorii moze okazac sie celna,
jednak na start mozna podkrecic nieco deficyt nie obcinka jedzenia, a wieksza iloscia wysiłków, co jest dosc czesto korzystniejsze

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności.

Prawie dokładnie twoje wymiary posiadałem jak zaczynałem redu 6 tygodni temu 67kg i 163cm ( ale ja mam 37 lat) . kalkulator i wzór wyliczyły mi identyczne zapotrzebowanie na 0 czyli 3000kcal i w moim przypadku jade cały czas na -300 czyli 2700kcal.

Waga spadła w pierwsze 3 tygodnie aż o 2kg a od prawie 4 tygodni stoi w miejscu, nie ucinam kcal i nie dodaje aktywnosci ( cwicze 4x split ) natomiast w lustrze widze cały czas postęp . Za jakiś czas dodam sobie bieganie 5-10 km 2x w tyg i dalej zostane na deficycie -300 a za miesiac jak bedzie prawdziwa stagnacja to moze obetne 100-200kcal

Więc może na poczatek obetnij tylko 300kcal , masz duza aktywnosc i jak zaliczysz stagnacje prawdziwa to co bedziesz dodawał ?? i z czego obcinał kcal .??

Lepiej spokojnie a systematycznie niz odrazu na głęboką wode skakać .


PS. co do diety to miesa bym dodal i urozmaicił bardziej , szczególnie Węgle








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-22 17:07:04

deja vu

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności.

pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc.
mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%)

Dostosuj się do zaleceń i wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przy takiej aktywności jest ono zbyt niskie.

TomQ-MAG

deja vu

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności.

pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc.
mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%)

Rozumiem, że ogólnie.
Natomiast ja pisałam in concreto, że jest za dużo aktywności na początek.

Duża aktywność, mało kcal i już na początku robi się problem. Co zrobisz w dalszym etapie redukcji?

no to zwiększe kcl na 2700 a za miesiąc wprowadze dodatkowo 100kcl ponieważ dodam doatkowy wysiłek - basen + 30min biegania rano po przekąsce. ( Cwicze duzo i intensywnie by zwiekszyc wytrzymalosc, gdyz chce przygotować cialo do sztuk walki/ boksu a przy tym dobrze wygladać.