ciag

[...] Seria *3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow. 3. Super Seria 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek [...]

Wczorajszy "trening" na szybkości bo byłem w pracy: - seria burpees na potrzeby PT: https://www.youtube.com/watch?v=rgP77yKn6WE - przysiady ze sztangą 5 serii po 12,10,8,6,4, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20 kroków (10 na 1 nogę), - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 20,20,20,20. Z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 [...]

[...] plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 - Rozpietki hantlami na plaskiej lub skosie jak Ci wygodniej i nie biez ciezaru na max masz miesien rozciagnac!!!!! np. hantle 6 po 8 razy 4 serie. Triceps - wyciskanie "francuskie" na lezaco 12 10 8 - wyciskanie "francuskie" jednoracz w siadzie 12 [...]

Dobry wybor A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie francuskie siedzac 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Na stadionie Wisły trzeba przebudowania dwóch trybun - głównej i wschodniej, by w Krakowie dało się zorganizować Euro 2012. Co prawda projekt areny z Reymonta wyglądem i standardami nie powala z nóg, ale nie jest wirtualny jak w innych miastach - pod tym względem Kraków wyprzedza Gdańsk, Wrocław i Warszawę - pisze "Gazeta Wyborcza". [...]

HARMONOGRAM 12.06.2018 - waga 13.06.2018 - Trójbój siłowy RAW -teen, junior, masters 14.06.2018 - trójbój siłowy RAW - open, kobiety, Trójbój siłowy EQ - wszyscy 15.06.2018 - Martwy ciąg RAW & EQ - wszystkie kategorie 16,06.2018 - Wyciskanie sztangi leżąc RAW - kobiety, teen, junior, masters 17.06.2018 - Wyciskanie sztangi leżąc RAW - open, [...]

wyniki ciąg dalszy... /SFD/2018/6/14/61fff4d4eb414a56a1069413f5b91165.jpg /SFD/2018/6/14/2f0e51d1952c4cddbb5d9dcd5addcf83.jpg

wyniki ciąg dalszy... /SFD/2018/6/14/57ad307a3e4d4ec2b7637a7691fb5dcd.jpg /SFD/2018/6/14/27c4b11260fe46348d3430b6ae932e1f.jpg

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 2 Wznosy barków "szrugsy" 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Wiosłowanie końcem sztangi 1 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki na ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Środa [...]

pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]

[...] - 3 x 15-8 -francuskie wyciskanie leżac - 3 x 15/12/10 -prostowanie ramion na wyciągu wąsko - 3 x 15-12 IV: PLECY: -martwy ciąg - 5 x 5 -podciąganie / ściąganie na wyciagu - 4 x 12-8 -wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5 x 12-8 -szrugsy ze sztangielkami - 4-5 x 20-15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc w 1/3 środkowym [...]

[...] (10,8) tutaj dwie serie więcej modlitewnik gryfem łamanym (10,8) Tu jedna na + modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie serie wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia [...]

[...] wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) 2. ściąganie linki podchwytem jednorącz z wyciągu górnego(3x 10-12-15) 3. Ściaganie linki jednorącz w uchwycie neutralnym z wyciągu górnego –łapie tylko stalową linkę -(3x 10-12-15) 4. Czasami dla dobicia się ściągam jeszcze linkę oburącz [...]

Dzięki za uwagi. Ok, odnośnie treningu – będzie to FBW na zasadzie 15-10-5. Ćwiczyć będę wtorek-czwartek - sobota. Szczegóły odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Moje spostrzeżenia: Jazda na trening rowerem 15 km (w dwie strony) w trybie mieszanym (górki) to dość kontrowersyjny pomysł przy treningu nóg... Chyba zostawię rower na inne treningi. Co do samego treningu, to wyszedł bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem program FBW Treningi 3 razy w tygodniu, jeden zestaw. BARKI: - wyciskanie sztangielek KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wspinanie na palce w staniu BICEPSY: - uginanie [...]

Czyli będzie tak: Barki: - wyciskanie sztangielek 3s Klata: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie sztangielki w opadzie 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - wspinanie się na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Prawie wszędzie dałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: calapuno PŁEĆ: male WIEK: 18 WZROST: 178/9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok, (2 lata bez 2 miesięcy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94(będzie za niedługo 85) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

Panowie- jakaś hardcorowa siłka na studencką kieszeń. Nie muszę mieć żadnych maszyn, same wolne ciężary wystarczą. Znajdę coś takiego w Rzeszowie? Żeby nie czepiali się o martwy ciąg.

Drogi kolego jeszcze mnie nie widziałeś jak się ciskam więc daruj sobie tego typu komentarze. Według Ciebie ten plan idealnie nadaje się do nauki wartościowych ćwiczeń mam racje.? 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) . 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH . 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO . 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM . 5. UNOSZENIE [...]