ciag

Dzisiejsze 10 B przysiad 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 5 ostatnio 140 x 6 martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 6 ostatnio 150 x 9 wiecej nie zdazylem zrobic.

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 (+10) dociaganie 200 x 5,5,5 ( +10) drazek szeroko nachwyt + 10kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 12,12,12 niestety nie zdazylem zrobic lekkiej lawy i bica. Moze w niedziele zrobie.

Atu byl ostatnio z martwego, ale postaram sie tez nagrac z lawy ;-) Wczorajszy trening martwy ciag 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5,5,5 ( +10) dociaganie 200 x 5 210 x 5 220 x 5 drazek szeroko nachwyt + 15kg do pasa x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +17,5 do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 10,10,10 mialem jeszcze zrobic lawe [...]

[...] 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem sie zajechany wiec nie robilem ostatniej serii martwego i [...]

[...] brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic podsiad, ktorego niestety nie umiem i zarzucam na wysoko %-) Martwy ciag 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 190 x 6 siad do lawki 60 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5 + 2 serie drazka Dzis znow zrobie trening na sprzecie, tylko [...]

12 sierpnia odbyly sie zawody strongman o ktorych pisalem. Zajalem 6 miejsce, mocna konkurencja byla. Zrobilem miedzy innymi: martwy ciag 190kg x 15- bylby najlepszy wynik gdyby nie to, ze spalili mi 3 powt, belka - 90kg x 1, na 100 poleglem byla jeszcze opona, walizki, samochod Pozniej zrobilem przerwe regeneracyjna, i dzis planuje wznowic [...]

Dzisiejsze rozruchowe 15 B przysiad 30 x 15 50 x 15 70 x 15 martwy ciag klasyk ( postanowilem ze narazie, dopoki nie ma blisko zawodow w trojboju bede robil klasykiem, zeby nabic troche grzbiet) 50 x 15 70 x 15 90 x 15 wspiecia na palce 70 x 15 80 x 15 90 x 15 uginanie nadgarstkow 30 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 Silowo bardzo [...]

Dzisiejsze 10 B przysiad 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz [...]

Na takiej ilosci powt, nie odczuwam zadnej pompy. Dzisiejsze 5 B Przysiad 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 wspiecia na palce 130 x 5 140 x 5 150 x 5 uginanie nadgarstkow 50 x 5,5,5 brzuszki 15kg x 5,5,8 Mialem dzis duzo pracy, na trening poszedlem zmeczony wiec nie szalalem z [...]

[...] na barki siedzac 30 x 15 50 x 15 ( ostatnio 40kg x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 15,15,15 (ostatnio 10kg) Dobry szybki trening, lape niezle spompowalem wczoraj zrobilem trening po ciezkim weekendzie. W piatek ostry melanz a potem niestety [...]

Dzisiejsze 5B przysiad 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 (ostatnio 130 x 5) martwy ciag klasyl 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 (ostatnio 150 x 5) wspiecia na palcach 140 x 5 150 x 5 160 x 5 uginanie nadgarstkow 50 x 5,5,5 brzuszki x 5,5,5 Cos prawy prostownik czulem przed treningiem wiec nie szalalem z [...]

Dzisiejsze 15 B Przysiad 30 x 15 50 x 15 70 x 15 90 x 15 ( ostatnio 80) martwy ciag klasyl 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 (ostatnio 100) wspiecia na palcach 90 x 15 100 x 15 110 x 15 uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 + 4 serie drazka Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy [...]

[...] x 10 (ostatnio 120 x 10) DZis trenowalem na swojej silowni. Wiecej nie bede robil na niej siadow. Gryf jest wygiety i podczas siadania sztanga jezdzi po plecach.... Marwt ciag klasyk 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 10 ( ostatnio 140 x 10) bonus film z martwego ostatnia seria, co prawda troche ciemno na silowni ale cos tam [...]

dzisiejszy trening 5 B w klubie przysiad 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 (ostatnio 140) + dodatkowo seria w tasmach, samowiazanie 170 x 5 martwy ciag klasyk 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 ( film) http://www.youtube.com/watch?v=VRdTzYATFFY&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=2&feature=plcp 190 x 5 ( film, [...]

[...] x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 170 x 10 180 x 10 180 nic nie wazylo na plecach, dobry zwiastun ;-) [...]

Dzisiejszy trening 5 B przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 3 ( osatatnio 150 x 5) tasmy 200 x 2 ( ostatnio 170 x 5) Martwy ciag 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 2 ( ostatnio 190 x 5) Wspiecia na palcach 200 x 5 210 x 5 220 x 5 lekka lawa 60 x 5,5,5 drazek x 10,10,10 Ogolnie ciezki dzien, zamotanie z [...]

Wcoraj przed treningiem mocna kawa + porcja white flooda, dalo strasznego kopa, nie wiedzialem ze wf ma cofee w skladzie, tak bym nie pil kawy, ale moc byla. Martwy ciag 50 x 5,5 + zarzuty 80 x 5 + 3 zarzuty 120 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5,5 Szmata, czuje ze bedzie moc w martwym jak wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka [...]

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 160 x 5 180 x 4 200 x 3 No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie [...]

Dzisiaj nareszcie dobry trening ciagow, tylko lekki dyskomfort czulem w zebrach, ale bolu juz nie bylo :-D Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 200 + 2 lancuchy x 5 na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow [...]

Wczoraj nareszcie dobry trenign ciagow :-D martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 4 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Zyciowka raw, no i zrobiona na 3 ruchy, bedzie film jak mi kumpel przesle. Zebra tylko lekko dokuczaly dociaganie z pod kolan 200x 3 220 x 3 240 x 3 dociaganie chyba ciezej niz pelne, nie moglem z tego momentu ruszyc [...]