ciag

[...] i 6 zamiast 8 akcentow interwalowych. Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, a juz koniec ;) Ale dobrze, jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem [...]

Poczatek masz juz za soba, to najwazniejsze, dalej bedzie juz tylko lepiej :) Tymczasem ja koncze powoli rok treningowy. Pierwszy z dzisiejszych treningow, silowy: 1. Martwy ciag - 6 seri 10,8,6,5,3,1 powt - konczylem na 205kg 2. Set CF podciaganie/pompki/push press 3x 15/25/12 3. Set CF T2B/Swing/podciaganie 3x 15/25/10 4. CORE - cwiczenia rozne. [...]

Dnia ciag dalszy, rowerek, dystans podstawowy - z 1/2 IM - 45 km. Wysoka kadencja, lekko w gore, mocno i dosc szybko udalo sie przejechac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6c5e0b63284e8493d3084bd1e30063.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d479315d90e043129a67d4cb08c73018.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bd4bee00a264c1488547a52e7b3fcc6.jpg Forma w wydaniu fit, ide na [...]

[...] NADAJACE SIE JAKO 2 A czemu bys zmienil kolejnosc? MARTWY CIĄG 5x 14,12,12,10,8 (progresja) UU TROCHE DUZO Heh maly ciezar to musi byc wiecej powtorzen...Choc na martwy ciag to da sie zalozyc jakeis 110kg tylko ze z jednej str. jeden odwaznik wchodzi tylko do polowy :D heh nie mam pojecia dleczego bo kiedys normlanie bylo...(ten co wchodzi [...]

[...] CIĄG 5x 14,12,12,10,8 (progresja) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE "WIOSŁOWANIE" (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, rownolegle) 3x 12,12,10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za kark) 3x 12,12,10 Pasi? Martwy ciag wolal bym gdzies z przodu (chodzi o zasade wstepnego zmeczenia miesni :))

[...] ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s 4.tyl [...]

[...] ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s 2s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s [...]

Wbrew wcześniejszym informacjom, zawodników startowało 10ciu w siedmiu konkurencjach. Rozegrano następujące konkurencje: - spacer farmera - wyciskanie belki - martwy ciąg z axlem - spacer buszmena - axel na ilość - przysiady z platformą - martwy ciąg (platforma z samochodem) Zawodnicy startujący to: - Damian Sierpowski - Andrzej Zieleniecki - [...]

[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE: 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Triceps : Rozgrzewka: 1.Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2. Rozciaganie się 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 12,10 Brzuch: 1.Dół: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku [...]

Hehe a suple byly jakies?? bo juz widzialem takich co wyniki mieli masakryczne a saa sie bralo i niby ze nic (nie posadzam cie oczywiscie tylko pytam poprostu) jelsi to bez koksu to gratuluje. A ciag i siad nie sa jeszcze takie slabe haha to co ty na lawce bierzesz to ja chcialbym na ciag brac pozdro

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

Jedzenie z dzisiaj - posiłek "2" tak naprawdę był dwoma posiłkami, ugotowałam tyle i podzieliłam na połowy, zjedzone w 3godzinnym odstępie :). trening B: 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 [...]

Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]

Trening A – 3 x 6 1. a. przysiad 3s 65 kg x 6, 70 kg x 6 , 75 kg x 6 (ciężko ;) ) 60 kg x 8 , 65 kg x 6 , 70 kg x 6 57,5 x 8 , 60 kg x 8 , 65 kg x 8 55 x 10 , 57,5 x 10 , 60 kg x 10 b. wykroki 3s x 6 na nogę 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , [...]

1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 6 , 56 kg x 6 , 65 kg x 6 (ledwo, a ostatni słabo technicznie, z lekkim garbem) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 2. wiosłowanie 3sx6 [...]

10.02 - DNT Jutro albo pojutrze wracam na siłownię, planuję rozpocząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, z tym, że bez "ewentualnego wyciskania i jeżyków", zarówno do A, jak i do B, dołożę na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś [...]

18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]

03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]