[...] miejscu i, że będziecie w stanie mi pomóc sniadanie: 8.00 produkty zbozowe z mlekiem (platki owsiane badz kukurydziane) 7 lyzek z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: 11.00 chleb razowy z twarogiem chudym i łyżeczka dżemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrębami pszennymi. drugie wyjście to np. owoc typu jabłko. obiad: 14.00 kasza gryczana [...]
[...] 100g Garść rodzynek Garść orzechów laskowych (jak dam rade banan) 2 śniadanieszkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile 5 [...]
[...] zdrowo jeść to co mam ugotuje. I teraz mam dylemat. Porozmawiać z mamą na temat diety takiej prawdziwej, czy po prostu zacząć jeść zdrowiej wrzucić do jadłospisu: twaróg, chleb razowy, tuńczyka itd. i jeść w odstępach 2-3 godzin 5-6 posiłków dziennie. Darować sobie chipsy, cukierki, "kolorowe napoje", słodkie wypieki itd. Powiecie co będzie [...]
[...] posiłków. Zatem: 8.00 - 100g płatków owsianych z mlekiem. 10.00 - 3 jaja kurze (na twardo, jajecznica, po wiedeńsku sadzane) zależy jak mam ochote. do tego około 100-150g chleba razowego, pomidor 13.00 - puszka tuńczyka + chleb razowy 15.00 - jakaś zupa z jarzynowa (z ziemniakami, brokułami, marchwią, pietruszką i innymi. 18.00 - posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam na imie Kamil. Trenuje Muay thai (5-6 razy w tyg po 1,5-2,5h). WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wtedy mięśnie będą się spalać , oraz słyszałem że po całym treningu wszystkich ćwiczeniach warto w domu zjeść banana , zapić go jogurtem naturalnym i do tego np dorzucić chleb razowy z szynką i masłem . Co o tym sądzicie ? Prosiłbym o odpowiedź na pytania i wyrozumiałość jestem kompletnie zielony w tych tematach a zależy mi na węższej i [...]
[...] pump massa po nim około 7 dorzucę jakieś owoce do tego nabiał. Pierwszy konkretny posiłek jem o 11 w przerwie w pracy jakaś rybka np tuńczyk czy łosoś albo makrela nabiał chleb razowy jakaś sałatkę szynkę ser żółty. Następny posiłek jem po pracy około 18 np ryż kasza ziemniaki makaron to na przemian do tego filet z kurczaka ryby na przemian [...]
[...] z odzywki -19-20:30 treinign po treningu odrazu 2 banany + 30g bialka serwatki 45 minut po treningu 120g Gainera (nautreng) + 30g ovopola -22:00 tutaj jem roznie, czasami chleb razowy z tunczykiem, czasem jajecznice, czasem jogury, zawsze popijam 30g ovopolu -22:30 sen... jem tak juz od wrzesnia (wczesniej oprocz wakacji jadlem podobnie) i [...]
Wiek:16 Waga:65 Wzrost 175cm cel: Narazie dobra dieta później masa Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed [...]
Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]