ciag

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max ostatnie powtórzenie w serii to już bardzo mocno szarpane * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 120-130/min

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull * Aeroby 35 minut z pulsem 125/min Info: Podciąganie wykonałem zgodnie z sugestią [...]

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

I ciąg dalszy powyższej wypowiedzi: dziś tego nie robię bo pomimo, że na uczelni jestem 2x w tygodniu to mnóstwo zajęć w domu mam i nie mam po prostu czasu na to by od a do z przyswajać jakąś nową wiedze np. tę związaną z żywieniem. Podsumowując moją wypowiedź: ja sama dziś nie potrafię określić co będzie za niedługo. Przede wszystkim chcę [...]

prosty podstawowy plan, z priorytetem na lapy, ale bez przesady. wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening [...]

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - [...]

[...] --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening [...]

[...] TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! -wyc lezac w waskim chwycie na poczatku troche bylo problemow ale juz jest ok ;D NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" NIECH BEDZIE! [...]

[...] okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym NIECH BEDZIE! ***mam nadzieje ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% -wyciskanie na [...]

[...] gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! KLATA TEZ BEDZIE PRACOWAC! -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym NIECH BEDZIE! ***mam nadzieje ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% PISALEM NIECH BEDIE. [...]

[...] ;) Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu [...]

[...] partii. Musze wiedziec ile max serii sie robi. Jesli 4 to przeskoki musza byc co 10 kg. w przypadku klaty. Dobra. Jedziemy dalej. Wtorek -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 wszystko wiadomo. czwartek. Ten sam trening co w [...]

zakumalem troche po wnikliwym czytaniu- tak mi sie przynajmniej wydaje. Wodyn rozumiem , ze co 2 drugi ciąg 15-10-5 dodajemy 5 kg - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ? Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów.... pytanie tylko odnosnie serii skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam [...]

nie moglem sie powstrzymac nie zdarzylem juz doczytac zeby spr ciag :(

czwartek 2 15powt. klata plasko 55x15 , 65x 15, 75x 13 - ciezko jak cholera. Zobaczymy jak wejde w kolejny ciag, ale 15 powt idzie najciezej. Moze jest to spowodowane przejsciem z 5 na 15 powt. wyciskanie za glowy - 45 x 15 50x 15 55x15 60x 14 - 2 osttanie pomaga kolega. plecy,tric,bic na luzie. chyba niemozliwoscia byloby zrobic lapska w [...]

Jak co 5 kg? Co 5kg skacze na barkach Na plaskiej co 10 z tym ze dzis wchodzi ciag B czyli o 5 kg wiecej niz na A wszystko jest ok. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-21 21:53:35

[...] tylko dzisiejszy trening. Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) -prostowanie nog pozdr