ciag

baryy on to wszystko juz wie-przynajmniej tak mi sie wydaje. ...bo temat jest walkowany pare stron. "Ja bym odradzał raczej tak kontuzyjne i niebezpieczne ćwiczenia jak martwy ciąg." wiesz co jest najbardzie kontuzjogenne? GLUPOTA LUDZKA nie siej paniki. krzywde mozna sobie zrobic uginaniem na bicepsik.

martwy ciąg ponoć wzmacnia mięśnie prostownicze grzbietu a co za tym idzie sam kręgosłup, ale co ja tam wiem :P

hej :) dziś odpoczynek w domu rodzinnym :) bez treningu ale dieta trzymana :) wczorajsze pośladki( najtrudniejszy dla mnie trening w tyg) 1. przysiady sumo 4x30 2. odwodzenie na maszynie 4x40 3.unoszenie sztangi na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, [...]

hej ! :) Dziś standardowo jak w poniedziałek pośladki :) 1. przysiady sumo z nogami na stepach 4x20 2. odwodzenie na maszynie 4x20 3. unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min cardio bieznia dieta: 1.omlet jaglany 2i3.wątrobka drobiowa, ryż , olej kokosowy 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. jajka na [...]

hej :) Wczoraj dzień nietreningowy i wysokotłuszczowy. Niezbyt dobrze czułam się po takiej ilości tłuszczu i dziś na treningu nadal miałam rewolucje w brzuchu {:-( no ale organizm musi się przestawić. Dieta (DNW) 1. omlet kokosowy z mandarynką 2. ryż jasminowy z piersią kurczaka 3 i 4 . pulpety wołowe z awokado i olejem kokosowym 5. jajecznica z [...]

[...] brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :)): Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •wioslowanie sztanga w opadzie 5 powtórzeń 4 serie [...]

[...] z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie szeroko 5serii po max powtórzeń •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •wioslowanie sztanga podchwyt i nachwyt 6 powt+ 6 powt [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego [...]

Cześć Biniu. Sorry, że tak późno. Pytałem o to, tutaj treść posta: Jestem początkujący - ćwiczę z przerwami od lutego. Takie moje dodatkowe zajęcie. Ważę ok. 76 kg przy wzroście 185 cm, ale jest trochę tłuszczu na brzuchu i udach, więc dałem lekki minus kaloryczny - 200 kcal. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, [...]

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

Biniu... Tak jak już może wiesz - mam skoliozę - prawy bark niżej od lewego (ok. 1,5 cm). Nawet jak nie zacząłem ćwiczyć na siłowni to ból lewego barku miałem raz na jakiś czas, czasem nie do wytrzymania, sam z siebie. Teraz ćwiczę i czasem pobolewa, od jakiegoś czasu ciągle delikatnie bolał ale nie przeszkadzał w treningu, więc ciężar jak [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim, na przemian z chwytem szerokim po 3x12 powt 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym( rozstaw 50cm) + wiosłowanie hantlem w opadzie po 3x10 powt 3. Martwy ciąg 20-15-12-10 Jak widać trening nie jest mega ciężki a po treningu 20min cardio...

[...] 12-12-12 CZWARTEK: -push Press 12-12-12 -unoszenie hantli na bok siedząc 12-10-8 -przenoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12-10-8 -unoszenie łamanej przed siebie 10-10-10 -sciaganie linki wyciągu gornego 12-10-8-6 -kick back 12-10-8-6 -czacholamacz 12-10-8-6 PIĄTEK: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -sicganie linki wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na skosie 15-12-12-10 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na prostej 12-12-12 -przenoszenie hantla leżąc 15-12-10 -uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8 WTOREK: -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg [...]

Witamy kolejnego "dziennikowca" Co do zakwasów to tak jak wyżej. Po pierwszych paru treningach mogą być rzeczywiście duże(sam wrociłem ostatnio po 3 tygodniach przerwy i nie mogłem chodzić ostatnio). Rozciąganie po treningu również pomaga. Brakuje Ci kilku "mocnych" ćwiczeń. Ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad(trenujesz nogi, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suarez1 PŁEĆ:men WIEK:19 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ [...]

09.06.12 10:30 90min T2D3 Wycisk leżąc ... 105/8,8 Wycisk 2 fazowy 90/10,10@10 Martwy ciąg 60/10 100/5 150/5 180/5 210/3p 230/4p,4p ;paski Przysiad - letko ... 130/5 155/5,5 Przenoszenia sztangi+tric na wyciągu 4x Uwagi: ogólnie nie najlepiej bo czulem sie nie dojedzony i nie wyspany... olbrzymie zakwasy na kapturach po siadach przednich z [...]

23.06.12 ~10:40 60

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]