[...] 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po [...]
martwy ciag bede robil na pewno bo wiem juz ze robilem go zle, ale przysiadow nie bede robil i nie mamy o czym mowic. to co robie maszynami mi w zupelnosci starczy czuje sie o wiele bardziej bezpiecznie i wgl. no dobrze a co sadzisz o tym treningu ktory bym chcial zaczac robic? chociaz teraz jak czytam te mity co wyslales to tam pisze ze taki [...]
co do mono tez nie zauwazylem roznicy czy 5 g czy 10 dlatego wiecej jak 5 g nie bede bral. Osiagi hmmm... cwicze bardziej pod sztuki walki ale nastawiam sie teraz na mase. to tak: Klatka 101 kg 1x okolo 110 cm Biceps,tric(napiety miesien bez pompy) 39cm Wioslowanie 90kg 6x Martwy Ciąg 100 kg 6x Barki: Arnoldki 28 kg 28 kg 5x Przysiad ze sztanga [...]
Wczorajszy trening intensywny i mocny ale bardzoo zadowalajacy! :-) Jesli chodzi o kaloryke to wybilo juz 2000kcal :D Dorzucam po 50kcal co tydzien, Reverse ciag dalszy. Sila w gore. Samopoczucie na plus. Dzis regeneracja (no powiedzmy bo praca jest ale ogolnie odpoczynek od zelastwa :) ) a tak to wygladalo wczoraj: SQUATY rozgrzewka z 40kg [...]
po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]
Barki - tu nie zgodzę się z przedmówcą. W każdych wyciskaniach przód barku dostał nieźle w kość, a jak mniemam szerokość jest tu głównym aspektem, na który każdy facet zwraca uwagę. Jest ok wg mnie. Skoro jest odwołanie do mnie-to powiem tylko, ze przeciez nie staram się narzucić zaraz pełnej izolacji przodu barków, piszę tylko o zmianie chwytów [...]
Ok, już podaje:) wracam po latach do ćwiczeń. Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, sztanga, ławeczka, hantle. Dieta : ustalona na redukcje Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 daj drazek jak dasz rade podniesc sie to podnosc sie a jak nie to opuszczaj Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 3 serie przysiady wykroczne -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 daj drazek podciaganie
aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]
jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]
[...] cwiczeniach na te partie. Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych. PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na to miejsce mzoesz dac jakis wyciag 4-Tutaj daj martwy ciag. BICEPS 1-Dalbym sztange-gryf prosty 2-mlotki lub modlitewnik BARKI 1-niech bedzie 2-wznosy ale boczne w wersji power lub normal 3-przednich [...]
Wiek 28 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat, przeprawa 2 lata, od dwóch lat powrót Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 170/350/120 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy na prolongatum Opisz swój plan treningowy 4x siłowe oraz 4x cardio Cel cyklu Masa [...]
[...] glowy 4 serie po 10-6 powtorzen *wyciskanie sztangielek 3 serie 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: *przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6 *Przysiady z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o [...]
Max-to jest tyle ile jesteś w stanie podnieść jeden raz z zachowaniem pełnej techniki i kontroli nad ciężarem.Dobrze zrozumiałeś masz zacząć brać mniej niż mógłbyś i od tego iść w górę i dotyczy to wszystkich podstawowych ćwiczeń na które składają się Przysiady ze sztangą ,martwy ciąg i jego odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]
