ciag

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10;8;6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10;8=8=8 - Szrugsy 20;15;10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

Weź 3 dniowy Push/Pull/Legs. Lepiej na tym wyjdziesz. Przykładowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

Konkurencje eliminacyjne - 24 kwietnia Inowrocław: 1. Spacer Farmera 2x140kg - na odległość 2. Wiązana: Opona 5obr. + Yoke 400kg -20m 3. Martwy ciąg 300kg - na ilość powt. 4. Belka 140kg - na ilość powt.

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4splasko Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3swywal - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg4s Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 4s - [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s [...]

no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]

ludzie ćwicza martwy ciąg latami i nie narzekaja na jakies dziwne przyrosty jak ty to nazwales dupy.mysle ze troche wyolbrzymiasz.prostowniki są waznymi miesniami.rób sobie 3s z progresja

[...] wyciskanie sztangi na ławce skosniej na wyciskanie sztangielek (lepszy zakres ruchu ). i wyciskanie sztangi w srednim uchwycie usunąć,.. triceps : *prostowanie ramion na wyciagu 4x12-12-10-10 *francuskie do szoła łamana 3x 12-10-10 *wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x 12 10 10 *wyciskanie francuskie [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

Poprawione i dobrze widoczne Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Wg. mnie za dużo tego wszystkiego... 16 serii na klatkę? Daj ze 12-14. 12 serii na biceps? - ja bym ograniczył do 8-9 Barki - tutaj dałbym piramidę 15/12/10/8 Triceps - tutaj bym zmniejszył do 9-10serii i piramina 10/8/6/4 Plecy - Gdzie Martwy Ciąg? Nogi - gdzie przysiady? Ten co zmieniłeś... czemu tak się upierasz do tego 12/10/8/6 ? jak już to [...]

To powiem tak: trenując ćwiczenia złożone dużych grup mięśniowych, takie jak przysiad ze sztangą i martwy ciąg stymulujesz wyrzut hormonów które są niezbędne do wzrostu. Nie robiąc ich pozbawiasz się najbardziej skutecznego narzędzia do rozbudowy masy. Sprzęt musiałbyś mieć taki, który pozwoli Ci takie ćwiczenia wykonać. Wiec sztanga z dużymi [...]

[...] 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i trening B? bo napisale stylko jedna opcje a mozna by bylo rozdzielic, bo np wykonywnaie martwego ciagu i przysiadow na jednym treningu bedzie kiepskim rozwiazaniem, bedzie wymagajaca taka opcja dla Twoich plecow mocno. brakuje za to typowych cwiczen na najszerszy

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

Powinieneś wkleić ankietę!! Klatka+triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 3.Rozpiętki 2 serie po 12 pow. 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. wywal 3.Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): po srodku 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE klata :80 w serii ale idzie latwiutko trzeba dolozyc martwy ciag :90 w serii przysiad : 110 w serii wszystko w seriach po 9 powt

A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]