Poprawa diety na redukcji.

To podnieść kaloryczność na 2800-2900? W kalkulatorze wychodzi mi 3300 odejmując 500 wyjdzie 2800.A jak tak to których makro uzupełnić?

Ja z podopiecznymi robię tak, że deficyt robię w zależności od intensywności albo obcinam tyle % ile wynosi BF

Ja myślę, że spożywasz za mało kalorii i uważam, że masz w tym momencie bardzo spowolniony metabolizm. Podnosiłbym powoli kaloryczność (50-100kcal na tydzień) aż bym doszedł do zapotrzebowania i wtedy znowu powoli na dół.

Jak masz taka wage unikaj serkow wiejskich twarogow mleka moja rada :)

To czym je zastąpić ? i jak wtedy uzyskać te 3000kcal?

twarogi i serki są niskokaloryczne
innym źródłem białka : mięsem, rybami, jajkami

Ale przy takiej wadze ciezko wage zgubic na wytworach mlecznych sam wiem stalem i stalem na redukcji jak jadlem twarogi serki i pilem mleko po odstawieniu redukowalem dalej

nie ma to znaczenia, liczy się cała kompozycja diety i ilość.
Ja się tnę do 7 % i nabiału nie unikam