chleb razowy

[...] pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) 15.00 Trening 16.30 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa 19.30 chleb razowy (100g) kiełbasa żywiecka ser żółty pomidor, ogórek 22.30 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula [...]

[...] Posiłek 4 - 16:00 po treningu Posiłek 5 - 19:00 kolacja Posilek 6 - 22:00 przed snem Posiłek 1 - ser chudy100gr 2szklanki mleka2% płatki kukurydziane Posiłek 2 - 2kanapki chleb razowy z poledwica ser zolty, banan Posiłek 3 - kasza 2szklanki mleka Posiłek 4 - banan zmiksowany ze szklanka mleka, ryz z piersia kur.;) Posiłek 5 - tunczyk [...]

[...] razy dziennie czy 1 godzina bez zadnych przerw z dość luźnym łancuchem. 2. biegać lepiej na czczo rano czy wieczorem? 3. Czy te produkty nadają się do diety redukcyjnej? chleb razowy, jajka na twardo, musli, yogurty naturalne ryż długoziarnisty, piersi z kurczaka smazone na oleju z oliwek. 4. Czy woda nisko nasycona CO2 odpada? A co z tzw. [...]

[...] owsiane 100g -twaróg chudy 100g - rodzynki 15g 2 posilek - orzechy wloskie 15g - jogurt 200 ml - pestki dyni 20g - kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka 4. - obiad to co mamcia ugotuje ( zupka + ziemniaki ze schabowym lub kurczakiem + surówka ) 5. ( 18h ) - platki musli z mlekiem ( ew. inne [...]

[...] jej temat gdyz nie wiem czy jest ona dobra.. z gory dzieki za podpowiedzi Sniadanie 100g platkow owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka (oczywiscie bez skorki) 10g oliwy z oliwek Posilek przed treningowy [...]

[...] oraz prawdopodobnie X-Panda 2 opak. z czerwonym i czarnym wieczkiem. ŚNIADANIE: - płatki owsiane z musli 50/50 - mleko - rodzynki - orzechy laskowe 2 ŚNIADANIE W SZKOLE: - chleb razowy + szynka, sałata, ser żółty, pomidor - 1 jabłko OBIAD: - ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku - oliwa z oliwek - marchew lub inne [...]

[...] wliczam wychodzi ok. 800gr Ryba w 5 posiłku raz w tygodniu. 1. Mleko 200g płatki owsiane 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb razowy 110g oliwa 5g 3. uns wpc econo 30g banan 240g 4. kurczak pierś 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5. kurczak pierś 130g makaron durum 100g [...]

Witam wszystkich!! Potrzebuje fachowej porady poniewaz mam problem z brzuchem. Wyglada jak trzesaca sie galareta, sa faldki i przede wszystkim boczki. Chcialbym osiagnac czysta mase przy jak najmniejszym stopniu tluszczu. Co radzicie zrobic? Dodac aeroby, przyciac w/w ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 130g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:51 [...]

Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch". Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g [...]

[...] - rodzynki 30g Posilek nr 3 (okolo 15:00) - ryż 80g (0,4 szklanki) - kurczak piers smazona 150g - ogorek/pomidor 100-150g - lyzka oliwy Posilek nr 4 (okolo 18:00) - chleb razowy zytni 100g (2 kromki) - szynka z indyka 150g - lyzka oliwy Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie 150g /lub/ - szynka z indyka 150g /lub/ - ser bialy [...]

[...] czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr III posilek (przedtreningowy) godz 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr IV posilek (potreningowy) [...]

Witam, przedstawiam lekką dietę na wiek ponad 15 lat, cel: masa i zdrowie. Rano: Mleko półtłuste płatki owsiane/musli oliwa z oliwek kanapka z miodem Szkoła: kanapka(chleb razowy) pączek/bułka słodka woda mineralna Obiad I (posiłek przed treningowy) kasza gryczana/jęczmienna z kurczakiem oraz surówką sok typu: kubuś/pysio/tymbark trening i woda [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili,a przede wszystkim poprawili moją dietę Moje dane : Waga 50kg Wzrost 173cm Wiek 16lat Typ budowy-ektomorfik Przyjęte zapotrzebowanie : B-2,4 W-8,4 T-2 Moja dieta Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Cześć [...]

[...] treningu) - jakas ryba z puszki - odżywka białkowa - pestki słonecznika 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza 6 POSIŁEK - chleb razowy - twaróg chudy z pomidorem - banan Mam duże wątpliwości co do 2 posiłku, ale to posiłek w szkole i nie wiem w sumie co można jeść innego niż kanapki urozmaicone [...]

[...] dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z kurczaka 150 g Sałatka ( [...]

Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

[...] 1 200 0 21,5 1,3 kasza gryczana 1 0 69,3 12,6 3,1 margaryna rama 1 60 0,4 0,1 70 tuńczyk w oleju 1 185 0 27,1 9 ser gouda plast. 5 20 0,1 27,9 22,9 chleb razowy(kromka) 1 0 51,5 5,6 1,7 oliwa z oliwek/ 6 10 0,2 0 99,6 WAga:81kg ZAPOTRZEBOWANIE : 30 178 166 [...]

Śniadanie Mleko 300g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g Drugie śniadanie Szynka 80g Ser żółty 80g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Jakiś owoc Przed treningiem Mięso Z piersi kurczaka 100g Makaron 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż szary 1 torebka Kolacja Jajecznica z 3 jajek Oliwa z oliwek 20g [...]

1. 7:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. 10:25 - 12:25 W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu [...]

Witam, mam 14 lat, mój staz to 1 rok Aktualnie mam dietke: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]